被失眠害慘了?!中醫教你一夜安睡到天明!

06-12

失眠真的是一件痛苦的事情。晚上睡不著，睡著了又容易醒，即便睡著的那一會兒還噩夢連連。第二天起床後覺得非常疲憊。尤其是連續長時間失眠，死活都睡不著的時候甚至想用腦袋撞牆，即便撞暈了一小會，睜開眼睛依然瞪著窗口直到天明。怎麼樣才能睡個好覺呢?

很多人不把失眠當回事，覺得僅僅是睡不好覺的事情，其實失眠久了身體會變差。

一、長期失眠的危害

1.大腦思維不正常

睡眠長期不足，大腦沒有得到適當的休息和調整，腦細胞加速死亡，反應越來越遲鈍，整天沒有精神，記憶力退化，常常做事丟三落四，嚴重的影響到了工作或者學習和生活。長期失眠是年痴呆症的誘發因素之一。

2.造成習慣性脫髮

睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係，而且脫髮也與睡眠質量密切相關。經常失眠是很容易導致脫髮的。

3.會加速衰老

失眠的人常常神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚鬆弛皺褶，而健康睡眠的人臉色紅潤，神采飛揚，肌膚光潔潤澤，充滿青春活力。所以，充足和高質量的睡眠是最好的皮膚美容師。

4.引起各種疾病

長期睡眠不足，身體會感到非常的疲憊，還會導致頭暈目眩心慌氣短這些癥狀。而長期失眠，免疫力會大大下降，情緒也會不穩定，身體會出現各種各樣的疾病，比如中風、高血壓、感冒糖尿病這些等等的疾病，嚴重的危害了身體的健康。

5.癌症悄然而至

雖然沒有失眠可引起癌症的醫學證據，但是，失眠時機體細胞很可能在外部環境因素的作用下發生癌變。經常失眠很有可能是引起癌症的一大誘因。

6.誘發抑鬱症

有睡眠障礙的人，往往難以入眠或早醒難再繼續睡，睡眠較淺而且不穩定，易於驚醒，醒後有疲乏感等。晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒異常癥狀，而這些癥狀又會加劇晚上失眠，如此惡性循環，愈演愈烈，時間長了有可能誘發抑鬱症。

7.失眠可導致自殺率增大

失眠可能出現易情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣、性慾減退、焦慮、抑鬱等精神癥狀，而且，失眠人群患抑鬱症的人數為正常人的3倍，遇有抑鬱症伴嚴重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加。

二、改善睡眠的方法

1.正確認識失眠，保持良好心態

據調查，全球成人中，約有30%出現睡眠障礙。目前我國睡眠障礙患者約有三億，睡眠不良者竟高達五億，所以失眠是很普遍的，不用過分擔心為之焦慮，反而加重失眠。在心態上要放平和。

2.晨光中散步，適當曬太陽

會縮短睡眠周期，晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。據很多失眠的人反應適當晒晒太陽，對失眠大有改善。

3.減少白天睡覺時間

白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感，也可以嘗試省掉午睡。

4.晚上適當提高體溫

在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。也可以選擇睡覺之前泡腳的方法，也是非常有效的，普通的用鹽水泡腳就可以了。如果需要用藥材要在醫生的指導下針對性的用藥進行改善。

5.等困了才上床。

床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，或者可以處理一些瑣碎的家庭雜務，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。

6.輕裝上陣睡覺

上床後，停止強腦力活動，使大腦輕鬆一下。除非有要緊的事，晚上最好關掉手機，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾，影響睡眠。

7.適當鍛煉，縮短睡眠周期

如果你是一個夜間型的人，思維通常在午夜以後變得活躍。那麼可以選擇白天進行適當的體育鍛煉，比如跑步、騎自行車，睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

8.適當藥物輔助

有的人害怕對藥物產生依賴，所以拒絕治療。不建議使用安眠藥等西藥幫助睡眠，只是短暫效果，治標不治本。可以在醫生的指導下，使用中成藥進行調理，適當補充鎂、鈣、複合維生素等，比如，如果通過曬太陽可以使睡眠得到改善，就可以考慮在醫生指導下補充維生素D,可使睡眠更好些。

三、睡前一個小動作，輕鬆改善睡眠質量

每天晚上睡覺前躺在床上，慢慢地重複做閉目左右瞧的動作，不知不覺就睡著了。

方法:選擇適合自己的枕頭，側卧或者仰卧均可，全身放鬆，呼吸自然，輕輕地閉著眼睛，然後在閉目的狀態下，一邊均勻地呼吸，一邊緩慢地進行左瞧→還原→右瞧→還原的眼球運動，做一次左瞧→還原→右瞧→還原時進行二次呼吸，一直慢慢地重複這樣做眼球運動，很快就會睡著了。

四、心理放鬆法有助睡眠。

簡單來說就是數自己的呼吸次數。來達到心理放忪，平靜入睡之目的。

方法:躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數呼吸次數，從第一數至第十，然後再從第一數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裡已經想白天的工作或其它的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。

五、晚餐吃這些能助眠

1.富含B族維生素的食物

動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。

小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助於安眠。

2.富含碳水化合物的食物

米飯是晚餐的最佳選擇，或者想吃宵夜也可以選擇米飯。因為它具有很好的「催眠」作用。米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質:色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，麵包也是不錯的選擇。

3.富含色氨酸的食物

包括五穀雜糧(小米、大豆、黑豆、黑米)、香蕉、海藻等。

小米是最佳的「催眠劑」，因為在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

養腎益本粥(不懂做的度娘一下)

功效:核桃、黑芝麻是天然佳品;而黑豆被稱為「腎之谷」，固精，烏髮黑髮;黑米滋陰，健脾益氣，將黑豆、黑米加入熬粥，搭配在一起熬粥，再好不過了!所以常食養腎益本粥有補腎益發、增強體質、養肝護肝、補氣血、潤腸通便的作用。

六、睡前可以吃這些

桂圓:桂圓養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。

核桃:晚上吃些核桃仁，有利睡眠。

蓮子:心煩夢多而失眠，可用蓮子心加少許鹽用水煎，每晚睡前喝。

食醋:勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

牛奶:睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

結語:失眠是大事，睡不著的話，今晚就試試吧，馬上擁有好睡眠!

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於奎老師:從醫30載，全國著名中醫養生學家，擅長中醫養生，補腎養腎，瘦身營養調理!

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