低矮傢具流行脊椎很易受傷

　　低矮傢具流行脊椎很易受傷

　　專家提醒：桌椅板凳高度不合適加上不恰當的姿勢動作，導致我們的脊椎越來越脆弱

　　這些年來，低矮傢具大行其道。翻開時尚家居雜誌，不管現代風還是古典風，一律是矮桌矮几矮沙發。可是，矮傢具看著確實清爽養眼，用著就不那麼舒服了。記者了解到，到醫院就診的腰頸痛患者中，很多是搬了新居或者新裝修後犯病的。究其原因，都是新傢具惹的禍。黃國志教授指出，頸椎病發病為什麼越來越年輕化，與桌椅板凳高度不合理以及日常姿勢不適合有很大的關係。保護我們的頸椎，應該從平時生活開始。

　　指導醫師/中國康復醫學會頸椎病專業委員會常委、珠江醫院康復理療科主任黃國志教授

　　沙發太矮脖子「叫苦」

　　「時尚傢具最『傷』脊椎在於兩個特點，一是高度太矮，二是沙發床褥太軟。」黃國志教授說，就拿坐在沙發上看電視這個最普通的動作來說，就非常容易傷害脊椎。現在流行的電視櫃已經比地面高不了多少了，坐在沙發上只有稍低著頭才能看到電視畫面。對於工作中已經伏案的城市人來說，這意味著我們不論是工作還是回家，頸椎一整天都得不到放鬆。

　　此外，沙發太軟的話，人在看電視的時候其實是窩在沙發裡面，像個蝦米一樣，而這種蝦米狀意味著脊椎的每個部位都綳得緊緊的，這當然也是很傷害脊椎的。少年兒童身體正處於生長發育階段，長期以不良姿勢看電視，可能造成駝背或脊柱側彎，而老年人腰椎已有不同程度的退行性改變，這樣弓腰低頭看電視，會導致腰背疾病進一步加重。

　　床墊太軟腰椎受累

　　除了沙發太軟，床褥和枕頭太軟也是個問題。床鋪過於柔軟，人體由於本身重量壓迫會形成四邊高、中央低的狀態，不僅增加了腰背部卧側肌肉的張力，也勢必使頭頸部的體位相對升高，如同高枕睡眠對頭頸部的影響一樣，將導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響頸椎本身的生理曲線，長年如此將加速頸椎的退行性病變，直接導致頸椎病的發生。

　　黃國志教授說，他發現很多頸椎病患者有個不好的睡眠習慣，就是睡覺從不「挪窩」，尤其是夫妻倆睡覺的時候，各人都有自己的「領地」，從來不會交換位置，甚至睡眠姿勢也非常固定。從脊椎健康的角度來說，這個習慣不太好。因為男性體型和體重都大於女性，男性躺卧的位置一成不變，會導致這塊床墊越來越下陷，不知不覺中脊椎的不良姿勢越來越被強化。其實，有個很簡單的辦法，就是每隔一段時間雙方換個位置，就可以避免這個問題。

　　洗碗池太低主婦易腰痛

　　除了客廳傢具矮，廚房用具高度也不太合理，主婦們在這樣的環境中做飯、切菜、淘米，往往因為姿勢不當而腰酸背痛。例如，在水池邊反覆多次彎腰幹活，由於腰部彎曲增強，必然會引起腰痛，而一旦水池高度過低，則更易增加腰部的負擔。更糟糕的是，很少人會留意到這些區區小事，腰痛時也很少會聯想到是在廚房幹活引起的，這種麻痹思想更易造成腰背脊椎反覆受傷。

　　專家提醒，下面幾個措施可以減輕在廚房幹活時腰部的負擔：1.如果水池太低，可以準備一個矮凳子，把一隻腳擱在上面，讓膝關節呈屈曲狀態，這樣可以減輕腰部的負擔，稍稍減輕腰部承受的壓力。2.在洗菜時，或是找一個高度合適的檯面，在檯面上洗菜，或是坐在一個高低合適的小凳子上洗菜，以避免腰部的過度前屈。3.切菜時儘可能不彎曲腰部，雙手保持30度的角度，並盡量使體重均勻地落在雙腳。

　　生活小動作常常傷脊椎

　　彎腰不慎或致椎間盤突出

　　彎腰是日常生活和工作中極為常見的動作。但是你知道嗎，彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小物件，如果不注意姿勢，可能會突然引起腰痛。

