魚油或亞麻籽油補充哪種更適合？

問：我聽說服用ω-3脂肪酸的益處，但我真的不知道我是否應該採取亞麻籽油或魚油。或者，我應該採取兩種補充劑？

亞麻籽油和魚油屬於一類被稱為補充的Omega-3脂肪酸。服用Omega-3的補充，可以糾正你的飲食失調或不足，但魚油賦予比亞麻籽油不同的健康益處。

了解這些差異將幫助您確定這兩個的Omega-3脂肪酸的添加到您的飲食。

我們談論的服用魚油VS亞麻籽油的好處之前，讓我們確保你明白的Omega-3脂肪酸以及它們如何有利於你的大腦，心臟，皮膚和身體的每一個其他臟器。

什麼是ω-3脂肪酸，ω-6S與ω-787-9？

我們都需要最佳的健康和健康必需的營養物質。

而且，不管你信不信，我們需要一個重要的營養素是脂肪！但是，不是任何類型的脂肪。 而是與心腦血管等疾病相關的脂肪是飽和和反式脂肪。

在我們的健康發揮主導作用的脂肪是不飽和脂肪。不飽和脂肪根據其分子結構，包括ω-3，ω-6和ω-9分類。

花生醬和橄欖油都受歡迎的食品是ω-787-9的單不飽和脂肪酸家族的良好來源。

許多在我們的食物供應廣泛使用的油是從豆類和種子如大豆，玉米，向日葵和紅花而得。

這些多不飽和油中的Omega-6脂肪酸，並在其自然狀態的良好來源是一個促進健康飲食的一部分。

發現ω-3多不飽和脂肪是一個更大的挑戰，因為這些促進健康的油不是在食品供應廣泛使用。

優秀的來源包括亞麻籽，核桃，和深冷水性魚類。 您還可以找到與ω-3脂肪酸如DHA雞蛋強化食品。

什麼是必需脂肪酸？

我們的身體需要正常的細胞結構和機體功能兩個基本脂肪（必需脂肪酸）。 就像維生素和礦物質，我們需要通過飲食或補充，以獲得這些必需脂肪酸。 其中的一個必需脂肪酸屬於ω-6家族（亞油酸或LA），而另一個屬於ω-3系列（阿爾法亞麻酸或ALA）。

什麼是有條件的必需脂肪酸？

在ω-3系列其他兩個油脂被視為條件必需（二十碳五烯酸或EPA和二十二碳六酸或DHA）。 雖然我們的身體可以製造從ALA這些超級多不飽和脂肪，我們的飲食習慣和生活方式極大地影響這個過程，使得EPA和DHA在一定條件下是必不可少的。

我應補充歐米伽-6S？

考慮到範圍廣泛的含有的Omega-6的食物，我們大多數人並不需要補充我們的飲食與必需的Omega-6脂肪LA。 事實上，大多數美國人得到太多這對我們的健康產生負面影響的Omega-6油。 在此基礎上，沒有理由採取一種ω-6補充。

我應補充歐米伽-787-9？

油酸是在橄欖油中發現的ω-9脂肪酸。 這種不飽和脂肪與提升HDL或「好」膽固醇水平相關。 獲得這種健康促進脂肪的最佳方法是用橄欖油代替色拉油（這主要是ω-6S）。 您還可以做飯用橄欖油，但要記住，你應該只以低使用中度發熱。

我應補充歐米伽3脂肪酸？

由於ω-3脂肪酸的保質期短，只有包裝食品的數量有限的包含它們。 製造商更願意更深度加工的種子油如部分氫化大豆油它持續更長的時間，但與健康問題有關。 與天然含有的Omega-3脂肪酸的食物數量有限相結合，我們中的大多數功虧一簣ALA，使得補充這一必要的必需脂肪酸。 ω-6脂肪酸的過度投入對我們的身體合成EPA和DHA的菌株，與這兩個ω-3脂肪酸的補充等等也值得。

什麼是ω-3脂肪酸的每日需要量？

雖然每日參考值總脂肪和飽和脂肪的成立，他們並沒有被建立的Omega-3脂肪酸。 相反，可接受攝入量（AI）已被分配。 在男性中，AI的ω-3脂肪酸每天1.6克; 女性是每天1.1克。

在亞麻籽油和魚油膠囊含多少克的Omega-3脂肪酸？

一個典型的亞麻籽油或魚油膠囊是大約1克（或1000毫克）。 然而，該量只是指示膠囊的總含量。 檢查補充事實小組確定多大比例的膠囊含有的Omega-3脂肪酸是非常重要的。

