運動鍛煉要適度 過猛易致肩袖損傷

　　儘管專家一直強調「不是所有肩痛都是肩周炎」，但是關於肩袖損傷被患者當做肩周炎的現象一直層出不窮。到底肩袖損傷是怎樣一種疾病？肩袖損傷和肩周炎如何區分？下面，我們就來一一解析。

　　肩痛頭號元兇是肩袖損傷

　　很多人肩膀一痛就以為是肩周炎，其實不然，專家曾指出，約80%的肩痛其實是因為肩袖損傷。肩袖損傷確實與肩周炎有相似的癥狀，但是肩袖損傷並不屬於肩周炎。肩袖損傷的主要癥狀有肩外側疼痛，並可以向頸部、上臂部放射；肩外展或做肩從外旋迅速轉為內旋的動作時，如打網球的扣殺動作，會使疼痛加重；肩在外展到60～120度之間時，疼痛明顯，而小於或超過這一範圍時疼痛減輕。而肩周炎一般發生於慣用肩，其表現主要為疼痛、肩關節無力，進行洗臉、梳頭、穿衣、拿放高處的物品以及駕駛等日常活動出現困難，肩關節活動受限等。

　　專家提醒肩痛患者，一旦出現肩部不適等癥狀，切忌盲目自診，應該及時就醫治療。

　　肩袖損傷急性期宜靜養

　　肩袖損傷不同於肩周炎，肩周炎需要適當的運動來緩解癥狀，而肩袖損傷則需要制動休息。不少患者把肩痛當做肩周炎，盲目進行「手爬牆」或人為地強行手法松解肩關節可能會造成肩袖裂口繼續擴大，最後形成巨大的或不可修復的肩袖撕裂，結果導致病情加重。

　　肩袖損傷患者在急性期一定要及時制動，最好能將上臂置於外展30度的位置休息，減少肩部活動量，並及時就醫治療。

　　肩袖損傷的治療彷彿主要有局部理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉等保守治療方法，若長期保守療法無效，可考慮手術治療。

　　運動過猛最易肩袖損傷

　　肩袖損傷可以是急性創傷造成，也可由於反覆的勞損引起，較多發生在活動量較大的運動員身上。但如今健身愛好者越來越多，如果肩部的運動負荷過大或動作過猛，也易發生肩袖損傷。

　　現在正值夏季，最受歡迎的運動有兩項，一個是羽毛球，另一個是游泳。這兩項運動都極易造成肩袖損傷。打羽毛球時，肩關節外展，夾在肩峰下間隙的組織很容易遭受磨損和撞擊，加劇組織炎症性反應，使間隙內壓力增高，加重撞擊，容易導致「肩峰撞擊症」。「肩峰撞擊症」治療不及時，就會慢性加重，最終導致「肩袖損傷」。而游泳更為典型。俗稱的「游泳肩」就是一種肩袖損傷。不正確的游泳姿勢和游泳過量都可能導致肩袖損傷。

　　另外，一些老年人喜歡利用小區的健身器材鍛煉身體，應盡量避免常見的易損傷動作，比如類似於單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉時的突然背伸等動作。不管是進行何種運動，都應該循序漸進，不要心血來潮就突然襲擊或者過度運動。此外，運動前最好充分熱身，如做伸展運動、活動一下關節等，不要給關節「突然打擊」。

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