常被鬧鐘叫醒易猝死？7個妙招讓你睡到自然醒｜與小夥伴分享哦

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被鬧鐘突然叫醒還會引起身體保護性反應，提高體內腎上素水平。如果這種狀態持續數天、數周甚至數月，就容易導致血壓升高、精神壓抑和睡眠障礙。對此，英國愛丁堡大學睡眠中心有專家稱，本來人在睡覺時身體就會發生一些變化，使人容易在清晨患病，而鬧鈴恰恰加重了這個過程，目前已經有因鬧鈴而猝死的報道了。

為了對付鬧鈴，專家指出，養成良好的作息習慣，固定睡眠和起床時間，能幫你調整生物鐘。對於不得不使用鬧鈴的人，應該將鈴聲設置為柔和的音樂，並將鬧鐘放在距離頭部至少1米的地方。與此同時，國外還發明了黎明模擬器，它能模擬黎明來臨的過程，使卧室逐漸變亮，讓你拋棄鬧鐘自然醒來。

睡到自然醒的七個關鍵因素

1、定時

你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要。」

2、陽光

如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

光線是體內生物鐘的鬧鐘。當早上人體生物鐘感受到了太陽光線後，體內的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。

3、聲音

有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以用浪漫一點的音樂將你叫醒，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

4、深呼吸

起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

5、水

一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

6、香味

香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

7、甜味

一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

若干醒來方式中，當然是自然醒最符合我們的意願。可若想要心理願望與現實狀態不謀而合，那簡直就是神話，因為你畢竟還有無數身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的「自然醒」走近一點，再走近一點。

如果長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,就會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象.其實我們可以通過飲食來調節,那麼吃什麼能睡眠更好呢？

小米：小米性微寒,具健脾和胃、安眠之功效.可將小米熬成粥,睡前半小時食用.

龍眼肉：龍眼肉可補心益腦、開胃益脾、養血安神,適宜於心脾兩虛失眠者食用.以龍眼肉煎水喝,也可與大棗或銀耳或蓮子一同燉服,睡前飲用.

水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香,可誘發機體產生一系列反應,生成血清素,有助於睡眠.

蓮子：蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養生安神、補脾益腎之功效.睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用,或將蓮子煮熟加白糖食用,或同糯米煮蓮子粥食用.

桑葚：桑葚味甘性寒,能養血滋陰、補益肝腎.民間常用於貧血失眠者.

核桃：核桃為滋補營養佳品,能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢.取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可加白糖調食.

紅棗：棗有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效.心脾兩虛失眠之人宜服食.取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1～2調羹.

蜂蜜：蜂蜜可補中益氣、安五臟、和百葯、解百毒,對神經衰弱的失眠有效.每晚睡前取蜂蜜50克,用溫開水沖飲.

牛奶：睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對老年人尤為適合.

銀耳：銀耳有滋陰生津、益氣和血、補腦潤肺作用,適宜陰虛火旺的失眠者服食.民間多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服.

靈芝：靈芝有養心氣、補腎氣、益精氣、鎮靜、鎮痛之效.心脾兩虛或是陰虛火旺的失眠皆宜食用.

百合：百合能清心安神,適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用.一般用生百合60～90克,蜂蜜1～2匙,拌和蒸熟,睡前半小時服食.

葡萄：葡萄補氣血,對心脾兩虛、氣血不足、心神失養的失眠者食之頗宜.尤其是葡萄酒,還有滋陰補脾、益氣安神的功效,適用於身體虛弱的失眠症.

萵筍：萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,適宜於神經衰弱失眠者.萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效.

食醋：勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋加入溫開水中服食.飲後靜心閉目,有助入睡。（綜合自《生命時報》、三九養生堂）