京都舞瘋子的舞瘋舞語16-8

京都舞瘋子　　的舞瘋舞語16－8　　舞瘋摩登舞基礎交流第十六講8　　＊男士右手是不是感到女士背部的壓力？舞生的問題，誰來解答一下？　　當與舞伴共舞時，試著手與手之間的溝通保持一致的水準，即彼此間手的握持隨時維持著同等的壓力。同樣也適用於右手與女士背部的接觸。　　3. 握持的框框要愈大愈好？　　1). 因為槓桿原理，所以握持愈大（兩手張開的愈大），要把手連結在身體上就愈困難（需要更多的肌力），而肌力需要鍛煉，如果勉強去做，就會使得身體僵硬，接著基本的移動與平衡都產生問題！　　2). 握持到底要多大？基本上應該是自然就好！這樣做的好處有兩個，一個是確保手能維持在身體的前面，另一個是在自己肌力能力的範圍內，用這樣的握持大小來學習舞蹈，會相對的容易很多。　　3). 近50年來由於競賽型舞蹈的發展，握持愈來愈大，雖然外表似乎愈來愈美，但也愈來愈不自然。當我們的手往外打開到一定程度後，在直覺經驗上，就不象是要推或被推，所以身體自然連結的本能就失去了，手上的連結就鬆掉了，學舞當然也就愈來愈困難了！對女士來說，前面有東西靠近來，本能上用手阻擋的保護功能沒了，所以就沒有了安全感，身體就自然的想逃開以避免被撞到，而這個自然的反應，卻正是舞蹈的大忌，也是女士跟隨障礙的主因。　　其實老師，我認為大到肘就OK了。　　答： 按個人能力。　　4). 國標舞的正確名稱應該是『國際標準社交舞』，當初英國的ISTD或IDTA協會把舞步國際標準化的主要目的，是為了『社交』而不是為了『競賽』（競賽時並沒有規定只能跳標準步對吧）。因此以社交為目的的國標舞不必然要完全的模仿競賽或表演型國標舞的握持型態，個人以為，如果沒有要把舞蹈當成職業，那握持可以稍微小一點，學起來會容易的多，一樣可以跳的很美！（例如現在阿根廷探戈也還保持著手自然放在身體前面的握持型態）　　4. 右手和左手的手肘要抬起來嗎？　　很多女士左手肘總是抬起來的，還有許多男士為了把手臂保持與肩平齊，也抬起手肘。（不好）　　1). 當我們舉手去拿東西的時候，我們會把手肘抬起來嗎？不會對吧！因為那個動作是沒意義的、是多餘的，是浪費力氣、影響效率的。　　2). 正確握持的觀念其實一點也不特別，它就是單純的把手拿出去準備要拿東西或推東西。所以，整個動作是從身體的軸心（脊椎）開始出力把手往外拿出去，該用到的肌肉就是去連結經過的所有關節，其它的都該放鬆。我們並沒有要用手肘去抬東西，所以手肘只是經過的關節之一，應該讓它自然下垂，順著手臂的自然位置連結好就可以了，不論男、女或左、右手都一樣。　　3). 既然這麼簡單自然，那為什麼很多人的握持會把手肘抬起來？因為這個動作的背後有一個大問題，它其實是肩關節沒有連結好所造成的。這就象是當我們彎腰去抬東西的時候，如果我們的腰部沒有連結好，我們的背部是會自然拱起來的，而這個錯誤的姿勢，是非常容易受傷的姿勢。但是當我們把腰部連結好之後，我們的脊椎就直了（背部也就平了），手上的重量就可以直接傳到腳上讓腳來承擔。所以說到頭，還是一個肢體連結的問題！男士因為右手的肩關節沒有連結好，就往往會把右手肘抬起來（而且會聳肩）；女士同樣因為左手的肩關節沒有連結好，所以左手臂會抬起來，嚴重影響了握持的功能。　　4). 所以，肩關節的連結是非常容易被忽略的，男女都要小心。正常的握持，男女的手肘（不管左右手），都應該是自然下垂的。　　老師要求開肩，把肩關節、肘關節、腕關節、手關節都打開，增加背部、手臂的肌肉纖維長度，形成自然的框架才能大。　　5. 有人說我的握持都連結好了，為什麼移動還是有困難？　　1). 前面說過，握持是建立在正確的身體姿態上面，所以光握持做好了還不夠，身體的姿態也要做好。什麼叫身體姿態要做好，就是肢體要放在各自正確的位置上，而且要連結好。又來了，又要連結了！對，這裡要提一個最最重要的連結部位，就是『腰』。　　2). 腰是人體最柔軟的地方，練過的人可以360度的曲折到腳，這同時也表示，腰是人體最不穩定的地方。所以，對運動員來說，腹背附近的核心肌群是最重要的肌肉群，有強壯的核心肌群，才能有效的連結我們的上半身和下半身，上部身體的力量才能迅速的從腿腳上獲得。　　3). 不管男女，最困難的連結部位是『腰』，不幸的是，最重要的連結部位也是『腰』。