孕前補鈣怎麼補

06-12

核心提示：補鈣不是一天兩天事，需要持之以恆，才能收到明顯的效果，另外，補鈣的方式也十分重要。

　　首先，應該從豐富食物種類，均衡飲食結構入手；其次才是選擇補鈣產品。多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。

　　通常，食補被認為是補鈣的理想方式。但如果你懶得計算食物中的鈣含量，也沒時間頓頓準備補鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時，攝入大量的熱量，那麼建議你按照科學的方式補充鈣製劑，這樣既補足了鈣，又省卻了許多麻煩。你只要了解正確的補鈣常識，可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。不一定需要醫生的處方，但一定要注意用量，和選擇鈣的種類。

　　一般來說，現在市場上的碳酸鈣產品吸收力還是不錯的，但也要看製藥過程中鈣分子微粒的大小，微粒小的容易吸收。還需注意一點，補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。如果不注意，服用過多的維生素D，也會造成人體中毒。並且鈣補多了，也容易造成高鈣血症，甚至導致腎結石。

　　孕前補鈣最佳時期是什麼時候？

　　女性從備孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑，並停止沒必要的減肥。

　　孕前補鈣的重要性有哪些？

　　鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，也是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。因此，婦女在懷孕前必須補鈣，以供胎兒生長發育所需。鈣還可以加強母體血液的凝固性，可以安定精神，防止疲勞，對將來哺乳嬰兒也有利。如果孕婦攝入鈣不足，胎兒會從母體中奪取鈣質，造成孕婦腰酸腿痛，還可出現軟骨症。孕婦本身所需鈣加上胎兒所需鈣，所以，女性懷孕後所需鈣要比平常多2倍，而只靠臨時攝入量是遠遠不能滿足的，所以必須在孕前貯存多量鈣質，才能為孕後補充所需大量的鈣提供物質條件。由於鈣能夠在人體內貯存較長的時間，這就決定了孕前補鈣的重要性。

　　鈣享有「生命元素」之稱，特別是20歲以後的女性，更需要補充。因為20後，骨質密度即開始緩慢減少，30歲後減速逐漸加快，易導致骨質疏鬆症等骨病。此外，缺鈣也是易讓女性更快衰老。我國營養學會推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克，懷孕媽媽剛每天需要1000毫克的鈣了。

　　食物來源：奶和奶製品中鈣含量豐富而且吸收率也很高。蝦皮、芝麻醬、大豆及其製品是鈣的良好來源，深綠色蔬菜像蘿蔔纓、芹菜葉等含鈣量也比較多。小魚乾和大骨湯也是鈣質的來源。當然，還有一種最方便的補鈣方式：曬太陽。

　　溫馨提示：遇到不同性質的食物，鈣也會有不同的反應。一方面，穀類食物和菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜容易和鈣質發生反應，變成一種不為人體吸收的物質。膳食中纖維素過高也會降低鈣的吸收率；過量的蛋白質和脂肪則會促進鈣質的排泄，造成鈣質的流失。另一方面，膳食中的維生素D、蔬菜水果中的維生素C、牛奶中的乳糖、膳食中鈣磷比例適宜（鈣：磷=1：1）等因素也能促進鈣的吸收。