[轉載]關於陳式太極拳呼吸問題的感悟

06-12

近一段時間自己在新浪微博上發表了一些關於陳式太極拳呼吸問題的感悟，而且又查閱了大量資料，走訪了在北京的陳式太極拳前輩、名家，並不斷蒙得恩師田秋茂先生不厭其煩的悉心指導和反覆實踐，在練拳時每一個拳勢都認真體悟、用心揣摩，終於有所小悟。先從以下幾方面做一簡單介紹，由衷希望朋友們多多指正。

一、陳式太極拳的呼吸自始至終是逆腹式呼吸+丹田內轉

所謂的逆腹式呼吸或者腹式逆呼吸法是指吸氣時小腹內收，橫膈肌上浮，丹田氣上行聚於胃部以上和胸腔，胸廓自然擴張。對椎體來說有如肋骨和椎體間的橫向、縱向的牽拉一樣，胸腔充盈至極致而腹腔空縮到了極致，太極拳的蓄勁完成。此時，腹腔和胸腔通過橫膈肌的間隔與鏈接，恰似「橐龠」；呼氣時小腹外突隆出，橫膈肌下沉，聚於胃部以上和胸腔的丹田氣下沉至丹田，胃部與胸腔自然平復。對椎體來說有如椎體和肋骨收得更緊的感覺。此時，開、分、發、放、打（拿）的勁兒均源於丹田。還是一個「橐龠」，鼓風時氣吹出去，爐火更旺，在太極拳看來就是發勁兒時更加剛、快、脆，有如炸彈爆炸一般。

所謂丹田內轉是指隨著拳勢外形的變化中丹田和下丹田也隨之轉動，以配合動作的屈伸開合。上下前後左右都一樣，在打拳時從外表很難看出來，只有用手觸摸方能感到或者軀體裸露方可看到。這種丹田的轉動十分有利於推手實踐中的化拿發打。「人一挨我，我不動筆絲毫，接定彼勁，彼自跌出」的最高境界非由丹田發出不可。

據近代太極拳的理論家顧留馨前輩的書中記載（顧留馨陳氏太極拳研究），陳式太極拳的一代宗師陳發科公在傳授太極拳時，一開始就要求呼吸與動作的配合，每一著每一勢都是逆腹式呼吸+丹田內轉與動作的高度協調一致，稍有不協調就不能學下一勢。由於這樣學拳和教拳都十分困難，學者難，教者更難，漸被遺忘。另外，因為陳式太極拳具有快慢相間的特點，所以呼吸不可能完全符合「均、細、綿、長」的規律，甚至還要有音樂系在練「聲」時的「偸氣」（快速的吸一口氣），陳式太極拳老架一路的青龍出水就需兼用偸氣。

以起勢到第一金剛搗碓為例做一說明。無極式時要充分的放鬆，精神內守，默念「眼觀鼻、鼻觀口、口向心」；「松肩松肘兩手棉，腹鬆氣順入丹田」，此時為呼氣，一部分氣下沉丹田，一部分氣呼出。然後雙手微向上提的蓄勁為吸氣，腹腔內收，胃部和胸腔逐漸充盈；第一個雙手由左向右畫圈為呼氣，腹部隆出，下丹田鼓盪。第二圈為吸氣，到右腳外展向右捻轉45度時為呼氣。接著的一個蓄勁為吸氣，左手棚出、左腳側進為呼氣。重心前移與蓄勁的同時為吸氣，右手的下撩陰掌為呼氣。右手變拳上提和右腳提起為吸氣，震腳為呼氣。整個過程沿路纏綿，靜運無慌，沒有絲毫間斷，並且開合鼓盪要完全與拳勢相一致，不可憋氣，憋氣會患橫氣閉結。很多拳友忽略了第一金剛搗碓的細節，也就不可能配合呼吸了，開合鼓盪就更談不上了。推手就是打拳，打拳就是推手，完全可在這一簡單的勢中完全體會。細節決定成敗，棚手側近下撩陰，並非簡單的一個技擊動作而已，包含著蓄髮相變的眾多內容.....。一言難罄啊！

二、陳式太極拳呼吸的練法

對於初學者來說，應該以自然呼吸為主，不可過分強調呼吸。因為連動作還沒有練熟悉，又要考慮呼吸這一十分複雜的內勁練法，會把初學者搞糊塗了，甚至會望而生畏，乾脆不練了。初學一定是以練動作，學姿勢，學習感悟太極拳的身法要求，虛靈頂勁和含胸拔背是最基礎的要領。拳架記熟後要逐漸要求尾閭中正，後背撐園，不使著力。至此應該是2、3個月的時間，若是每天打一路83式二遍以上，兩個月應能做到。

第二階段應著重身法步法的要求，強調每一個招式的圓襠，沉肩墜肘，注意動作的開展大方。教練或者老師應該帶領學生單練單邊、懶扎衣、雲手、白鶴亮翅。反覆糾正身法，此階段最好不單練掩手紅錘和海底翻花以及青龍出水等發勁動作，避免用力。寧願讓其軟，不能使其硬。高度放鬆很重要。此階段大約一個月左右。

三個月後該到單式練習左右擦腳、登一根、掩手紅捶、海底翻花、青龍出水等發勁動作了。此階段應是身法基本符合要求，各拳勢熟練掌握，動作開展。三個月到半年即可做到。

學拳半年以後，能熟練掌握一路拳的身法、步法要求，能順利把一路拳打完，並且能夠堅持練習單式者，就應開始習練呼吸了。我的體會是每天練拳前做36次調息練習（逆腹式呼吸，請參看視頻（優酷網）「道家環行功/太極拳預備式」），然後再打拳。每一式用心揣摩合、蓄、引、收為吸，開、發、出、放為呼。此階段最好是在有經驗的老師指導下練習，個別式子一時還找不到與呼吸配合的練法，就應暫時跳過，先把好配合的先找出來，並且做到每次練拳時都能夠很好地做到。沒有配合好的架勢，邀請老師指導，多半是蓄髮相變的動作不準確所致。

不要懷疑陳氏老架一、二路拳在造拳時的精湛絕倫，古人的聰明才智不可小視，前輩的潛心研究更不可低估，陳式太極拳的每一招式均完全符合呼吸原則，沒有和呼吸配合上，絕不是拳勢的問題，而是我們沒有研究透！一旦能夠做到呼吸與拳勢的高度配合，協調一致，你就真正理解了「若得四兩撥千斤，開合鼓盪主宰定」的奧妙了。「有能一日用力尋，陰陽消長自有真。每日細玩太極圖，一開一合在吾身。徐循漸進功夫長，日久自能聞其香」。

僅僅是自己的一點點體會，肯定有許多謬誤，敬望廣大拳友們斧正！衷心祝願所有陳式太極拳的愛好者們，身體健康！拳藝大增！