握持是在上半身的身體部位上，如果腰沒連結好，從握持來的力量就傳不到腿、腳上，舞蹈當然就會發生問題。腰要怎麼連結？簡單說，就是把脊椎拉直了！怎麼做？躺到地板上（靠在牆壁上也可以），你會發覺腰下有一個空隙，設法把腰部貼到地板上，把這個空隙填滿（也就是下腹部出力，把腰往後推）！會做之後，還要把肌肉練起來！　　4). 腰部的連結對後退者來說尤其重要，所以它對女士的後退能力影響很大，因為大部分的女士腰背肌力都不夠，所以後退都會有一定的困難，結果就是身體會先後退，正確的方法是感覺下腹部出力讓臀部先走，不要管身體的接觸了，用握持推著前進的人，讓自己的臀部先移動，做久了腹部就會出力了，然後再回到正確的身體位置上。　　5). 當舞蹈動作變成自然習慣後，其實腰部的連結也是自然的，身體自然會在需要的時候做好腰部和其它關節的連結，人體的運動神經會自動控制一切！　　還有個就是腰背一體化。　　做好腰部和其它關節的連結，臗關節和腰背的整體鏈接，摩登舞要求髖、腰、背整體化。　　6. 再提一個大家非常容易忽略的握持問題，就是手指的連結。　　1). 男女間的握持是從手指開始的，男士的左手和女士的右手互握，沒有手指如何互握？不幸的是，很多女士的手指是松的，意思是，手指沒有連接到身體上、腳上。女士的右手手指鬆掉了，雖然還是勉強可以用手腕去頂，但手型已經破壞了，維持穩定握持的能力大減，更喪失了手指對引導的敏銳感覺，跟隨能力亦必將大打折扣。　　2). 女士左手的握持也是一樣，主要是靠手指來握住男士的三角肌。女士左手手指如果放鬆了，那男士右側握持的連結就損失了60%，如果左手肘再抬起來，就再少30%，剩下來的只有靠兩人身體的連結，用身體去頂了！　　3). 男士左手的手指也必須要連結握住女士的右手掌，否則引導的能力會差很多；男士的右手因為沒有握住東西，只是貼在女士的背上，所以右手手指經常會鬆掉，反正也沒有什麼功能，應該沒有關係吧？不！手指是身體感覺最敏銳的地方，手指如果鬆掉了，對右手的握持、對女士身體位置的感覺，還是有影響的！　　7. 最後談一個經常發生在女士身上的握持問題：女士的背部因上半身後曲的線條而凹陷，這是對的嗎？　　不對。 不應該有凹陷。　　1). 很多女士的姿態與握持呈現出這種現象，使得男士的右手掌想要貼在女士的左後背上發生困難。　　2). 前面說過的重要握持觀念之一，就是要『含胸拔背』，也就是整隻手（從大臂上的三角肌開始）都要在身體的前面，而這個正確的身體姿態並不應該因為上半身往後彎曲的線條而改變，只要有做到含胸拔背，女士的背部一定不會是凹陷的。　　3). 當女士發生這種現象時，原因就是她把胸部往前打開了，意思相同的另外一種說法就是她的握持鬆掉了，手跑到身體的後面去了。這樣的身體姿態當然是錯的，但不是因為後仰的身體線條，是因為基本的姿態與握持沒有做好！女士或許還因為她的手肘和手腕有連結住而認為她有握持，殊不知，最重要的肩關節她沒有往前連結好，她放鬆了！結論是：正常情況下，女士的背部都應該是飽滿的！如果有凹陷，請注意肩關節的連結有沒有鬆掉（有沒有含胸拔背）！　　含胸拔背動作要領詳細說明 ，我的空間里有3D的視頻，供大家參考學習　　五、最後補充兩點：　　1. 正面閉式握持和側行（PP）握持，除了外型姿態不同外，在運用的原理上基本是相同的。但有一點不一樣，因為在側行位置上兩人是同時前進或後退的，沒有女士前進男士後退的情況，因此男士取得絕對的主導權，不管是PP前進，或是PP後退，正常情況下，都是男士『推』女士。意思是，前進時，女士感覺是男士的右手握持在作用；後退時女士感覺是男士的左手握持在作用。　　2. Swing Dance 和 Tango的握持方法在外型姿態上有很大的不同，所以造成了基本的舞蹈動作與特色完全不同。但在握持的運用原理上兩者並沒有不一樣，上面所說的東西，在Tango 里全部都適用！而且因為Tango的速度快、舞步變化多，所以握持的質量更形重要。　　《關於摩登舞的握持就講完了。謝謝大家光臨！》　　下次將講解的是摩登舞的升降，升降是前進後退走步的基礎，不會升降，舞蹈的前進後退肯定走不好。具體內容過幾天再講，我只是把升降的重要性簡單說一下。
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