太極入門略講

06-12

太極拳現已流傳全世界，有一億多人練太極，太極被人們稱為世界最科學的有氧運動，一種完美的運動。但是因為練的人太多，出現了魚龍混雜的局面，世人對什麼是真正的太極拳有很大的誤解，比如，認為太極拳只是公園裡老年人練的體操！實際上，太極拳不僅在養生方面，有強身健體、延年益壽的獨特功效，並且在技擊方面，有「後發制人」、「四兩撥千斤」等武林中特有的絕技，行家們自古就有「想打人別練太極，想成高手必練太極」之說。民國年間稱雄武林的一代高手，孫綠堂老先生就是一個很好的例子，孫老前輩練形意，八卦兩種內家拳練到高層時，總感到人生還有點缺陷，後遇太極高手郝為真，從其學太極拳，學成後創出了孫氏太極拳。練太極拳，沒有大的緣分是接觸不到真正的太極道的。

真正傳統太極拳，動作剛柔相濟，輕靈圓活，處處求陰陽平衡，上下、左右、內外協調，初級的太極適合各層次的人練習。太極是一種科學的有氧運動，習練時要求全神貫注、意守丹田、排除雜念、心平氣和、動作柔和，掌握要領後習練一兩個小時也不會覺得累，反而有越練越舒暢，越練精力越充沛的感覺。太極講究全身「一動無有不動」，每一個動作都要求全身的肌肉、骨骼、五臟六腑都要順隨著動起來，絕不是簡單，局部，重複的肌肉運動，其運動機理非常符合人體生理結構。練太極，可幫助體內氣行十四經絡，奇經八脈、四肢百骸，以外帶內，氣運全身內外，使五臟六腑各器官達到自動按摩的功效，處於最佳狀態。堅持習練，人體氣血自然旺盛，正氣旺，則邪氣不入身；四肢百骸有疾，一動正氣運行，邪氣自出。對於初學太極拳的拳友，對呼吸沒有特殊要求，自然呼吸即可。關鍵是把心態放平和，身體放鬆，守住以上的規矩。長久習練太極，可延年益壽，性命雙修，感悟人生真諦。

太極拳源於道家，是道家哲學思想，特別是黃帝、老子，莊子等思想的體現，也是道家修行的入門功夫，所謂「以武入道，以武證道，以武演道」，其核心不在於「武」而在於「道」，武與道相結合，使習練者身、心、靈得到提升。

太極拳的主體思想是「陰陽」，通過調整體內的陰陽來認知人身的小宇宙，由認知小宇宙的陰陽而認知宇宙萬物的大宇宙。陰陽這一詞在中國傳統文化里佔有極其重要的位置，《黃帝內經》第五篇中的一段話可以提升我們對陰陽的正確認知，《黃帝內經》曰：「陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。」從這段話我們可以看出，陰陽是萬物的根本，無所不包，太極歷代先師不僅拳法高明，他們將陰陽之理應用在易學，醫學等方面，也有極高的造詣。太極拳過於深奧，可以用至深、至廣、至高、至奧來形容。因此歷代先師選弟子都是很嚴格的，非常注重緣分，修鍊者必須得有較高的文武雙方面的素養及悟性，以及大的緣分福分，才可得到太極拳深層功法的真傳。

練太極拳有極其嚴格的規矩：大致有十層功法，每一層功法都有嚴格規矩，每層的規矩也都不一樣，若把練功層次搞錯了，是練不到高層次的。練拳讀拳經很重要，但練起來又有很大區別，沒有老師引路很容易練偏，也即「走火入魔」。太極拳是哲拳，《道德經》有言：「明道若昧、進道如退」，就是說向道上求，猶如逆水行舟，而人們對於道的理解，往往容易出現偏差，即道不遠人人遠道。在練功中有時感覺會很好，但老師卻認為不對，和自己想的大不一樣。所以才有「入門引路須口授」之名言，否則很容易對太極拳理解偏差，進入誤區。

太極拳有「內外」，也即身心「性命」雙修之意，大至分三個層次。一是：招熟。二是：懂勁。三是：神明。前兩層是修身，後層是修心層面。

一是：招熟。練功先從單招入手，這一層也是調身階段，調身由「外三合、三直四順」入手，「外三合」即手與足合、膀與胯合、肘與膝合，此乃外三合；「三直」即頭直、身直、小腿直、「四順」即腿順、腳順、手順、身法順。在練單招時，這些要領要在不假思索的情況下，自然而然全做到位才算合格。

二是：懂勁。就是懂太極五行八法之勁，合稱太極十三勁，即掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。「內三合」有心與意合、氣與力合、筋與骨合。「四梢」：牙為骨梢，舌為肉梢，發為血梢，指為筋梢。懂勁就是在招式練熟的基礎上，把十三勁全部運用到身上，才算是入了太極拳的門。

三是：神明。神明是太極拳較高層次的一個階段，也即是小周天、大周天功法，背絲扣等內功心法，這一階段是很難達到的，如有緣達到此境界，就和張三丰、張彥、楊露禪、孫綠堂等前輩高手一樣，成為一代太極宗師。

行功時必須心靜，心不靜則不專。靜悟體練出真功。在練功中，單招練習應多下功夫，切不可小看單式之習練。單式練好可有效助功，因為套路最初就是單式組成，單式是每一拳種的重要組成部分。單式練習是上功中不可缺少的環節。以前有「不怕千招會，只怕一招精」之說，足見單式的重要。太極的幾大單式不可小看，每一式練好，式式皆奧妙無窮。如能練精，一輩子受用不盡。很多前輩高手，光單招就練了幾年。

太極拳學習經歷「守規、用規、變規、脫規」等多個階段，剛開始規矩要守好，功夫要下足，到後來的「用規、變規、脫規」才能運用自如。

練太極拳切不可自作聰明，亂改架子套路，那樣是很容易誤入歧途的，這也是本人練功幾十年的體悟。現今練太極的人多如牛毛，但成為高手的卻鳳毛麟角，和古代的境況無法相比並論。原因就是當今的聰明人太多了，也應了古人的話，聰明反被聰明誤。這也是我把太極功法簡單介紹的初衷，也是結交有緣分的人看的。