清明陳家溝學拳記3

二、大師授課

下午回到酒店練拳，酒店很大，老闆也是太極拳愛好者，牆上排著四大金剛的巨幅照片，我們幾個師兄弟都是第一次來，在師父指點下才找到，集訓地點，演武廳。

按照早上的分組，我們師兄弟在12組，由一位美女師叔羅偉儀指導。師父師叔們一襲白衣，站在一群黑衣再傳弟子前排，格外醒目、格外精神。

（一）準備活動

幾點體會格外深刻。

一是，開步轉膝，內轉外轉，後面的講課中，師公示範腿法時順便提到，這些準備活動、放鬆功不是隨便糊弄一下就行，都是要用的，順勢膝蓋微微外擺，示範的一個師叔側面歪倒，師公勾住對方腳跟，膝蓋微微前頂，對方頹然坐地。開步並步轉膝，偷眼看了下隔壁的楊師兄，哇，兩腳紋絲不動，我的總是腳在鞋裡動來動去，有時鞋底還要挪動，差距呀！

二是，學會了彈腿放鬆。以前師父也講過力達腳尖，都沒聽進去。師公講，力達腳尖，是讓腿的肌肉抖動起來，如法試了一下，果然是這個感覺！師公還講，學習太極拳，要格外珍惜這雙腿，做完動作後，都要隨時彈腿放鬆。

三是，放鬆功的順序，以前總有些困惑，這次明確了，依次是，手腕、肘、輪臂、肩；頭、擴胸振臂、駕臂轉腰、順勢拍打自上而下、自下而上、搓手溫腎、轉腰、轉胯、抖胯、開步轉膝、開步下腰、並步轉膝、後壓、深蹲、下腰，叉手上拔與放鬆，弓步高壓腿、低壓、撲步壓腿，立腳壓腿。這次還多學了個動作，雙手搓腰。

（二）大師總論

印象最深的是師公講到，太極拳是最自然的運動。對常被質疑的膝蓋傷痛，師公舉起雙拳示意說明，如果自然狀態下，膝蓋就像拳面自然、全面的貼合，如果動作過大、或者不對，就像拳面的一線或一點貼合，日久必傷。所以告誡初學一定要以放鬆、找到舒適的位置為度。聯想到前些日子膝蓋總是酸痛，余師兄提醒的我容易膝蓋過腳尖、特別是換動作時，看來得要格外注意，悉心體會了。大師還談到，震腳時，要松胯讓腿自然下落，而不是蠻力蹬地。

（三）老架一路的6段講解

老架一路，是基礎的基礎，是練功夫的，學會了可以練一輩子。

老架一路，整體上分為六段，每段都有不同的功能和特點。（此處略去若干字）

（四）推手。

推手與老架一路教學交叉進行，但我的推手是零基礎，幾乎是外行看熱鬧。

嘗試了單手挽花（平面、上下），要轉腰、收胯，手腕要羅璇纏繞。

雙手挽花，合步推手，順步推手，師兄帶著才能比劃，沒有掌握要領。

活步推手（花腳步）完全看熱鬧了。

帶隊的羅師叔指點幾下，說你們男孩子多推推手玩玩，很有意思的。

試了幾次，果然覺得很有興趣、不似過去抵抗的心態了。