啞鈴平板仰卧飛鳥和上斜仰卧飛鳥有什麼不同-今日頭條

06-12

這是來自小編公眾號後台的留言，具體如下：

先來看這兩個動作該怎麼做？雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。

上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。該動作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個臂部應撐圓，手腕略內收，形若環抱。

如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，雖然看起來是在努力做飛鳥動作，其實是「貌合神離「，主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對胸肌中縫部的作用很小。

這兩個動作的相同點：都可以增加胸大肌的圍度，既能發展胸部中溝的肌肉，又能發展下胸部的肌肉。

一般作為胸肌訓練的結束動作，採用中等重量，多次數進行訓練。什麼是中等次數，請看《80%的健身人群，都不知道什麼是「RM」》這篇文章。

這兩個動作的不同點：平板飛鳥主要鍛煉的是胸肌中縫，上斜飛鳥主要鍛煉胸肌中縫上部。