衛計委推健康理念 建議每天發獃5分鐘

5125是什麼?健康生活一定要記住這幾個數字國家衛計委首度推出「5125」健康生活理念，建議每天發獃5分鐘實習生趙佳青本報記者何麗娜中國人給阿拉伯數字賦予了浪漫的色彩，「520」是「我愛你」，「1314」是「一生一世」。「5125」則是「我要愛我」的意思，不過這個特殊的數據與表白無關，而是關乎每一個人的健康。日前，國家衛計委疾病預防控制局、國家衛生計生委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協等聯合發起的「中國健康知識傳播激勵計劃（樂享健康生活）」項目正式啟動，並開創性推出「5125」健康生活理念。即建議市民每天給自己留5分鐘發獃時間；每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。強調公眾應當關注「身」、「心」兩方面的健康，從而營造快樂、健康、積極向上的生活方式。那麼，究竟我們該怎樣有效發獃、科學運動及合理膳食才能保障健康呢？昨天，錢江晚報記者採訪了省內的相關專家，來聽一聽他們給出的具體方案。發獃5分鐘「每天給自己留5分鐘發獃時間」，乍一眼看到這條建議時，相信很多人會跟記者一樣，心裡默默在問「這是在開玩笑嗎？什麼時候發獃都有助於健康了？」。不過，杭州市七醫院精神心理疾病早期干預科的王奕權博士卻認為這是十分合理且有必要的。王奕權告訴錢報記者，當前上班族的生活、工作壓力大，亞健康、失眠、易怒、暴飲暴食、注意力記憶力下降等問題非常普遍，他在醫院裡每天都要接待很多類似的患者，有的甚至因沒能及時排解而發展為更嚴重的抑鬱症、焦慮症等精神心理疾病，對家庭生活、工作和社交等都產生巨大的不良影響。國家衛計委此次將每天發獃5分鐘放進健康生活理念中，就是在提醒大家要重視和關心自己的心理健康。當然，這個5分鐘應該是個虛數，指的就是你每天應該留出一點時間來調整自己的情緒。比如，當遇到連續加班感到累的時候，可以適當停下來歇一歇，冥想放鬆把自己防控，舒緩一下緊張的身心，後面做的事情可以事半功倍。再比如遇到領導對你最近工作不滿意而感到壓力大的時候，也可以找個安靜的地方好好評估一下自己，或許只要看開一點、樂觀一點，這些都不算什麼。「作為心理醫生，我深知每天發獃5分鐘的好處。白天馬不停蹄的工作，聽無數病人的傾訴，心裡難免煩躁，但只要下班回家後做一做冥想，一切的煩惱就統統消失了。」王奕權說，至於發獃的時間安排，可以根據每個人的工作與生活節奏及需求進行具體安排，方法也可以因人而異。事實上，國內外很多企業早就意識到員工情緒的好壞直接影響工作效果，因此他們願意花大價錢在辦公區打造精美的茶水間，目的之一就是給員工創造一個舒緩情緒的好環境。有的企業甚至考慮到當員工無法完成自我調整時，單位提供專業的心理諮詢服務。膳食多樣化：每天吃12種以上食物，每周不少於25種俗話說「病從口入」，吃與健康的關係是永遠割裂不了的。從最初的吃飽到後來的吃好，再到現在的吃得合理，其實就是健康對飲食更高更細緻的要求。杭州市一醫院營養科主管營養師蔣虹說：「2016年5月最新發布的《中國居民膳食指南》建議，普通人平均每天應攝入12種以上食物，每周25種以上。這是因為人體是個極其複雜的機體，運作起來需要許多各種營養成分，只有合理的攝入才能保障機體的正常運作，而營養成分就來源於各種食物，種類的多少直接決定營養成分的數量。」當然，吃的時候不光要求種類多，而且量地控制也有講究，新膳食指南中的建議有6大條：1、食物多樣，以穀類為主，每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全穀物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。2、餐餐有蔬菜，選擇不同種類的蔬菜，每日吃5種以上蔬菜，攝入量300~500g，新鮮深色葉菜佔到一半以上。水果200g~350g，果汁不能代替鮮果。3、適量吃魚、禽、肉。每天吃畜禽肉40~75g，吃水產品40~75g，蛋類40~50g，吃雞蛋不棄蛋黃。4、多吃大豆及奶類。一天一杯奶，選擇多種乳製品，每日達到300g鮮奶量，大豆及堅果類25g~35g。5、少鹽少油，控糖限酒。培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g。控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。6、增加飲水量。每天需要喝1500-1700毫升，大約7-8杯水。應及時補充水分，不要等到口渴了再喝水。每天運動1小時堅持運動有助於健康，這是毋庸置疑的真理。不過，在這次最新提出的健康理念中特別加入了「掌握1項運動技巧和加入1個運動社群」的建議，用意何在呢？杭州市紅十字會醫院運動康復科治療師趙虎認為有兩層意思：一是現在愛運動的人越來越多，但同時因運動受傷的人也不少，熟練掌握了運動技巧才能減少相關損傷；二是大多數人對運動的態度是「三天打魚兩天晒網」，加入運動社群後，在周邊人的帶動下更容易堅持下來。趙虎醫生說：「其實現在最缺乏運動的人群就是都市白領，按照人體正常的生理進展，該人群的身體狀況應該是『如日中天』，可事實確是，他們普遍處於一個亞健康狀態，大部分人經常感覺到頭暈、乏力，還有一部分人頸椎病、腰椎病高發，更有甚者高血壓、高血脂、高血糖等慢性病早早找上門來，其根源就在於缺乏運動而致『最大吸氧量』下降。」「最大吸氧量」指人體在進行有大量肌肉群參加的力竭性運動中，當氧運輸系統中的心泵功能和肌肉的用氧能力達到本人的極限水平時，人體每單位時間所能攝取的氧量。直接反映個人的最大有氧代謝能力，標誌一個人氧運輸系統功能的強弱。簡單的說就代表一個人體力的好壞。「在給大家講兩個特殊的例子：一個是足球運動員一般會組織到高原上進行集訓，以增加血液中的氧容量；還有一個是腦梗的病人往往需要做高壓氧治療，其目的也是在於增加他們的最大吸氧量。」趙虎醫生說，對於大眾來說，最大吸氧量只要維持在40—50的水平，超過50的人身體自然是倍兒棒，很多運動員可以達到60以上，可要是這個值一直下降的話，身體的免疫力就會跟著下降，整個人也便容易生病。而對於大眾來說，你不可能為了提高你的最大吸氧量而跑到高原訓練，或是進入高壓氧艙去待一段時間。而想要維持這個數值不下降一點都不難，最簡單的辦法就是要每天保證一定的運動量，而1小時的量是比較適宜的。至於如何科學運動，專家們大致都會給出遊泳、快走、慢跑等事宜人群較范的項目，關鍵是貴在堅持。當然，不同人群應該也有所不同，像老年人不宜太劇烈，快走、打太極等靜一點的較好；都市白領則可以抽午休或是下班後游會泳或是打打羽毛球等都是不錯的選擇；至於學生，很多學校對學生都有晨跑的要求，不要白白錯過這個集體運動時間哦。錢江晚報版權所有，未經授權嚴禁轉載，違者必究。分享微信新浪微博騰訊微博QQ空間

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