沒器材？別找借口！房間裡面一樣能練！——健身實戰帖

沒器材？別找借口！房間裡面一樣能練！——健身實戰帖 由 onebeat 發表在虎撲籃球·健身和運動健康http://bbs.hupu.com/fit應大家的要求，上一篇實戰帖。本次實戰帖的主題是隨時隨地！很多人也問過我了，我沒有啞鈴，沒有錢去健身房，沒有條件游泳……是的，這些可以是困難，但是，今天我們就要用現有的條件克服一切困難！這次我們依舊是視頻加圖片，圖片是我從視頻里截取的，也許不夠清晰。但作為參考，我覺得應該足夠。如果以後我學會製作gif，也許會比這樣的圖更直觀。這次用的視頻，是肌肉型男greg plitt在酒店的房間里的鍛煉視頻。什麼？你說開房了還做什麼運動？除了xxoo？好吧，那你在寢室可以練。Greg這次為我們準備了一套近乎全面的房間內健身方式。利用現有的床、凳、箱子、沙發、毛巾、門等，Greg讓我們知道，全身的各處都能得到鍛煉。那麼，我們還是從頭到腳吧。首先是幾個鍛煉肩部的動作。

蹲坐舉床墊。這個動作主要鍛煉三角肌，尤其是中部。

板凳前平舉。寢室里的板凳也是很有分量的，對於肩部肌肉來說是個不錯的合適重量。這個動作也主要發達三角肌的前中部。手臂——肱二頭肌

這個相信大家去過健身房就看到過類似的機器，其實可以簡單到用一個毛巾穿過箱子來實現。

同樣鍛煉肩部和肱二頭肌的一個動作，記得找個帶子比較寬的箱子。

除了箱子本身夠巨大，這不就是啞鈴彎舉么？手臂——肱三頭肌

把毛巾揉成一條，綁在門上（找個好一點的門，寢室慎重），然後做雙手類似劈砍、投標槍的動作。這個動作是從啞鈴彎舉改版的，以自身的重量為負荷。

利用兩個夠穩定的沙發作為支撐，類似雙杠俯卧撐的動作，對發達胸肌和肱三頭肌的效果相當好。

床間反支撐，鍛煉肱三頭肌。

舉床。（有條件的可以讓女友或基友坐上面增加分量）

這個是類似爬繩的動作，練的部位比較多。接下來是練胸肌——各種俯卧撐

俯卧撐1，雙手併攏型的，主要針對胸肌和背部肌肉。

俯卧撐2 把腳架在高處，利用床的高度做俯卧撐，做的時候胸口低於床面，這樣的動作給胸肌極大的刺激，效果很好。

主要鍛煉胸肌上部和中部的一個動作。手臂和背部

有那麼點類似引體向上。腰背部

練腰背的一個動作。腹肌

看過之前我寫的那個腹肌撕裂者的帖子的都知道的動作——踩單車

標準的仰卧起坐大腿股四頭肌

蹲立，各位記得保持身體的中正，不要前後左右歪斜。手往前放是為了轉移重心保持平衡，動作不標準鍛煉效果就會差。動作主要就是這些，結合一些徒手還能做的訓練動作，一個房間能給你提供的東西很多很多。好了，上視頻，各位好好參考，enjoy！

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