四時二十四節氣養生要覽

四時二十四節氣養生要覽（春季）春季節氣時間養生要點提示起居養生運動養生飲食養生立春2月4日前後早起晚睡，踏青尋春；保持恬靜、愉悅的好心態；不宜過早摘下帽子、圍巾，慎防風寒侵襲不要選擇高強度的劇烈運動。適宜於散步、慢跑，立春時宜勤梳頭，也可做做保健操多吃辛溫、甘潤、升發的食物，宜食大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、枸杞子等；忌食酸收、辛辣、油炸、燒烤的食物雨水2月19日前後「春捂」防春寒，須防風濕病；「春困秋乏」，感到疲乏時伸個懶腰有好處；保持心平氣和練氣功是雨水時節最佳的鍛煉方式。在手臂的內側面肺經上有節奏的拍打，鍛煉肺經多吃袪風除濕和調養脾胃的食物，宜食枸杞子、黃芪、菊花茶；忌食羊肉、狗肉、炒花生、蔥蒜等食物驚蟄3月5日前後驚蟄聞雷，但要慎防最後的「冷信」「冷風暴」來襲，防感冒和流行性感冒，防精神病複發多練靜坐功，靜坐時叩齒36下，令津液滿口，分3次徐徐咽下。鍛煉大腸經，從食指尖外側向上敲打至肩膀，先左手，後右手，清腸排毒一身輕宜保陰潛陽，多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物；補以海參、龜肉、銀耳、冬蟲夏草等。忌食辛辣、過酸、油膩食物春分3月20日前後春天裡來百花開，踏青賞花樂開懷。定時睡眠要早起，平調陰陽強身體以早上太陽出來的時候鍛煉為宜，運動量不宜太大，應以剛出汗為度。宜練太極拳、八段錦飲食宜保持寒熱均衡，忌大熱、大寒之品，勿過食魚蝦產品和羊肉、牛肉，以保持寒熱均衡清明4月5日前後著裝增減有度，居室通風換氣，戶外活動要慎避各種花粉誘發哮喘；還要防止高血壓中風經常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，並進行適當的體育運動多吃清淡食物以及柔肝養肺之品，宜食薺菜、菠菜、山藥、淡菜等；忌「發物」如公雞、羊肉、燒鵝及辛辣之品穀雨4月20日前後「穀雨陰沉沉，別讓火傷身」，千萬保持好心情。慎避風寒濕侵襲，防止神經痛等疾病聽音樂、釣魚、春遊、打太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火穀雨養肝，飲食宜甜少酸，如粳米、牛肉、大棗和韭菜應該多吃。忌食油膩生冷、生濕之品，以免傷及肝脾四時二十四節氣養生要覽（夏季）夏季節氣時間養生要點提示起居養生運動養生飲食養生立夏5月5日前後保持平靜的心境，「常如冰雪在心」，力求「心靜自然涼」。睡好子午覺，以保證充足的睡眠適當地做一些有氧運動，每次大約15分鐘，讓身體微微出汗即可。每天蹲一蹲馬步，能鍛煉脾、腎等6條經絡多食舒肝養心之品，適當吃蕎 麥、莜麥、茄子、西蘭花等食物，晚上可飲少量紅酒。忌酸澀、辛熱及油煎熏烤之品小滿5月21日或22日悶熱潮濕之節氣，要防皮膚病；防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病多參與一些戶外活動，如下棋、書法、釣魚等以怡養性情，晨煉以散步、慢跑、打太極拳等為宜宜食清淡平和、清熱袪濕、甘潤養陰之品，蛋類、蔬果、綠豆湯、酸梅湯、綠茶皆宜。少食厚味、腥膻及肥膩食物芒種6月5日前後芒種過後，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換，防痱瘡、防中暑。要午休，多喝水每天3:00~7:00，立正仰身，雙手向上托捧，向左右用力，各3～7次，平心靜氣，然後牙齒叩動36次，調息吐納，咽津入丹田9次。治腎虛諸疾多吃帶苦味的、甘甜生津、有清熱作用的食物；涼食、瓜果可清內熱。忌食生冷、油膩食物。一旦開始出現中暑，導致腹瀉，可飲用糖鹽水、或味道偏鹹的粥、米湯、麵湯等夏至6月21日或22日晚睡早起。晨起後在初升的陽光下進行戶外鍛煉，以順應陽氣的生長鍛煉的項目以散步、慢跑、打太極拳、做廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動多吃清淡養陰的鮮品，宜食蓮子、鮮荷葉、鮮蘇葉、鮮薄荷、鮮生地黃、鮮佩蘭等。忌過食生冷、辛辣、油膩之物小暑7月7日前後短距離的游泳、練瑜珈、打太極拳等是最適合酷暑時的運動，可起到平心靜氣、緩解壓力之效多食粥品及湯品，飲食以清淡芳香、生津解暑為主；多吃點「苦」，如苦瓜、芹菜等。忌溫燥、麻辣、厚膩之物大暑7月22日前後戶外作業，慎防中暑。避開桑拿天，悶熱少出門游泳是消暑熱、清心肺、強體魄的最佳運動方式。可選擇早晚氣溫不高時在林蔭道上散步多吃哈密瓜、火龍果、綠豆、黃瓜、苦瓜等食物；吃海鮮時要適當加生薑、蒜等。不宜過食冰食、喝冷飲四時二十四節氣養生要覽（秋季）秋季節氣時間養生要點提示起居養生運動養生飲食養生立秋8月7日前後「早卧早起，與雞俱興」。著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒早晚適當運動，如散步、打太極拳、游泳等，注意不要過度運動、否則更容易感到睏乏飲食要以清熱生津、健運脾胃為主，如蓮子肉、芹菜、竹筍之類。