【轉載】圖解心意混元太極拳內功[馮志強

　　丹田混元氣是先天之氣，是包括太極拳在內的內家拳術之根本。如果不練好先天的丹田混元氣，單憑後天之氣和體力，是不可能真正練好太極拳的。　　太極混元內功是修鍊太極內氣、培養太極內勁、增強太極內功的功法，既是練好太極拳的入門基礎功法，也是使太極拳通向高深境界的必經之路，屬於動靜相兼、內外俱練、性命雙修、體用兼備的拳家內功。　　　　一、降氣洗臟功　　　　降氣洗臟功是調節三焦、去濁留清、滋養五臟、鬆氣松身的功法。　　　　動作　　1．無極站樁：兩腳平行向前同肩寬，立身中正，周身放鬆。　　2．兩手上舉：兩手領臂自體側緩緩上舉至頭頂上方。　　3．兩手下按：上動不停，兩手經臉前、胸前、腹前下按，回到無極樁(圖1～圖3)。如此反覆升降9次後收功。　　　　意念　　1.身心虛靜：用三性歸一法(三性是眼為見性、耳為靈性、心為勇性，三性合一是真性)內想丹田，內視丹田，內聽丹田，逐漸達到身心虛靜、物我兩忘的無極之境，靜站片刻。　　2.引氣上行：眼神、心意領兩手緩緩引氣上行。　　3．降氣洗臟：意念不停，引大自然混元氣由頭頂進人體內，自上而下地緩緩下降，順兩腿一直降達兩腳湧泉。　　　　要點　　1．站無極樁時，虛領頂勁，下頦內收，頭正項豎，舌抵上齶，閉口合齒，胸實腹實，松腰斂臀，脊柱豎直，沉肩墜肘，松腕舒指，松胯圓襠，膝腳相對，周身放鬆，中正不偏，神形虛靜，忘卻呼吸。　　2．動作舒展放鬆，節奏和緩連綿，只用心意不用力。　　3．身形姿勢須隨心神意念的上升而漸漸舒展，隨心神意念的下降而微微下沉，上下相隨，周身一家。　　4．降氣路線以體內為主，體表為輔，兩手配合導引，內外合一、綿綿不斷地逐漸降氣，同時內外協調一致地鬆氣松身，意念一直松降到腳底湧泉。　　5．呼吸順其自然。　　　　提示　　降氣時，要意想大自然混元之氣與體內混元之氣合二為一，似霧露一般自上而下地潤滑流淌，如水汽一般由表及裡地沐浴全身，有通體透明、極其舒泰的愜意感覺。若某臟腑器官有病，降氣時意念到達該部位處，稍停一停，然後　　　　作用　　1．清洗臟腑，疏通經絡，洗骨易髓，去濁留清，滋養五臟，平和六腑，調節三焦，固本培元。　　2．鬆氣松身，伸筋拔骨，骨節鬆開，肌膚放鬆。　　3．培養松沉勁，穩固樁功，兼練太極十三勢的按勁、中定勁。　　4．若津液滿口，可隨降氣分三次咽下，以意送入丹田內，可灌臟潤身，滋養真元。　　　　降氣收功法　　降氣收功法的外形動作與降氣洗臟功相似，不同之處在於以眼神心意引氣到中丹田，而不是降到湧泉。降氣收功每次做三遍。　　　　二、三元吐納功　　　　三元吐納功是修鍊先天元神、元氣、元精，培養先天混元氣的功法。所謂三元是混元之體的分靈之謂。一指先天元神，二指先天元氣，三指先天元精，三元合一歸真元。　　三元各有所藏，分布在人體的三丹田內。上丹田是先天元神之竅，稱為「上元竅」，位於兩眼眉之間深處祖竅內；中丹田是先天元氣之竅，稱為「中元竅」，位於肚臍內神闕穴的深處；下丹田是先天元精之竅，稱為「下元竅」，位於前陰與肛門之間會陰穴的深處。　　三元吐納功分亡元、中元、下元依次修鍊，最後歸到中丹田(二元合一)。　　1．上元吐納功　　　　動作　　(1)提手上抱：兩手上提環抱於臉前，指尖相對，手心朝里。　　