心率是預測男性長壽的有效指標，85次/分正常嗎？

06-12

心率是決定心肌耗氧與供氧的最重要因素。從生理學角度而言，心率加快與機體代謝率和體溫升高呈正相關，是機體代謝與能量需求增加的標尺。

我國學者吳傑教授曾觀察5360名健康成人的靜息心率，發現人類的心跳次數明顯受自主神經與體液因素的影響，研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。人一生總心跳次數約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲。大量臨床研究也證實，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。有人專門研究了老年人心率與壽命的關係，結果發現，在男性，心率大於80次/分比心率小於60次/分，活到85歲的比率下降了近一半，心率是預測男性長壽的有效指標，但在老年女性中無明顯差異。

什麼是靜息心率？

靜息心率(RHR)是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。

正常人出生時靜息心率為130~140次/分，由於人體心血管自助反射調節能力和對腎上腺素的敏感性隨年齡增長呈生理性下降，因此，靜息心率隨年齡增長而逐漸降低。

當健康成人在20歲時，靜息心率應為50~75次/分。以往認為，正常竇性靜息心率為60~100次/分，如果靜息心率低於60次/分或高於100次/分時應視為不正常心率。

對於一個正常人來講，1天24小時心跳大約為100800次，心臟每天消耗大約30000mg三磷酸腺苷(ATP)。

靜息心率是指平卧休息狀態下的心率，直至1998年維也納第20屆歐洲心脹病學會上，靜息心率才受到普遍關注，會上重申了靜息心率在高血壓及缺血性心臟病中的重要性。許多作者證實靜息心率增快是冠心病患者心肌缺血嚴重和心功能不全的體征之一，靜息心率是心臟康復的一個指標。研究表明靜息心率是獨立於其他危險因素之外的心血管病危險因子。

心率過快會怎樣？

60歲以上的人，心率每增加5次，其新的冠脈事件的發生率增加1.14倍。如果心跳增加，心肌耗氧量及消耗能量勢必也增加。由於心肌耗氧量增加克大大減低心臟儲備功能，加重心肌缺血，促使梗死範圍擴大、延展。心率增加還可加速新陳代謝，加重胰島素抵抗。

與靜息心率增快息息相關的疾病：

冠心病：目前在各類人群中(老年人、普通人群、高血壓人群、心肌梗死人群、心力衰竭人群)均已證實，過快的靜息心率不但對冠心病發生、發展產生不良影響，還是預測冠心病嚴重程度的獨立因子。

高血壓：靜息心率增快與高血壓靶器官損害呈正比。

糖尿病：靜息心率增快與肥胖和交感神經活動異常有關。

心率過慢就是健康？

靜息心率過快不好，同樣過慢也不好。若每分鐘少於45次，提示可能存在緩慢性心律失常，有引起心臟停搏的危險，也需引起重視。

如何保持健康的心率？

有什麼辦法能使靜息心率能保持在60次左右，從而有機會贏得長壽呢?

首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢(運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢)。靜息心率能在50～65次(睡眠中的心跳次數可以為38～50次/分)是健康心臟的標誌，也是長壽的標誌。

其次是保持適當體重。肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

此外，吸煙與飲酒均可使靜息心率加快，故應戒煙與限酒。