熊孩子，啥時候才能好好睡覺？寶寶睡眠能力發展的6個關鍵里程碑

6周：形成晝夜節律，夜晚睡眠時間延長

寶寶出生之後，父母就要營造晝夜的不同氛圍：白天不要弄得太暗，家裡不要太安靜，寶寶醒來了跟他多說說話；晚上睡覺不要開燈，吃完立即放倒睡覺，不養成夜裡陪玩的習慣。這樣引導之後，寶寶會在6周左右漸漸出現晝夜節律：白天醒來吃完奶後會清醒30分鐘左右再入睡（清醒時間隨著月齡增大逐漸延長），晚上醒來吃完奶就直接進入睡眠。

如果6-8周大的寶寶依然習慣在白天睡長覺，而晚上起來玩，那麼應該予以干預，把白天的長睡眠打破。比如前半夜不睡，卻從凌晨2、3點一直睡到中午的寶寶，可以在早晨7-8間喚醒，換尿布、餵奶、逗玩，清醒45-60分鐘左右再讓寶寶入睡。剛開始很困難，被吵醒的寶寶會表現出疲憊而憤怒，父母堅持這樣做幾天，很快就能解決晝夜顛倒的問題。

3-4個月的時候，寶寶在晚上睡得更好了，最長持續睡眠時間可以達到4-6小時（通常是晚上第一覺）。

這個階段要特別注意白天小睡的培養，通常白天睡好了，晚上也能睡的好。

小睡的時間按照寶寶的生理特點來安排，兩個月內的寶寶能醒1小時左右，三個月以上的寶寶能醒1.5~2小時，4個月以後的清醒時間一般為2~3小時。超過上述時間，寶寶就會過度疲勞，哄睡難度同時飆升。在寶寶表現出犯困的信號時就應該及時哄睡。

規律的白天小睡機制在12~16周間形成。12周左右的寶寶一般每天是3次小睡 黃昏小憩，16周左右慢慢過渡到2次小睡 黃昏小憩。

4個月大後，嬰兒的睡眠開始更像成人，不經過REM睡眠期就進入睡眠，即入睡後就進入熟睡模式，小月齡時期「抱手上睡很熟，一放床就醒」的現象會明顯得到改善。我也確實發現年糕4個多月後就不會落地醒了，也更容易在昏沉狀態被放下。小月齡接覺不了的抱睡問題，從4個月起應逐漸戒除。

小睡依然很重要，4個月以後的寶寶比較適合的小睡安排是：晌午和午後各一覺，1.5~2小時；傍晚40分鐘左右。

同時，要培養早睡的習慣，健康的晚上入睡時間是18-20點。睡覺的時機是至關重要的，恰當的時機是健康睡眠的關鍵，孩子什麼時候睡可能比睡了多久更重要。

6個月：逐漸能自己睡長，接覺成果顯現

如果小睡時間太短，修復能力非常有限。對於很多寶寶來說，小睡接覺的能力比自主入睡還要難培養，媽媽們能做的就是儘力幫助寶寶接覺，比如提前拍拍、抱起來哄，過程類似於重新哄睡。月齡小的時候，接覺會非常困難，「每次搖的時候都是靠堅強的意志力繼續接上搖睡的，堅信不到一小時就醒，他一定沒睡夠，這樣就能夠接上」。

半小時醒的現象通常到了6個月會有顯著的好轉，媽媽們發現原來小睡半小時必醒的「小鬧鐘」慢慢能睡長了，偶爾中間醒來也非常容易接上。那麼久的接覺真是沒白接啊！

9個月以後的寶寶就不需要再喝夜奶了，媽媽們終於迎來了整夜覺的好時光。但依然有寶寶會在夜裡醒來嗷嗷待哺，想要減夜奶或者斷夜奶的媽媽，可以從延長第一次餵奶時間開始。寶寶醒來後通過餵奶之外的方式再次哄睡，把餵奶時間逐漸從12點拖到1點、2點、3點……以此類推。

此時寶寶的傍晚清醒時間可以達到3-4小時，第三次小睡自動消失了。媽媽們可以在午睡醒來後的時間裡為寶寶安排一些活動，並進行充分的餵食。

逐漸由兩次小睡變成一次小睡。並覺的過程中可能會發生一次、兩次小睡並存，或者小睡時間混亂（比如在中午11點左右就睡著了），媽媽們不要焦慮，小睡的時間會逐漸趨於正常，即最終發展為午後一次2-3小時的睡眠。

最保守來說，絕大多數的寶寶，在1周歲之後都會睡得很好，夜裡不再容易醒來，白天小睡也變得規律。媽媽們還是很有盼頭的啦。

上述6個時間點能夠大致代表孩子睡眠能力發展的一些里程碑。但是從個體來看，不同寶寶的睡眠能力有很大的差異，而睡眠培養是最需要父母付出耐心的事情，莫焦慮莫心急，溫柔陪伴，堅定引導。

睡眠是習得性行為，父母的養育目標是讓孩子知道「睡眠是需要獨立完成的事情」。看護人的一些不正確的養育方式，比如入睡時給予過多幫助，睡眠周期中間的過度干預，總在入睡時哺乳等，會在很大程度上阻礙寶寶的睡眠能力發展。

如何引導孩子擁有一個健康的睡眠，歡迎回復標題前的數字或「睡眠」查看年糕媽媽的睡眠專題。

封面寶寶：馬丁，馬年出生的金牛座寶寶，愛吃愛笑，愛洗澡愛運動，是一枚勇敢執著精力旺盛的男子漢！