腿部必練肌群：股四頭肌4種按摩方法推薦

06-12

股四頭肌的按摩

股四頭肌是人體最強壯的肌肉，在運動過程中扮演著重要作用，因為運動和生活方式不良，多數人的股四頭肌是處於緊張狀態，僵緊的股四頭肌會限制髖關節（伸髖）的活動度，抑制臀肌以及腿後側的收縮。

今天要給大家介紹幾個非常棒的股四頭肌按摩與放鬆的方式。來辦幫助你將肌肉暖開，恢復柔軟性，提升髖關節活動度！很適合納入健身之前的例行暖身運動。

一、泡沫軸

1.滾筒位於大腿前側！俯卧於滾筒上，雙手肘部撐地，雙腳併攏，成平板支撐姿勢。

2.利用手肘支撐，上下拉動滾筒來回滾動。

3.向上滾動至大腿根部，向下滾動至膝蓋上方！持續20到30 秒。

4.你還可以停留在激痛點進行膝關節屈伸的運動，進行按摩。

二、杠鈴桿

1.沒有泡沫軸？利用杠鈴桿也是不錯的選擇，而且效果非常棒！

2.選擇一根杠鈴桿，坐在訓練凳或地板上，把杠鈴桿至於大腿前側，然後雙手握住杠鈴桿，來回滾動，想像你在用擀麵杖一樣。

三、杠鈴片

1.杠鈴片也是加壓幫助我們按摩大腿前側的好工具。

2.還是一樣採用坐姿，雙手抱住杠鈴片置於大腿前側，找到激痛點，進行膝關節的屈伸，達到按摩的效果。

四、網球或筋膜球

1.球形物體的好處在於你可以精準的找到某個激痛點，雖然面積小，但好似人的手肘進行按摩一樣。

2.採用俯卧，把按摩球置於大腿前側，找到激痛點，然後進行膝關節的屈伸，達到按摩的效果。