想排出宿便，清理腸道，多吃這六種食物有幫助

人的腸道有人的腸道有8-10米長，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，充滿了褶皺和紋路，以及細小的角落。我們所吃的食物經過食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，最後從肛門排出體外，食物要在滯留在腸道24小時甚至更多。那些發酵的食物殘渣，在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累粘在腸道上，吸附在腸道角落裡。不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化。

毒素在人體內部作祟，會讓人頭痛、體重大幅增加、便秘、口氣難聞、臉上出現色斑、皮膚 失去光澤、失眠、注意力不集中、無緣故的抑鬱、生暗瘡等等問題，甚至會造成「向心性」肥胖，因為宿便堆積造成多餘脂肪也沉積在腸壁。而腸道在身體內部，一般的食物無法把宿便刮出。而傳統中醫理論早就告誡我們：「欲無病，腸無渣;欲長壽，腸常清。」所以乾淨的腸道，對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。據科學分析，滯留在體內的，宿便對人體有八大危害：

1.引起肛腸疾患。

2.易患結腸癌。

3.誘發心、腦血管疾病。　

4.造成皮膚粗糙、痤瘡、腹脹腹痛、口臭、月經不調、心情煩躁等。

5.使得排泄系統失調。

6.易使婦女發生尿瀦留、尿路感染等癥狀。

7.記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍。

8.頭痛頻發、失眠、煩躁易怒。

到底吃什麼能排出宿便呢，別擔心，小編已經為大家整理好了一份清單，一起來看看吧

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紅薯中含有一種類似雌性激素的物質，對保護人體皮膚，延緩腸道衰老有一定的作用。法國人稱它是當之無愧的「高級保健食品」。紅薯含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之後不必擔心會發胖，反而可起到減肥作用。大量的膳食纖維，則有助於排除宿便哦。

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可口的西芹，是生活中上不可少的美味。你可知道，西芹汁含有豐富的維生素以及大量粗纖維。這些物質能夠加快血液循環，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢，從而讓減去小肚子。另外，西芹汁還含有大量的鉀元素，能平衡電解質，減輕水腫現象，讓你看起來更緊緻苗條。

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西葫蘆又稱美洲南瓜，也稱其攪瓜。它是一種低熱量食物，含有較多的纖維素，半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但卻可以參與消化，可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。同時，從中醫上講，它消熱利尿、除煩止渴、可以消除水腫，保持苗條身材。

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燕麥，是一種歷史悠久的食品。在《本草綱目》中就有食用的記錄，稱之為雀麥。燕麥性味甘平。能益脾養心、斂汗。有較高的營養價值。燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，刺激宿便排出，讓你的身體變得更加輕盈。

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蘋果香甜可口，而且非常當飽。要知道，蘋果含有一種含有特殊果膠成份，這種果膠屬於可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質，有助大便成型，使其排出腸外。蘋果美味可口，熱量又不高，是排宿便的首選食物之一哦。

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豆芽清爽可口，除了擁有除了較多的纖維素外，它的維生素C的含量極高，所含的脂肪和碳水化合物，也是日常人體必需的。常吃豆芽，它的纖維素有助於刮出宿便，清理腸道。