每個動作15--20次，循環2組動作1：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂頭頂上方伸直平放，腹部發力，將上身抬起向前壓低，同時雙臂向前抬起並觸碰腳背。
動作2：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂平放在身體兩側，雙手放於臀部下方，保持頭部自然挺直，腹部發力，將雙腿向上抬高至與天花板垂直，然後再向下慢慢放低，如此循環。注意，雙腿要始終保持併攏伸直，向下放低時要懸空於地面。
動作3：平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦後，雙腿併攏伸直並向上抬高至90度，保持不動。腹部發力，將上身抬離地面，同時兩手向上伸直並觸碰反向小腿。
動作4：平躺在瑜伽墊上，雙臂交叉曲肘，兩手相握放於頭頂，雙腿交叉屈膝（如圖），腹部發力，將肩部與腿部向上抬起卷腹。
每天堅持練習瑜伽不僅可以促進身體血液循環，刺激按摩身體的一些部位，增強身體內髒的功能，還可以有效改善頭痛、手腕痛、肩頸酸痛、膝關節痛、其他生理疼等身體疼痛，每個動作不限次數，覺得適度就好。今天整體健身為大家分享9個簡單的能效緩解全身疼痛瑜伽動作。
美女親自上演臀部塑造大法，4個動作就讓你爽上天！每天睡前一小時可以做做。小編建議洗完澡後去練習，效果更好。因為那時候熱水讓你毛孔張開，有益於熱量的揮發，會加速你的脂肪消耗，讓你更輕鬆的擁有讓人羨慕的，緊緻的美臀。step1順著臀部盡量向上頂，做到極致，等酸痛感覺來了就做替換動作。
step2這個動作容易產生疲勞感，所以左右腳替換著做會讓你更輕鬆點。
dtep3左右橫跨，打開髖部的同時加快了血液循環，讓你的臀部的多餘脂肪無處可藏。
step4這個動作會比較難點，不過對女孩子來說問題都不打，盡量讓自己的下半部分穩固，不要顫抖，然後保持上半身不動。
女孩紙擁有漂亮的馬甲線，是證明自己平坦腹部最有說服力的證據！每天睡前在卧室完成這九個動作，根據自己的身體狀況，循序漸進的增加練習次數和時間！就能快速翹臀瘦腰瘦腿，燃燒脂肪~~
甩下半身肥肉第四招：下身甩腿脂肪健身動作。看著是不是非常簡單，剛開始練習的你，估計會練哭。哈哈，因為看著特別簡單，做起來不容易哦。但是不要被我說的嚇到了，你經過一段時間的練習，很多動作都可以做起來的。後期的話，你想要效果更好的話，你可以多加練習次數，效果誰練誰知道。
這些動作具有簡單易學、感覺舒適、見效快的特點。不需要你藉助什麼健身鍛煉器材，只要一雙手就夠了。以下9個動作，每個動作按摩1分鐘。在為大肚腩而煩惱的姑娘們，速速get起來！
現在天氣比較冷，皮膚都很乾燥，所以建議大家在做之前最好是在肚子上和手上都擦上一些潤膚霜，防止皮膚受傷。
每次這樣用力做這個動作的時候，真是覺得自己真的太！胖！了！
這兩個動作就是左右換著來的，做這組動作真的是加強你想減肥、瘦肚子的想法的，相信我，太打擊人了~~
這個動作是小編比較喜歡做的，感覺就像是在拉扯自己腹部的脂肪，特別願意做這個動作。
建議大家每天都做一次這些動作，一個是真的能幫你消耗脂肪，還有一個就是你在做這些動作的時候，你自己感覺到你身上的這些脂肪的時候，就會燃起你想減肥的慾望。加油吧，減肥君~~
睡前瘦身動作1：此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
睡前瘦身動作2：此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
睡前瘦身動作3：此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
睡前瘦身動作4：此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
睡前瘦身動作5：此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
睡前瘦身動作6：此動作反覆進行1分鐘。
6個動作，每天睡前抽出10分鐘練習，就可以充分燃燒你體內多餘的脂肪，幫助你快速瘦出性感美腿和纖細小蠻腰！
以下9個動作，每組30次，休息30秒。妹紙們，細腰時代已成過去式，馬甲線才是王道！！
這個動作，小編表示一開始做的時候腳會朝天蹬，根本就停不穩。
同樣的道理，最好是可以找到一個可以幫助你的人。大家一起配合，一起努力，話說不管是減肥還是健身，有一個一起行動的夥伴，效果會好得多的多啊。
小編全程被那斑馬線似的過膝襪吸引啊。
我覺得動圖中模特的腿挺好的，看起來不是很胖，但是還是有肉，穿褲子的時候也不會是那種晃晃蕩盪的感覺。
不管能不能練出馬甲線，反正減肥是肯定行的了，就算沒有練成模特那樣的好身材，但是至少可以讓我儘可能的甩掉我的脂肪，馬上冬天就過完了，我就可以穿上我喜愛的春裝、夏裝的時候，也不會擔心自己腰上的肉要怎麼去遮蓋了。動起來吧~~~
這8個動作主要是針對肚子來的，畢竟都不想要一坨一坨的四不四？
動作 ①膝蓋掌心撐地，同時伸展右手及左腿。看似簡單的動作，其實極其考驗平衡力，左腿伸起可起到腹部運動的目的。
動作 ②雙手貼耳，上半身左右旋轉，與此同時，雙腿以蹬自行車的動作持續運動。難度係數直線上升，不信?你試試就知道啦!
