有效鍛煉三角肌的方法，6周練增強你肩部肌肉！

06-12

鍛煉三角肌就是在讓肩部更有力量，肩部的肌肉更加有活力，才能有更好的運動表現。比如讓你引體向上，推卧等等鍛煉重量提升。對於想增肌的健身者，練好三角肌（虎頭肌），可以增加肩部寬度讓你變得孔武有力。

三角肌可以分為三角肌前束，三角肌中束，三角肌後束。下面我們就來學習使用啞鈴鍛煉三角肌前中後束。鍛煉時動作不要過快，感受每個動作帶動肩部發力的。

三角肌前束肌肉啞鈴鍛煉動作：

站姿啞鈴前平舉 10次一組 2-4組

阿諾德推肩 10次一組 2-4組

三角肌中束肌肉要啞鈴鍛煉動作：

站姿啞鈴側平舉 10次一組 2-4組

胸前提啞鈴 10次一組 2-4組

三角肌後束肌肉啞鈴鍛煉動作：

啞鈴俯身側平舉 10次一組 2-4組

在鍛煉完以上三角肌動作後再接著簡單拉伸下三角肌前中後束肌會讓三角線條和鍛煉後的酸痛減輕。

三角肌前束拉伸：保持15-30秒,

三角肌中束拉伸：保持15-30秒.

三角肌後束拉伸：保持15-30秒,

每周鍛煉量建議最少2-3次，最好每隔2天鍛煉一次三角肌。這樣三角肌的刺激鍛煉才夠。