腸道清潔小衛士——膳食纖維

今天是世界腸道健康日：關注腸道健康，倡導平衡膳食。想必一直關注我們平台的朋友們對膳食纖維已經不陌生了吧，但大家知道它對我們腸道也起著重要的作用嗎？今天小編就詳細給大家介紹一下用處大大的膳食纖維。

我國2013版DRIs中膳食纖維適宜攝入量為25g。由上圖可以看出我國各地區居民的膳食纖維攝入量均未達標，推薦攝入的50%都不到。2膳食纖維分類不可溶性膳食纖維：包括纖維素、不溶性半纖維素和木質素，還包括抗性澱粉等。

可溶性膳食纖維：主要是植物細胞壁內的儲存物質和分泌物、部分半纖維素和合成類多糖，如果膠、魔芋多糖等3膳食纖維的作用

膳食纖維進入消化道內，在胃中吸水膨脹，增加胃蠕動，延緩胃中內容物進入小腸的速度，也就降低了小腸對營養素的吸收速度，同時使人產生飽腹感，對肥胖症患者減少進食有利。

A：增強飽腹感

B：降低血膽固醇及預防糖尿病①可溶性膳食纖維可阻礙中性脂肪和膽固醇的吸收，對飲食性高脂血症有預防作用；②可溶性膳食纖維可延緩葡萄糖吸收，改善糖耐量。並且它還可增加組織細胞對胰島素的敏感性，起到了預防糖尿病的作用。

①進入大腸的部分膳食纖維可被腸道內的細菌分解與發酵，從而改變腸內微生物菌群的構成與代謝，誘導有益菌群的生成；②由於膳食纖維吸水，可以增加糞便的體積和重量，減少糞便硬度，促進腸道蠕動，從而促進排便。

C：改變腸道菌群及促進排便注意膳食纖維雖有以上優點，但並不是吃得越多越好，過量攝入可能會產生一些副作用，如：腹瀉、腹脹、腹痛等。所以老年人和疾病狀態下的朋友們需注意，應逐步增加膳食纖維攝入量。4膳食纖維主要來源谷、薯、豆類

蔬菜、水果穀類食品含膳食纖維最多，全麥粉含6%，蔬菜含3%、水果含2%左右。其中粗糧、豆類高於細糧；胡蘿蔔、芹菜、韭菜高於西紅柿、茄子等，同種水果果皮纖維量高於果肉。

注意：有胃腸道出血風險、腸道腫瘤及急慢性腸炎等疾病，腸道手術前後朋友們，盡量選擇精細食物，粗雜糧慎選喲~5膳食纖維的苦惱

— 常見食物膳食纖維含量（每100g)小貼士25g膳食纖維=200g菠菜+200g芹菜+100g西蘭花+100g金針菇+1個梨+1個蘋果+300g米飯+50g燕麥片看了上面的公式，想必朋友們都覺得要通過食物攝入來達到推薦量還是非常難的，建議對膳食纖維有特殊需要的朋友可另外選擇膳食纖維補充劑。膳食纖維補充劑使用方法

①與飲品混合：加入咖啡、果汁等中調勻即可。②與食物混合：加入酸奶中或煮米飯的水中。③管喂：可調製在沖管的水中，沖管時喂下。小編後續還會推出一系列的食物小妙招，請大家繼續關注喲~??

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