動作 ③身體平躺，左腿保持不動，右腿緩慢上下移動！90%的姐妹都做不好這個動作，因為腹部要非常用力才能控制左腿紋絲不動，是個見功力的內家功夫哦~
動作 ④保持腰部以上部位不動，雙腿併攏向上微微轉圈，同樣很鍛煉腹部，而且雙腿向上堅持得時間越長越累!
動作 ⑤胳膊肘和腳尖撐地，腰部架空，左轉一次，右轉一次，臀部向上隆起再回落，能完整地做五次就算很了不起啦!
動作 ⑥要是你能按照模特的樣子擺個一模一樣的pose就已經算成功了，至於移動的事，想做，也可以嘗試~
動作 ⑦為了馬甲線，這個難度係數不大的動作絕對值得你堅持!
動作 ⑧起身靠腹部用力，絕對是減小肚腩的專業仰卧起坐，一起來試試吧!
動作一：抖抖腿坐在凳子上就可以，先微微地踮起你的腳尖
左右搖晃，有沒有發現你小腿的肌肉在抖動，可以舒緩小腿肌肉緊張
動作二：蹺二郎腿坐在凳子上，雙腿擺翹二郎腿的姿勢，但是小腿是放在膝蓋上。
用翹二郎腿的姿勢為小腿肚按摩,省力又舒服,可以加速血液循環
動作三：擰毛巾擰毛巾法消水腫,像是扭毛巾般,扭轉腳踝,可以幫助腿部去水腫!
大腿粗？什麼廢話都別說了，趕緊運動起來，運動才是減大腿贅肉最好的辦法。下面小編跟大家分享一組簡單有效的瘦大腿操。
第一步：暖身單腳繞圈練習。雙腳與肩部同寬，雙手放在髖骨的位置。站定之後，慢慢將右腿抬起。慢慢的繞圈。
來看連貫的動作。
接下來是反方向，進行暖身運動。
第二步：大腿外旋訓練手肘在肩關節正下方，收腹，臀部加緊，臀部出去身體中線的位置。吸氣的時候膝蓋收回來，吐氣打開。讓雙腳輕輕碰在一起。
看連貫的動作。
第三步：側躺單腿繞圈運動準備動作恢復第二步一開始，雙腿伸直，使身體始終處於中心線上。然後，吸氣抬腿吐氣腳往前點地。接著，吸氣抬腿吐氣腳往後點地。如此循環。
看連貫的動作。
第四步：單腳上台運動左腳左手用力的延伸，腹部收緊，使身體處於一條直線。吸氣吐氣的時候把左腳往上。注意只有大腿外側在動，核心要穩定！
依照個人情況重複6-8次，中間休息10秒共計3組，記得換邊練習。
瘦身動作1：雙手向後支撐身體，左腿屈膝撐地，右腿向前伸直，腹部發力，使右腿向上抬高，同時臀部向下壓低。每側各做20-30次。
瘦身動作2：雙腿伸直，雙腳交叉，使左手撐地且掌心向下，上身向下壓低，使身體呈倒V字；右手向左側盡量伸展，然後慢慢從右側向上抬高，同時身體向右側轉動。左右各做20-30次。
瘦身動作3：雙腿併攏伸直，雙手分開與肩同寬支撐身體，上身向下壓低，然後雙臂曲肘使身體向下做俯撐動作。此動作做20-30次。
瘦身動作4：平躺在地上，雙臂向後伸直，雙腿併攏伸直抬離地面，腹部發力，是肩部抬起，然後雙腿交替做小幅度的上下擺動。此動作做20-30次。
瘦身動作5：雙臂曲肘撐地，雙腿併攏伸直，腳尖撐地，保持頭部自然挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，再恢復平板支撐狀態。此動作做20-30次。
瘦身動作6：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，右腿屈膝撐地，左腿向上伸直抬高至與地面垂直，腹部發力，將臀部向上抬高，然後放下，如此循環。左右各做20-30次。