(2)先收後放：兩手先向里輕輕收攏，再緩緩向外松放復原(圖4～圖6)。如此反覆收放8次。　　　　意念　　(1)靜守上丹：用三性歸一法，靜守上丹田片刻。　　(2)先納後吐：眼神心意引祖竅極為輕微地向內吸納，然後自然地向外放鬆吐出。　　　　要點　　(1)以眼神心意的收放、吐納為主，兩手輔助導引，內外合一，鬆緩連綿。　　(2)意念活動要若有若無，若即若離，若實若虛，勿忘勿助，不要追求祖竅的感覺。　　(3)忘卻口鼻呼吸，純任自然。　　　　

　　提示　　通過意視(睜眼、閉眼均要意視)意想、意聽的收斂、松放，逐漸體驗神形虛靜，無物無我，惟有一點元神忽隱忽現，體會「虛而靈，靈而通，通而變，變而化，化而空，空而飄渺」的感覺。　　　　作用　　(1)主煉先天元神，同時使思慮之神自然靜定。　　(2謙練斂神、聚神。　　(3)兼練太極十三勢的棚勁、中定勁和混元樁。　　2．中元吐納功　　　　動作　　(1)合手前抱：接無極勢，兩手自然下移環抱於腹前。　　(2)先收後放：兩手同時先向里緩緩收攏，再緩緩向外松放(圖7～圖9)。如此反覆收放9次。　　　　意念　　(1)靜守中丹：用三性歸一法靜守中丹田片刻。　　(2)先納後吐：眼神心意引肚臍極為輕緩地向內吸納，一直吸到後腰命門，這叫納；再緩緩地自然松放出來，這叫吐。　　　　要點　　(1)以眼神、心意的收放、吐納為主，兩手輔助導引，內外合一，鬆緩連綿。　　(2)向內吸納是有意識導引的，外呼是自然放鬆形成的，意念上要吸納到命門後丹田。　　(3)不要故意癟肚子鼓腹，追求形式上的腹式呼吸。　　(4)忘卻口鼻呼吸，在意不在氣。　　　　提示　　「拿住丹田練內功，哼哈二氣妙無窮」，哼哈二氣就是丹田內先天混元氣自然地一呼一吸，這是先天混元氣發動的標誌。因此，丹竅的內吸是有意的，而松呼是無意的。如同鐘擺的原理一樣，先用手推一下，以後就聽任自然。練到一定火候，自然發動。　　　　

　　作用　　(1)主練先天元氣，同時使呼吸之氣自然調和，培養先天混元氣，氣滿丹田自充實。　　(2)神氣相合于丹田，有煉神作用。　　(3氣為勁之本，內氣充足則內勁自然渾厚，功力自然增強。　　(4)前後吐納疏通任督二脈，氣通經絡，周流全身。　　(5)強壯命門腎氣，有利精氣轉化。　　(6)培養太極十三勢的棚勁、擠勁、中定勁和混元勁。　　3．下元吐納功　　　　動作　　(1)兩手下抱：接上式，兩手下移，托抱於小腹前，手心朝上。　　(2)先提後放：兩手同時向上緩緩提收，然後緩緩向下松放(圖10～圖12)。如此反覆提放9次。　　　　意念　　(1)靜守下丹：用三性歸一法靜守下丹田片刻。　　(2)先納後吐：眼神、心意引會陰極為輕緩地向上吸納，一直吸到中丹田，這叫納；再緩緩地自然松放到會陰下丹田，這叫吐。　　　　要點　　(1)以眼神、心意的提放、吐納為主，兩手輔助導引，內外合一，上下相隨。　　(2)吸納時，由會陰下丹田吸納到中丹田；松呼時，由中丹田松放到會陰下丹田。　　(3)會陰內吸的同時，微微用意提肛、提尾閭。　　(4)忘卻口鼻呼吸，純任自然。　　　　提示　　意念上感覺下丹田與中丹田相連相系，內想下丹田的一縮一伸，內視下丹田的一提一放，內聽下丹田的一納一吐。久之，逐漸體驗下丹田的跳動伸縮、熱脹充實，體驗「膀胱如湯煮」、先天元精化氣上行、陽氣升騰的內景。　　　　