徒手肱三頭肌鍛煉技巧，不用杠鈴也能練出好看的肱三頭肌！

剛開始健身鍛煉對於手臂鍛煉，往往容易忽略了三頭肌的鍛煉，肱二頭肌而是天天在鍛煉要想肌力保持平衡，增加訓練效果就得對於肱三頭肌進行有效鍛煉。鍛煉肱三頭肌的直接回提升我們提升手臂力量，幫助你完成更強鍛煉動作。

簡單的介紹下肱三頭肌的肌肉組成長頭，外側頭，內側頭，肱三頭肌由這三塊肌肉組成，我們每個人的基因不同肱三頭肌的外形、大小、長短也是不同的，鍛鍊出來的美感和力度也不能做比較的。所以不要糾結你沒有歐美健身達人那麼發達的肱三頭肌。

一般鍛煉三頭肌使用的是訓練機和杠鈴，啞鈴和彈力繩。其實徒手自重鍛煉效果也不差，三頭肌是一個不容易集中訓練的肌肉組織，很難做到只練肱三頭肌使用器械鍛煉時，最好有鏡子或健身教練在旁看著，不然很容易動作錯誤，肱三頭肌得到的刺激鍛煉少，苦心訓練肱三頭肌付諸流水了。

所以前期使用器械鍛煉時一定要標準掌握動作慢慢練到自己知道動作是否規範，今天為大家推薦一套自重肱三頭肌鍛煉方法，建議結合器械鍛煉一起刺激鍛煉肱三頭肌效果將得到更好。同時這些動作不容易讓你練錯肱三頭肌每周訓練2-3次，堅持2-3個月就可以看到顯著的成效。

動作1.1：10次一組 3組

動作1.2：10次一組 1組

動作2.1：10次一組 3組

動作2.2：10次一組 1組

動作3.1：10次一組 3組

動作3.2：10次一組 1組

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