洪式太極拳基本功之一 ----雲手 張秀山

洪式太極拳基本功之一 ----雲手張秀山 雲手俗稱劃圈，是洪式太極拳練習腰襠、身、手配合的基本功法之一。 雲手分為正雲手（左手正雲手和右手正雲手）和反雲手（左手反雲手和右手反雲手）兩種。今介紹右手正雲手。 面北站立，左腳不動，右腳橫出一步，成大側馬步（右腳尖向東北45度）立身中正，含胸拔背，虛領頂勁，舌貼上齶，下頜微收，百會於會陰上下相對，尾骨微微外翻，氣沉丹田，眼目視東北方向，同時左手掐腰，右手順纏走里左上弧線轉到胸前，手心側向心口，中指揚向前上斜角；松肩沉肘，左腳蹬地，松沉右胯，腰向右轉，成右弓步，同時右手逆纏，以手領肘，以肘領肩，從心口前下顎旁斜向右上轉，肘尖不動，當以手領開肘部時走右上弧線，轉至手之中指高與眼齊，肘尖斜向外下方；然後松肩、沉肘、塌腕、手指上揚，腰向左轉，將肘收到肋旁，肘貼肋部，只用小臂帶轉經臍上轉到心口前，成開始動作。 可反覆循環，周而復始的練習，亦可單個或分組練習。 註：右手所走軌跡，形如斜放的雞蛋狀，大頭在外，小頭在內。介紹了正雲手，今介紹反雲手，以右手反雲手為例： 面北站立（以面北為例），左腳不動，右腳橫出一步，成大側馬步（右腳尖向東北45度）立身中正，含胸拔背，虛領頂勁，舌貼上齶，下頜微收，百會於會陰上下相對，尾骨微微外翻，氣沉丹田，眼目視東北方向，同時左手掐腰，右手經胸走逆纏，以手領肘走外上弧線向右上角轉，高於眼齊；步型不變，左腿順纏，右腿逆纏，腰稍向左轉，松肩沉肘，順纏從右上斜角，以肘領手向里收轉，肘收至乳下，手指方向仍向右外上斜角；步型不變，左腿逆纏，右腿順纏，腰稍向右轉，手走逆纏，松肩沉肘，將肘轉貼到肋部，手心側向心口，中指揚向前上斜角；再以手領肘從心口與胯齊向右後外轉至眼齊。 可反覆循環，周而復始的練習，亦可單個或分組練習。 註：右手所走軌跡，形如斜放的雞蛋狀，大頭在內，小頭在外。
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