瑜伽從校正自己的身心開始！

06-12

2015年10月份，我剛開始參加瑜伽教練培訓，自己的身體條件很差，嚴重的大腿內八字，小腿左腿還有一些外八或者叫O型腿，髖關節特別的緊，蝴蝶式、束角式、坐角式、半蓮花等對於一些學員來說輕而易舉的動作對我而言卻是遙不可及，大腿也粗，一直是買牛仔褲的時候就犯愁！

　　剛開始的時候，練一節課就汗流浹背，臉紅氣喘，三個月以後好多了，但是還不輕鬆，身材也沒有什麼特別大的變化。到第七個月的時候我又外出參加了一個月的封閉式培訓，雖然都是簡單的動作，但是身體的變化卻很大，回去以後朋友都說我的腰腹變化最明顯，自己特別開心。下面就把培訓的收穫，結合我自己的理解分享給大家：正心、正位、正法。

?　　正心，瑜伽到底是培養我們什麼樣的心態呢？我個人學習後認為是培養我們謙卑的心態，以謙卑的心態去習練和經歷，便不會增加心理、身體受傷的幾率，也不會滋生驕傲自大、憤怒嫉妒的不良情緒，將這種謙卑的心態帶入生活和工作中，我們或許可以逐漸突破每個人內在的局限性，去尊重、欣賞和理解生命中所出現的一切，破除自我為中心的狀態，和他人真正的建立連接，當然，我肯定沒有做到，但是已經上路了。

　　我在家裡掃地的時候有一種感受，當大陽光照下來的時候，可以清晰的看見灰塵飄蕩在屋內，然而家裡即便是天天清掃，還是會有塵土，何況我們的內心，很少有人去天天清理，內心深處會堆積多少塵土呢？又有多少人去時時體察、觀照自己內心的變化！坦誠的面對自己內心深處的種種慾望、苛求！真正的接納自己！

?　　正位，我們可以從身體層面的正位去入手，先告訴大家一個小秘密，我的內八字腿，和特別緊的髖關節通過一年左右的練習，基本上恢復正常，而我沒有通過外力去強迫拉伸身體，只是每次在練習體式之前，我都會活動腳踝、膝蓋、髖關節，沒有刻意的去練習什麼開髖等的姿勢，坐角式、半蓮花、全蓮花，甚至輪式也可以不通過刻意練習自然而然就可以做到了，雖然這對很多人來說很簡單。

　　除了人們通常所說的縱向正位、橫向正位以及不同主要部位的正位，我想和大家說的是，每個人的正位狀態都不相同，我們要盡量做到知其然並知其所以然，才能融會貫通，舉一反三。

　　站姿中，腳的擺放可以併攏也可以分開，雙腳分開的狀況是因為有的人有內八字、外八字或其他混合的情況，分開以後，腳踝、膝蓋和髖關節就在一個相對穩定和安全的位置上了，而人們通常所說的手肘超伸，我個人理解為是和腿一樣的情況，是「外八手」，膝關節和肘關節不在正位的時候，都可以通過曲肘或屈膝來做降低難度法，讓姿勢在舒適的狀態下進行，才能使呼吸帶動內心安寧下來，對於身體的校正，本身也是逐漸增強身體覺知的一個過程。

?　　我更想和大家說的是：這幾天個人的一個收穫，當然要感謝沈老的文章，以前自己一直是想開瑜伽館，因為喜歡，因為對自己的身體幫助大，因為想堅持，也想通過開瑜伽館有一份收入，漸漸的明白，開瑜伽館是要「正位」的，不然就成了低頭走路而不抬頭看方向的人了，要吃虧的。

　　以前，不想說自己想掙很多很多的錢，後來，漸漸的明白自己，其實自己是個很要強的人，不是想隨便做什麼就做做而已的人，所以，不論是當瑜伽教練、瑜伽館主還是別的什麼，都要給自己好好正位一下，不在其位，不謀其政！自己到底要的是什麼！想方設法去達到！當然，要合理合法！更重要的是合法。

　　這就接著說正法的事，正法二字範圍很大，在這裡我是把它放在瑜伽教練上課這個角度去分享，簡單說起來，就是要好好的備課、授課。

　　雖然有一些體式可以放之四海而皆準，但是卻未必能夠有針對性的逐漸解決會員身體和其他方面的問題，備課、授課說起來感覺都是特別簡單的事，就是因為經常做，天天做，反而未必所有人都用心。

　　設定主題、編排姿勢、親身體驗，又需要明白示範方法、常出現的錯誤體態等，在這裡，我想分享關於姿勢編排上我收穫多的一句話：姿勢互補原則要優於姿勢遞進原則。

?　　姿勢編排的合理性決定了課程的主題能否達成，會員是否舒心、舒適、爽而安全，而要明白姿勢間的互補和遞進原則，在初期除了親身體驗就是理論結合實際去總結和歸納了。估計時間久了，積累和應用到一定程度自然而然可以融會貫通。

　　除了融會貫通，還想和大家分享一點對於會員身體狀況的觀察，尤其是初期新學的會員，是從站姿開始，還是從坐姿開始，我覺得對於不同體態的人還是有區別，對於外八字的人，習慣上會有骨盆後傾，從站姿開始可以避免他坐下背不直的情況，更重要的是可以讓會員由易到難開始身體的活動和逐步的打開，對於內八字的人，習慣上會有骨盆前傾，從坐姿開始可以降低他骨盆前傾的程度，也可以讓他從舒適的體式開始練習，當然，無論是內八字、外八字，開頭只是個開始而已，接下來的每一個體式都很重要，不要有虎頭蛇尾的想法。

?　　如何觀察會員是外八字還是內八字呢？我過往的經驗是，凡內八字的人，做前彎的動作相對容易，做束角式和蝴蝶式相對難，而外八字的人做束角式和蝴蝶式比較容易，但是做前彎姿勢時就容易弓背了，大家可以參考應用。

　　正法二字，需用心、精心、細心，功夫不在台上，在台下，術在台上，道在台下，方能讓每一堂課都獨一無二，因為會員不盡相同！「人間正道是滄桑」，法在心正、位正、法正，缺一不可，環環滲透。