注意飲食不要過於滋潤，否則會有礙傷脾、胃之嫌處暑8月23日前後「一場秋雨一場涼」，不宜急於增衣裳。「春捂秋凍」是古訓，收斂陽氣病可防登山、散步、做操等，簡單運動有助情緒平靜、解除秋乏；伸懶腰也可緩解秋乏宜食清暑祛濕、養陰防燥之品，如薏苡仁、本柚、鴨肉、草魚、甲魚。忌辛辣、油膩之品白露9月7日或8日早睡早起，要收斂神氣而不外露、寧靜神志而順秋氣，減緩肅殺秋景對情緒的影響。「白露勿露身，早晚要叮嚀」。早晚氣候已涼，打赤膊容易著涼秋高氣爽，正是人們外出旅遊的大好時光。堅持晚上泡腳，常搓揉耳朵、搓腰眼、捏拿小腿肚能強腰腎，助陽氣，健筋骨宜以清淡、溫肺、易消化且富含維生素的食物為主，如玉米、萵苣、紅薯、柚子等。不宜吃灸燴、腌菜、辛辣、酸咸、油膩等食物秋分9月23日前後「使志安寧，以緩秋刑」。這個時期要使心志安逸寧靜，以緩和秋天的肅殺之氣秋季身體鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功，叩齒咽津液潤燥功。登山能強健體魄，鍛煉心肺功能應滋養與溫補並進，以補益肺和大腸、脾和胃為重點，以甘淡、溫潤之品為宜，並輔助疏肝之品，如玫瑰醬。少食魚蝦、海腥、生冷之品寒露10月8日或9日睡前熱水泡腳、擦足心可補腎氣；在戶外陽光下運動，可消除憂鬱、惆悵等不良情緒攜親伴友，尋覓佳處登高，實為舒心良方――遠望深秋景象，白雲紅葉，蒼山如黛，令人心曠神怡，胸懷高遠以養陰潤燥為主，宜食芝麻、糯米、橄欖、鴨梨等柔潤食物。不宜吃辛辣、香辣之品，如辣椒、生蔥等霜降10月23日前後注意動靜結合，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力搓揉迎香穴（鼻翼兩側），練練（「嘶」音）字功等，都有助於我們預防呼吸道疾病多食南瓜、萵筍、冬瓜等養陰清熱之品。宜食柿子（柿霜、柿餅）潤肺化痰；食栗補腎堅筋骨。少吃黏膩之品，以防濕邪困阻，虛火難消四時二十四節氣養生要覽（冬季）冬季節氣時間養生要點提示起居養生運動養生飲食養生立冬11月7日或8日早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積在向陽的地方，在晨光下進行八段錦、十六段錦、打太極拳等運動，以感到舒適愉悅為好秋冬交替宜調肝益腎，選用枸杞子、百合、大棗、豬心來滋補肝腎。禁忌燥熱之品，以免傷及肝腎之陰小雪11月22日前後早卧晚起，睡眠充足；注意保暖，護腰暖腳；常曬太陽，壯人陽氣；保持樂觀，節喜制怒以溫和的有氧運動為主。每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保健，防止感冒的發生宜食滋陰潛陽、熱量較高的膳食，如牛羊肉、烏雞、鯽魚、牛奶；青菜蘿蔔不可少，豆腐木耳配佳肴。少食生冷之品大雪12月7日或8日注意各關節、腰部、頸背部、足下及下腹部防寒保暖；多參加戶外運動；不要熬夜，保持足夠的睡眠。晚上最好在22:00前休息首選有氧運動。年輕人，可選跑步等高衝擊有氧運動；中年人可選快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可選散步、練瑜伽、打太極拳等項目宜進補牛、羊、狗肉等溫補食物，適當食用辛辣、溫熱之品，以維持身體熱能，溫暖脾、腎。少吃生冷、黏硬食物冬至12月22日前後在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲要保暖性能好，柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢進行適當的禦寒鍛煉，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。八段錦、打太極拳等平和的運動都是很好的選擇冬至乾燥，注意保濕，飲食上需著重於甘潤養陰之品的添加，可防止進補太過。多吃堅果補腎強身。少食辛辣、燥熱、升發之品小寒1月5日前後及時加穿衣服，注意保溫，尤其在冬泳後，宜用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，穿衣保暖，避免寒邪入侵宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等；踏步跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉等，也是不錯的選擇飲食應遵守「保陰潛陽」的原則，減咸增苦，以養心氣、固腎氣，此外，適當吃一點酸味食物以調養肝血。切忌黏硬、生冷食物大寒1月20日前後入睡前以熱水洗腳，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳室外活動不可起得太早，最好等日出後再外出鍛煉。同時還應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣適逢春節，此時要注意營養均衡，勿耽嗜於肥膩酒肉，多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。燥熱食物傷脾胃，不可過食
推薦閱讀：