睡眠不足會發胖嗎？

http://bwwzhidaojiuhao1.blog.163.com/blog/static/113539805200962031114347/睡眠不足會發胖嗎？　2009-07-20 15:42分類：默認分類字型大小：大大中中 小隨著越來越多的研究結果表明缺乏睡眠和體重增加有著直接的關聯，兩者之間的因果關係也成為不可動搖的事實。每晚睡眠時間不足7小時的人更容易發胖。

當然，人發胖的原因有很多，比如食物的攝入量、運動和基因影響。但是大多數人都沒有意識到，睡眠是其中更為不可或缺的一環。從1983年到1984年，在全美第一次健康和營養調查（NHANES I）中，一項涉及9,000人的研究發現，與每晚平均睡7到9個小時的人相比，每晚平均睡6小時的人超重的可能性多27%，每晚平均睡5個小時的人則多73%。很多缺乏睡眠的人還不知道這一點。大多數人都以為保持健康和活力所需的睡眠時間並非固定不移，但是研究人員們並不同意這一說法，他們認為除了年老和年幼的人之外，所有人都必須睡足7個小時。除了具體的睡眠時間，還有一些其他方法能夠判斷您是否缺乏睡眠：您是否在一天之中經常覺得昏昏欲睡，尤其是早晨？ 您在晚上是不是上床幾分鐘後就睡著了？大多數睡眠充足的人晚上需要大約15分鐘才能入睡。長期嗜睡和幾乎上床就能睡著的狀況很清楚地表明您缺乏睡眠。如果您的確是睡眠不足的話，就會有一些明顯的關聯性發胖，比如長期嗜睡的人一般都缺乏鍛煉。您體內也會發生一些變化，導致體重增加。科學研究中最常提到的是，睡眠不足會干擾瘦素（leptin）和生長素（ghrelin）等荷爾蒙的分泌。全美睡眠基金會（National Sleep Foundation）提供了以下建議，幫助您獲得足夠睡眠，使身體機能達到最佳狀態：盡量每晚睡7到9個小時 增強鍛煉，但是不要在睡前3小時內運動 臨近睡眠時不要攝取咖啡因或酒精——咖啡因會讓您保持清醒，酒精會打亂睡眠的節律。
推薦閱讀：