作用　　(1)主煉先天元精，同時使交感之精自不泄露，培養先天混元氣。　　(2)產生更多的精液，且常有陽舉現象，這是「活子時生陽」的反應，有利於煉精化氣。　　(3)有助於接通任督兩脈(會陰是任督兩脈交會之處)。　　(4)培養太極十三勢的棚勁、按勁、中定勁和混元勁。　　三元合一：三元吐納功依次修鍊完畢，最後都要回到中丹田，上丹田的先天元神向中丹田收，下丹田的先天元精也向中丹田收，如此三元合一，混融相抱，靜守片刻，收功結束。　　　　三、三丹採氣功　　　　三丹採氣功是修鍊天地人三才合一，採收天地混元氣，培養先天混元氣的功法。　　三丹採氣功按上丹、中丹、下丹採氣修鍊。　　1．上丹採氣功　　　　動作　　(1)提手上采：自無極始，兩手緩緩自體側分開向前上方摟采。 (2敗手下按：上動不停，兩手緩緩向里收回，經臉前、胸前下按至腹前，然後放鬆(圖13～圖15)。如此反覆採收9次。　　　　意念　　(1)採氣收氣：眼神心意領兩手採收天地混元之氣。　　(2)降氣歸丹：由祖竅上丹田進入體內，下降歸人中丹田。　　　　要點　　(1)採收時，眼神心意與兩手配合一致，由遠而近地邊采邊收，源源不斷地進人中丹田。　　(2)採氣收降至中丹田後，略停一下，此為氣伏丹田，然後放鬆，再做下一個採收。　　(3)忘卻口鼻呼吸，順乎自然。　　　　提示　　意想天地混元之氣由祖竅上丹田進入體內，與先天元神一起收降歸人中丹田，與先天混元氣混融相抱，神氣相合，天人合一，渾然一氣。由上丹田降歸到中丹田的過程中，要意想氣的下行，意視氣的下行，意聽氣的下行，這叫神氣有意下降，精氣自然上升。　　　　作用　　(1)培養和充實丹田混元氣。　　(2)加強吐故納新，增多血液中的氧氣，提高蓄氧能力，調動肺泡，增強肺活量，促進新陳代謝，增強臟腑功能。　　(3)兼有煉神之功，通任之功。　　(4)培養太極十三勢的采勁、按勁、中定勁和混元樁。　　2．中丹採氣功　　

　　　　動作　　(1)兩手前采：兩手自體側分開緩緩向前採收。　　(2)合手回收：上動不停，兩手緩緩向腹前收回。稍停放鬆(圖16～圖19)。如此反覆采放9次。　　　　意念　　(1)採氣收氣：眼神心意領兩手採收天地混元之氣。　　(2)攏氣歸丹：由肚臍直接歸人中丹田內。　　　　要點　　(1)採收時，眼神心意與兩手配合一致，由遠而近，由外而內地邊采邊收，綿綿不斷地進人中丹田。　　(2)收歸到中丹田後，同樣略停一下，氣伏丹田，然後放鬆，接做下一個採收。　　(3)忘卻口鼻呼吸，順乎自然。　　　　提示　　意念上要將天地混元氣全部採收歸人中丹田內。丹田猶如蓄水池一般，只蓄不泄，這叫「蓄丹田」。天地混元氣與丹田混元氣混融相抱，渾然一氣。　　　　作用　　(1)培養和充實丹田混元氣。　　(2)丹田的收放帶動了腹部鼓盪運動，使隔肌的升降幅度增大，使腹肌的伸縮強度增大，增加對腸胃按摩，加強消化器官的活動，促進腸胃蠕動，增加了膽、胰、胃與腸的分泌液，增加了消化能力和吸收營養能力，促進新陳代謝，提高排泄、排濁能力。　　(3)培養太極十三勢的采勁、中定勁和混元樁。(待續)
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