人體內臟工作時間表及十二時辰養生

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子時(23點至1點)，膽經最旺。膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。「膽有多清，腦有多清。」凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清新、氣色紅潤。反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石一類病症，其中一部分人還會因此「膽怯」。丑時(1點至3點)，肝經最旺。「肝藏血。」人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。黃帝內經講：「卧則血歸於肝」。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。寅時(3點至5點)，肺經最旺。「肺朝百脈。」肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。寅時，有肺病的人反映尤為強烈，劇咳或哮喘或發燒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。卯時(5點至7點)，大腸經最旺。「肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水份與營養、排出渣滓的過程。此時是大腸的排毒，應上廁所排便。辰時(7點至9點)，胃經最旺。所以，人在7點吃早飯最容易消化。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。怕胖的人可以早餐多吃點，晚餐不餓，可以不吃。巳時(9點至11點)，脾經最旺。「脾主運化，脾統血。」脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，所以嘴唇是紅潤的。否則唇白或唇暗、唇紫。午時(11點至13點)，心經最旺。「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。未時(13點至15點)，小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會咳而排屁。

申時(15點至17點)，膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。酉時(17點至19點)，腎經最旺。「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」經過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。也是我們記憶力最好的時候。戌時(19點至21點)，心包經最旺。「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。亥時(21點至23點)，三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。可惜現代人能做到的很少。由於我們所在的太陽系，以太陽為中心。沒有太陽，就沒有生命。地球圍繞太陽轉，月亮圍繞地球轉及地區的自轉，就有了地球的一年四季，春夏秋冬，白天黑夜。我們的內臟氣血也就出現上述的變化-----這就是「天人合一」，也就是人們常說的「道」。但「百姓日用而不知」。如果我們不按照「天人合一」的原則，我們的臟腑功能就會失調，引起各種疾病。

十二時辰養生歌

子時睡得足，黑眼圈不露。

丑時不睡晚，臉上不長斑。

寅時睡得熟，面紅精氣足。

卯時大腸蠕，排毒渣滓出。

辰時吃早餐，營養身體安。

巳時脾經旺，造血身體壯。

午時一小憩，安神養精氣。

未時分清濁，飲水降虛火。

申時津液足，養陰身體舒。

酉時腎藏精，納華元氣清。

戌時護心臟，減壓心舒暢。

亥時百脈通，養身養嬌容。

十二時辰養生法

【摘要】中醫養生歷史悠久，古代不少養生家推崇12個時辰各自依照晝夜陰陽變化規律進行養生。下面為你介紹古人的「十二時辰養生法」，大家不妨一試。　　【正文】起床輕微活動　　1、卯時(5：00－7：00)　　見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各24次。然後去室外打太極拳或練其他導引術。　　2、辰時(7：00－9：00)　　起床健身後，飲一杯白開水，用木梳梳發百餘遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。　　3、巳時(9：00－11：00)　　此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須「寡言語以養氣」。　　　　

4、午時(11：00－13：00)　　午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食後用茶漱口，滌去油膩，然後午休。午餐要求食物暖軟　　5、未時(13：00－15：00)　　此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事(相當於現代人看報)，或做家務。　　6、申時(15：00－17：00)　　此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。　　7、酉時(17：00－19：00)　　晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。　　8、戌時(19：00－21：00)　　輕微活動後安眠。睡時宜右側，「睡如弓」。先睡心，後睡眠，即睡前什麼都不想，自然入睡。　　9、亥子(21：00－1：00)　　安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。「睡不厭蹴，覺不厭舒」。即睡時可屈膝而卧，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。　　10、丑寅(1：00－5：00)　　此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事

23點--1點膽經當令養生機之時，陽氣開始生髮，這時候一定要睡覺

1點—3點肝經當令肝氣主升，將軍之官，主謀略，這時候可養肝血

3點—5點肺經當令相傅之官，此時的人氣血重新分配，必須在深度睡眠中度過

5點—7點大腸經當令肺和大腸相表裡，這時候應該大便，排除體內垃圾

7點—9點胃經當令這時候一定要吃早飯，否則對身體傷害非常大

9點—11點脾經當令這時脾將攝入的食物運化成為身體所需精微物質，並交給小腸來吸收

11點—13點心經當令與子時相對，心腎相交，要午睡，所以子五覺很重要

13點—15點小腸經當令小腸開始吸收食物精華

15點—17點膀胱經當令膀胱與腎互為表裡，行走坐卧均養生，是學習的最佳時機

17點—19點腎經當令腎神為志，腎最具創造力，五臟中腎最大，腎為元氣所在

19點—21點心包經當令喜樂出焉，娛樂之時，心之愉悅。心為君主之官，心包經代邪受過。這時候可放鬆身心，適當娛樂，通過身體保障氣的運行

21點—23點三焦經當令上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦：肝腎。這個時候該休息了，生命進入一個心的輪迴

中醫十二時辰養生保健知識與方法

在中醫理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環，有一套相應的養生理論，一天24小時也是如此。由於古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養生之法又被清代養生家尤乘稱為「十二時辰無病法」。

中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈「值班」。如果能夠順應這種經脈的變化，採用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。

亥時(晚9—11時)，為三焦經當令。「亥」字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管採取什麼方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

子時(子夜11—凌晨1時)，膽經當令。這段時間正是中醫養生中特彆強調的「子覺」時間。《黃帝內經》里，「凡是十一藏取決於膽」講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。

丑時(凌晨1時—3時)為肝經當令。靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

寅時(凌晨3時—5時)，肺經當令。按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時(早晨5—7時)，大腸經當令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣後腦，做「鳴天鼓」。

辰時(上午7—9時)，胃經當令。活動後喝一杯開水，用木梳梳發百遍，然後洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯後可以百步走，但不宜做強度鍛煉。

巳時(上午9—11時)，脾經當令。開窗通風後，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。

午時(上午11時—午後1時)，心經當令。這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯後宜睡半小時，不要過多。

未時(午後1—3時)，小腸經當令。午睡後可做少量和緩的運動，喝一杯茶。

申時(午後3—5時)，膀胱經當令。這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。

酉時(午後5—7時)，腎經當令。這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。

戌時(晚7—9時)，心包經當令。準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜採取右側卧位。

總之，這種養生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規律，重點睡好子午覺，以此達到養生的目的。