低脂、低熱量，六種最佳減肥主食

[size=0.83em]1.jpg (80.03 KB, 下載次數: 0)下載附件[url=]保存到相冊[/url][color=rgb(204, 204, 204) !important]2016-10-7 10:16 上傳 藜麥是全谷全營養完全蛋白鹼性食物，胚乳占種子的68%，且具有營養活性，蛋白質含量高達16%-22%（牛肉20%），品質與奶粉及肉類相當，富含多種氨基酸，其中有人體必需的全部9種必需氨基酸，比例適當且易於吸收，尤其富含植物中缺乏的賴氨酸，鈣、鎂、磷、鉀、鐵、鋅、硒、錳、銅等礦物質營養含量高，富含不飽和脂肪酸、類黃酮、B族維生素和維生素E、膽鹼、甜菜鹼、葉酸、α-亞麻酸、β-葡聚糖等多種有益化合物，膳食纖維素含量高達7.1%，膽固醇為0，不含麩質，低脂，低熱量（305kcal/100g），低升糖（GI升糖值35，低升糖標準為55），幾乎都是常見食物里最優秀的。關於藜麥可以看看可庫君之前的這篇詳細介紹：baidu:輕食丨減肥達人最愛的粗糧：藜麥的6種吃法2、番薯

番薯維生素這麼高！，維生素B1和維生素B2含量為麵粉的2倍，維生素E為小麥的9.5倍，纖維素為麵粉的10倍，維生素A和維生素C的含量較高，而大米、麵粉為零。 番薯略呈鹼性，而米、面、肉類則為酸性食物，適當食用甘薯可以保持血液中酸鹼度平衡。3、麥麩

麥麩即麥皮是小麥磨麵粉後篩下來的皮，此種食物含有豐富的纖維素，會在胃腸內限制部分糖和脂肪的吸收，使體內脂肪消耗增多，同時它還有吸水性，能夠吸收水分和糞便中的有害物質，改善結腸功能，幫助排清宿便，把此種食物運用在飲食中，而且作為減肥計劃的一部分，是不錯的想法。4、蕎麥

蕎麥蛋白質中含有豐富的賴氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素比一般穀物豐富，而且含有豐富膳食纖維，是一般精製大米的10倍，所以蕎麥具有很好的營養保健作用;每100克蕎麥所含熱量約為337大卡，低膽固醇、低鈉鹽、低飽和脂肪酸，有利減肥。5、燕麥

燕麥估計是最受歡迎的主食了，隔夜燕麥更是風靡。吃燕麥有哪些好處，最顯著優點就是含有豐富的纖維，有利於增加飽腹感，升糖指數低，並且非常有利於通暢。 高膳食纖維，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍；蛋白質含量15%，富含浮生維生素和礦物質。 可以baidu一下這篇文章：輕食丨燕麥減脂的正確打開方式，附燕麥挑選攻略6、玉米

玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。為什麼說玉米對減肥有幫助，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維 生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。上述玉米的成份與功能，對於減肥非常有利哦。同時玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也是減肥的好幫手。 健身心得，減脂歷程，成長故事，歡迎投稿至微信公眾號，一經錄用，將獲得高額稿費。可庫健身減脂營已成功服務上千人，第9期線上減脂營已開啟報名，有需求可直接諮詢本公眾號。
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