如，亞麻籽油膠囊含有約570毫克的Omega-3α-亞麻酸（ALA）的。 剩下的430毫克的歐米加6秒（180毫克），ω-787-9（160毫克），甚至飽和脂肪（90毫克）的組合。

魚油膠囊在他們的Omega-3含量方面差別很大 。

使問題複雜化，一些魚油膠囊含有EPA只或DHA只或兩者的組合，與水平變化很大。

如全食品的品牌一般提供300毫克的魚油膠囊的Omega-3（180毫克的EPA和120毫克的DHA）。 相比之下，每1.1克軟膠囊超級EPA / DHA魚油中含有750毫克的Omega-3（500毫克的EPA和250毫克的DHA），需要更少的膠囊，達到每日所需。

什麼是服用ω-3脂肪酸對健康的益處？

如上所述，給定的普遍使用在我們的食物供應ω-6油，大多數美國人消耗太多這些脂肪。 然而，我們大多數人功虧一簣的Omega-3的要求。

事實上，據估計，ω-6與我們消耗ω-3脂肪酸的比例為20：1。 相反，我們應該把目標定為4比：ω-6脂肪酸的量的Omega-3脂肪酸1或四次（例如：4克的Omega-6S的1克的Omega-3）。

為什麼這很重要？ 因為ω-6油的過度消費促進生產叫做前列腺素的炎症化合物。 這些激素樣化合物調節範圍廣泛的炎症，疼痛和腫脹和血壓的身體功能腎功能和體液平衡。 隨著時間的推移，這些促炎症化合物，促進其與許多慢性疾病，包括心血管疾病甚至衰老有關沉默的炎症。

服用Omega-3的補充，促進非炎症性前列腺素從而減輕炎症無聲的發展，有助於使你的身體恢復平衡。

什麼是亞麻籽油的好處？

除了消炎好處，服用亞麻籽油補充的一個關鍵原因是為了確保你獲得足夠數量的必要的Omega-3脂肪酸的α-亞麻酸（ALA）的。

細胞膜的完整性和結構取決於必需脂肪酸像ALA供應充足。 沒有他們，你有皮膚乾燥，破裂的指甲，乾枯的頭髮，關節酸痛，甚至疲勞。

補充每一個高品質的有機亞麻籽油狀的每天1?2粒，你的飲食VitaMedica的亞麻籽油會使你的頭髮恢復光澤，促進柔軟，水嫩的肌膚。

作為植物基源，亞麻籽油是理想的素食主義者。 然而，軟膠囊無論是從牛或豬源所做的，所以如果你是一個嚴格的素食主義，你需要購買這種有益油的液體源。

怎麼樣通過亞麻籽補充？

亞麻種子小，扁橢圓形的種子，這都很難。 為了獲得只是一克的Omega-3脂肪酸，你就需要消耗這些種子量大。 採取地面亞麻籽的主要原因是未取得的Omega-3脂肪酸，但以增加纖維的攝入量。亞麻種子含有木脂素，這已表明承諾在體外阻止乳腺癌細胞發展的植物雌激素。

什麼是魚油的好處？

從亞麻籽油，我們的身體能合成其它兩種油脂：EPA和DHA。 然而，我們的使這些脂肪能力邊緣化與ω-6脂肪酸高的飲食。 魚油補充劑提供了這兩個重要的脂肪的極好來源。

EPA和DHA在整個人生的每個階段都對健康很重要。 然而，EPA與心臟健康，而DHA是腦健康相關的關聯。

Omega-3 EPA和DHA對心血管系統的健康至關重要好處如下

心臟的發作和中風的風險降低

減少血液厚度（粘度）

血管舒張（血管擴張）

降血壓

冠狀動脈血液凝塊的風險降低（血栓）

對心跳異常保護（心律失常，室性心動過速，室顫）

甘油三酯的降低（血脂水平）

防止血管硬化（動脈硬化）

防止斑塊破裂

良好的整體心臟健康

魚油補充，確保您獲得足夠量的這些的Omega-3的營養素來支持心血管健康。

你的大腦是需要的Omega-3以最佳執行重要器官之一。 事實上，你的大腦的60％是由脂肪結構（其中很大一部分是DHA），它需要一個經常攝入有益的脂肪，如ω-3脂肪酸，才能正常工作。