　　搬提東西的時候，很多人只儘力彎腰，但膝關節和腰卻直直的。這種情況下，腰椎小關節負荷增加，容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力，有可能造成「閃腰」，嚴重者甚至造成腰椎間盤突出症。黃國志教授解釋說，當彎腰超過90度時，骶棘肌不能像平時那樣起到維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，而在起立的時候，骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第五腰椎以上的軀幹而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成損傷。

　　專家提醒：正確的彎腰拾物姿勢應該是先充分屈曲髖關節和膝關節，充分下蹲後再適當彎腰拾東西，這時只需略微彎曲腰部，腰部不會感到吃力。

　　猛然轉回頭易傷頸椎

　　黃國志教授說，他見過的一個最極端的例子，是一個老人在街上行走，聽到後面有人大聲叫他，於是回頭張望，不料突然頭暈目眩，當即暈倒在街頭。

　　後來檢查發現，這個患者平時頸椎不太好，而頸椎和椎動脈的關係極為密切，頸椎的骨刺壓迫、椎間間隙變窄可導致椎動脈扭曲延長，使血流緩慢。老年人由於不同程度的動脈硬化，本來血管就會變窄，在此基礎上再發生頸椎的急轉，猛回頭轉頸的瞬間，椎動脈因為突然受壓，會導致供應腦幹的血流量急劇減少，而腦部缺血缺氧，很容易引起眩暈及平衡失調而致跌倒。

　　專家提醒：40歲以上的人，如果有慢性或一過性頭暈耳鳴、聽力障礙、噁心嘔吐、視物不清、語言含糊、吞咽困難、持物落地等癥狀，應警惕是否患了頸椎病。而頸椎病患者以及老人尤需注意，回頭轉頸宜緩慢，轉得太急易發生意外。

　　早起匆忙洗漱可引發腰痛

　　洗漱是日常生活中的「規定動作」，但因為忽視洗漱姿勢而引發腰椎問題的很多，尤其是那些常有腰部不適或患有腰椎間盤突出症的病人。「早上刷著刷著牙，突然發現腰不能轉了，就像被施了定身咒！」黃國志教授說，這樣的患者他見過好幾例。除此之外，因為早上匆匆忙忙洗臉刷牙而引發的腰痛更加常見。

　　他解釋說，人體經過一夜睡眠之後，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時如果馬上用半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進行洗臉刷牙，就會對腰椎間盤產生較大的壓力及關節囊承受的負荷加大，成為腰椎間盤突出症發作的誘發因素。

　　如何避免這種「起床病」呢？專家提醒，早上起床不要太快，尤其是聽到鬧鐘響就馬上鯉魚打挺跳起來，這個習慣很傷身體。正確的做法應該是起床後略微活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，讓身體有個由靜到動的適應過程。洗臉刷牙的時候，應該是髖部膝部微屈，然後再向前稍彎腰，這樣就可以減低腰椎間盤所受的壓力，而且能降低腰椎小關節及關節囊、韌帶的負荷。此外，洗臉盆位置不要放得太低，避免由於腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。

　　專家支招維護脊椎健康

　　1.伸懶腰。每日起床前，不急於穿衣下床。仰卧在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，並同時綳直腳面，然後再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉寬。

　　2.爬行鍛煉。爬行鍛煉既簡便又安全，也不需要任何器械。可俯趴在地板上或墊子上，像不會走路的嬰兒那樣，在上面爬行。可以向前、向後、向左、向右以及轉圈爬。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊椎兩側肌肉得到鍛煉。還可學習軍人匍匐前進的動作，直到腹背酸脹為止。

　　3.倒著走路。這個動作有些類似太極拳中的「倒攆猴」動作，能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩定性和靈活性。而且，在倒著走時，腰部肌肉有節律地收縮和放鬆，可使腰部血液循環得到較好改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到輔助治療效果。

　　4.輕拂秀髮。美女偶爾輕拂秀髮，不僅悅他人之目，同時也伸展了自己的頸椎。所以，不妨多做點這類「小動作」吧。

　　5.爬樓梯。研究表明，經常爬樓梯不僅可增強下肢肌肉及韌帶的耐力，保持下肢關節的靈活性，而且由於腰背頸部和上肢不停配合下肢運動，使這部分肌肉、韌帶也得到有效鍛煉。經常爬樓梯對預防動脈粥樣硬化、高血壓、肥胖疾病、預防腰腿痛有明顯的效果。爬樓鍛煉時可以慢走，也可以雙足跳，形式多種多樣。當然，膝關節有問題的患者要慎爬樓梯。