為何我們需要情緒急救？

　　統籌/易芝娜文/蓋伊·溫奇（美）

　　編者按：

　　執業心理學家蓋伊·溫奇博士所著的《情緒急救》一書，針對在一個不能避免心理傷害的時代，如何避免傷害帶給我們的痛苦，提出了應對各種日常心理傷害的種種策略與方法。對所有掙扎中的靈魂來說，這是一本好書。最近引進了該書的青豆書坊針對一些被抑鬱症纏身的媒體人發起一次贈書活動：免費提供1000本中文版《情緒急救》，給那些需要幫助的媒體人，請他們像關注感冒發燒一樣關注自己的心理健康……

　　但既然我們都習慣了忽略自己的心理傷害，我們又怎麼知道自己需要情緒急救？所以，請仔細閱讀這篇蓋伊·溫奇博士關於「為何我們需要情緒急救」的演講稿（有刪改），希望更多人能正視自己心理上的傷口，走出抑鬱。

　　要意識到，

　　孤獨也是一種傷害

　　感冒不治療可能會變成肺炎，傷口不包紮可能會引起感染……因拒絕、失敗、孤獨、自卑等帶來的心理傷害不癒合，會帶來什麼難以預料的嚴重後果？我們從五歲起就知道保持牙齒衛生，但是我們知道怎樣保持精神上的健康嗎？為什麼我們花在照顧牙齒上的時間比花在精神上的時間還多呢？

　　其實我們承受心理上的傷害比身體上的要多得多，例如失敗、被拒絕、孤獨。如果我們忽視它們，情況也可能惡化，它們同樣會給我們的生活造成重大的影響。然而，雖然有科學證實的療法來幫助我們治療這些心理上的傷害，我們卻不採取行動。

　　那麼，為什麼不在當你感到孤獨的時候，就採取行動？只有當你改變對待失敗的反應，當你保護好自己的自尊心，當你與負面的想法努力作鬥爭，你才可以治癒心理上的創傷，才會建立起情緒恢復能力，你才會變得更強。

　　一百年以前，人們開始注重個人衛生，人的壽命延長了超過50%，這個進步僅用了十年就實現了。我們的生活質量也因此有了同樣程度的提高。那麼，如果我們現在就開始關注情緒上的保健，想像一下，這個世界將會是什麼樣子？！要相信一點，如果每個人都在心理上更健康，如果世上少一些孤獨和抑鬱，如果人們了解如何走出失敗的陰影，如果人們更自信，充滿力量，只要你了解這些知識，並改變一些簡單的習慣，我們都能生活在這樣的世界中。

　　避開長期孤獨，

　　那會增加早逝

　　我們經常性地遭受情緒創傷，如同經常性地遭受身體創傷。失敗、內疚、拒絕和喪失就像偶爾擦傷胳膊和拉傷肌肉一樣，成了我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！結果就是，情緒傷害只要還沒有嚴重到需要專業人士的幫助，我們就會放任不管，從而使我們感覺糟糕的時間比我們應當感到的延長很多。

　　我們應該消除這種對身體和精神健康的區別對待。首先，請學會面對孤獨。

　　孤獨導致深重的心理創傷，扭曲我們的感知能力，剝奪我們的思考能力。它使我們以為身邊的人不再在乎我們，它使我們不敢與人聯絡。為什麼要自取其辱被拒絕呢？你的心痛還不夠痛嗎？有時候我們雖然被孤獨緊緊包裹著，自己卻都沒意識到。因為孤獨是完全從主觀上定義的。它完全取決於你是否覺得在情緒上或是交際上和你周圍的人相隔絕。

　　要明白一點，孤獨不僅讓你覺得凄慘，它還可能致命。我可不是開玩笑。長期的孤獨會增加早逝的可能性高達14%之多；孤獨可能導致高血壓，高膽固醇，它甚至會影響你的免疫系統，使你容易患上各種疾病。事實上，科學家已經得出結論，長期的孤獨對你的健康和長壽的負面影響比抽煙還要糟。香煙的包裝上還有「吸煙致命」的警句呢，可孤獨沒有。這就是我們為什麼要重視心理健康，要注意保持情緒健康。

　　如果你都不知道自己受到了傷害的話，你無法治癒心理上的創傷。

　　別害怕失敗，

　　那是個圈套

　　孤獨不是唯一可能扭曲及誤導我們的心理創傷。失敗也有同樣的效果。所以，要關注情感痛苦。

　　我曾參觀過一個幼兒園，在那兒我觀察了三個兒童，他們在玩完全一樣的塑料玩具。玩具上有很多按鈕，你只有把一個紅色的按鈕滑開，才會有一隻可愛的小狗跳出來。一個小女孩對一個紫色鈕又拉又按，然後她就坐下來，瞧著那盒子，下嘴唇開始發顫；她旁邊的一個小男孩看到這一幕，再看著他面前的盒子，都沒動手就哇哇大哭了；與此同時，另一個小女孩試了各種方法，直到她觸動了那個紅色按鈕，可愛的小狗跳了出來，她開心地叫了起來。

　　同樣的塑料玩具給了這三個幼兒，但他們對失敗的反應截然不同。前兩個小孩完全有能力滑動那個紅鈕。唯一阻止他們成功的因素，就是他們被「自己做不成」的想法給騙了。

　　成年人也經常中這樣的圈套。事實上，我們都有一個固定的思維感知模式，每當我們感到沮喪，受到挫折，我們便會進入這個模式。如果你的頭腦告訴你，你不能做成什麼事，而你又相信了這話，你就會像前兩個小孩似的，開始感到無助，然後你很快就放棄了，甚至都不去試一下。然後你就更加確信你成功不了。這就是為什麼那麼多人都無法充分發揮他們的潛能。因為不知道在什麼時候、什麼地方，就有那麼一次失敗讓他們認定了自己不能成功——而我們一旦被某件事說服，往往就很難改變主意。

　　別反覆回味受傷，

　　那會更讓人焦慮

　　很多時候，如果我們的身體受傷了，我們不會故意去把它弄得更糟。比如你的胳膊上有個傷口，你不會說：「啊，我要拿把刀來捅一捅，看我到底還能捅多深。」但我們面對心理傷害時，卻偏偏可以這麼做。為什麼？由於糟糕的心理保健意識，讓我們並沒意識到要重視心理健康。

　　很多研究表明，如果你的自尊心低落，你更容易感到壓力和焦慮。失敗和拒絕會傷害你更深，你也需要更多的時間復原。所以如果你被拒絕了，首要的事情是應該重新激活你的自尊心，而不是去拳擊俱樂部打拳來發泄。

　　當你在經歷感情上的痛苦時，更應該像真正的好朋友那樣同情自己，保護自己的自尊心。

　　我們需要改變不健康的心理習慣，最常見又最不健康的習慣之一就是想太多，事後反覆咀嚼、回味一件事。比如你的老闆沖你發脾氣了，或是教授在課上讓你感到自己的愚蠢，或是你和好朋友吵架了，然後你不斷地在腦海里，回放當時的情況，好幾天甚至好幾個禮拜都不停地回想這件事。

　　反覆回味不愉快的事很容易變成習慣，而這個習慣代價很大。因為你在不愉快和負面的事情上花這麼多時間，就是把自己放在一個非常危險的境地，可能誘發抑鬱症、酗酒、飲食失調甚至心血管疾病。問題是那種反覆回味的需要，還會變得非常強烈，非常緊迫，所以這種習慣就會更難打破。