適合在床上做的6個瑜伽體式，讓身材不走樣！

瑜伽網：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意隨著年齡的增長，人體的新陳代銷能力正悄悄發生著改變。某一天，當你突然發現去年的裙子變緊了、腰上的肉突然變多了的時候，你的身體正向你陳述一個事實：你的身材正在走樣。

你不去運動，任憑贅肉橫生、脂肪堆積，而這些多餘的廢物，最終都會在地心引力的作用下，呈現出下墜的趨勢。當你胸部、臀部甚至腰上的贅肉都下垂了，你就再也找不到曾經的少女感了！

「 為什麼有些女人到了四十歲依然少女感滿滿？那是因為她們從來沒有讓身材和贅肉出賣自己的年齡！

如果你不想去健身房揮汗如雨，卻又沒時間到瑜伽館練習，那麼睡覺前做一組瑜伽體式練習，也是不錯的塑形選擇。睡前瑜伽不僅能夠幫你拉伸脊柱、舒展疲憊的身體、打開緊繃的關節、打通全身氣血從而促進血液循環，還有助於局部塑形，讓你的身材不走樣！

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毗濕奴式

毗濕奴式能夠拉伸腿後方肌，疏通大腿後側的經脈淤堵，同時靈活髖關節，防止你在接下來的練習中傷害到髖部。 仰卧，將身體扭轉向左側，彎曲左手肘，用左手托住頭部的下方，左腿向遠處伸展，彎曲右腿，右手的食指和中指去勾住大腳趾，吸氣，將右腿向上蹬直。注意膝蓋不要超伸，右腿和地面保持90°。保持3-5個呼吸。2

下犬式

在上一個體式的基礎上，腿部的肌肉關節已經得到拉伸，可以進入下犬式了。下犬式是一個「全能」體式，你值得好好了解它！3

眼鏡蛇式

這個體式能夠拉伸身體前側腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積，同時使得腰部的生理弧線更柔軟、舒展。對胸部的拉伸，能夠促進乳腺周圍的血液循環，有助於預防乳腺疾病，並起到豐胸功效。 俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。 每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。4

橋式

橋式能夠拉伸大腿前側，按摩小腹和性腺，緩解骨盆肌肉緊張。更重要的是，橋式能夠幫助改善你松垮的臀部，讓屁屁更緊緻、更挺翹！ 卧姿，雙膝彎曲，腿打開與髖同寬，雙腳平放在臀部前方15厘米處；臀部向上抬起，保持正常呼吸，堅持60秒。雙手可以平放於身體兩側。但是為了加強鍛煉效果，建議夾緊雙肩，雙手十指交叉，放在拱起後背的正下方。 重複3-5次，直到臀下方肌肉發熱，就鍛煉到該部位了。5

蝴蝶式

這是一個經典的瑜伽體式，蝴蝶式還有美顏的功效，特別是對於35歲以上的女性而言，蝴蝶式是最有價值學習的體式！6

上伸腿式

上伸腿式能夠幫助雕塑腿部的整體曲線，是個瘦腿的好體式。而且，上伸腿式也有助於消除久坐或久站造成的腰部疼痛、小腿疼痛和腿部腫脹。 雙腿伸直併攏，吸氣將上腿同時抬高30度，保持幾個呼吸；第二次抬起45度，保持；再上升到60度的位置，停留；最後來到90度，在90度的時候可以稍微進行勾腳，讓腿部拉伸程度更深，稍作保持。 練完之後，記得輕輕拍打小腹放鬆哦！
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