馬世琦先生形意拳養生內功入門 樁功第一式視頻

　　　　我們將節目視頻再次整理，並將其中的重點逐一列出，便於大家收藏學習：視頻片段什麼是內功（視頻約7分鐘，建議在Wi-Fi環境下觀看）點擊邊框編輯視頻

重點提煉1. 養生的關鍵在於「放鬆」。2. 三層功夫：煉精化氣、鍊氣化神、煉神還虛。3. 咬牙瞪眼、努氣使力，會把自己肌肉練得很僵，40歲以後再練僵勁，就把自己身體練傷了。4. 用力是錯的，要像水一樣。5. 練丹田氣，是用外氣補內氣。內氣隨著人的年齡增長而消耗。6. 提挈天地，把握陰陽：百會和會陰的連線要和地面垂直，才能做到「上接天根（陽）、下接地軸（陰）」。7. 下丹田為「爐」，中丹田為「土釜（鍋）」，上丹田為「鼎」，乾鼎坤爐。三部丹田都在百會和會陰這條線上。視頻片段樁功第一式（視頻約7分鐘，建議在Wi-Fi環境下觀看）點擊邊框編輯視頻

重點提煉1. 兩腳平行，與肩同寬。腿是自然狀態，不要刻意彎曲。2. 前腳掌佔三成力，後腳跟佔七成力。3. 重心往後移，胸空下來。4. 腰要調直了，督脈就拉直了。5. 如何調直腰：像坐椅子一樣，尾骨往前收，把腰椎拔直，但腿不要彎。6. 腳趾輕輕扣地，把足底湧泉穴空下來；肘向下沉一點，往前抱一點，把肩井穴打開。「泉」和「井」打開，腎水旺，腎氣就旺。7. 陰面閉藏了，陽面就打開了。陽面開了，陽氣才能升發。8. 收下頜，不仰頭也不低頭，頸椎盡量往上提。9. 舌抵上齶，把唾液慢慢咽下。10. 臀部稍微抱一點。11. 氣行則血行，若女性生理期經血量大，可暫停練習。12. 避免空腹練習。13. 不要克服雜念，關注呼吸即可。14. 練完後要收功。祝大家功力大長！　　
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