妹紙，快GET了，如果你堅持了，你真的會瘦下來，在也不用受別人一樣的眼光呢！至始至終，我都覺得女生減肥、運動、想盡一切方法去變美，都只不過是因為自己想成為更好的人，不是因為任何的其他人。
每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。
動作一 側抬腿一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
動作二 拍拍側抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放鬆肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側抬腿。
動作三 仰卧抬腿平躺床上，雙腿併攏同時抬起來垂直豎立，然後緩緩放下來，這個仰卧抬腿做30個一組，做4組。
動作四 抬臀收臀做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。要記住，一定要將睡前瘦身瑜伽堅持住哦，堅持到底才會勝利的！
推薦一組在家裡就能練習的腿部塑形課程。
瘦腿塑形動作一：
瘦腿塑形動作二：
瘦腿塑形動作三：
瘦腿塑形動作四：
瘦腿塑形動作五：
瘦腿塑形動作六：
瘦腿塑形動作七：
瘦腿塑形動作八：
瘦腿塑形動作九：一共9個動作，在家就可以練，地板上，床上，沙發上都行。因為動作幅度都很小，可以在睡前練習。每個動作拉伸30秒。
了解一下這些瑜伽動作吧，你可以在家中的一個角落或者是辦公室一角進行。第一個動作：平躺雙腿彎曲到胸前，雙手抱著彎曲的雙腿，然後先向左側轉身，然後再向右側轉身，這樣反覆20次一組，堅持一天3組
第二個動作：雙腿跨開，身體向左腿彎曲，左臂伸直壓下到左腳掌旁邊，右臂伸直向上與左臂在同一直線上面，堅持5秒換另一個手臂，如此反覆，15個為一組，堅持一天做3組
第三個動作：雙腿跨開，身體向右腿彎曲，動作同上。
第四個動作：雙腿跨開，然後身體向右側轉動，兩臂水平伸直，然後在兩個手掌反向在後背蝴蝶骨處合十，同時頭部向後壓，15個為一組，堅持一天3組
第五個動作：在第四組的基礎上面，身體往右腿前傾壓下，壓下堅持10秒，這個動作同樣15個為一組，堅持一天3組，結合第四個動作一起做。
第六個動作：雙腿跨開，兩個手掌交疊，雙臂向上伸直，然後身體向前傾跟雙腿呈90度;15個為一組，堅持一天3組
第七個動作：雙腿彎曲，雙手抓住雙腳踝，身體向上弓起呈拱形狀，注意頭頸肩必須在瑜伽墊內，減少壓力，但是有頸椎病的患者注意不要輕易嘗試這個動作，堅持10秒，休息5秒，10個為一組，堅持一天3組
第八個動作：雙腿彎曲，腰部向上弓起，雙手插住腰部，雙腿輪流向上伸直，動作20個為一組，堅持一天3組
好了介紹完了這幾個動作，各位寶寶們記住要堅持去做哦，可以減少頭頸肩的毛病，同時可以健身塑型，是很不錯的一組瑜伽動作;但是貴在堅持哦。
介紹幾個燃脂動作，讓你減肥瘦身的同時，還能幫你雕刻馬甲線，快快練起來吧！不要總覺得明星能么快的減肥
仰卧腿交叉仰卧在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
仰卧交替蹬腿雙手抱於腦後，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
仰卧指尖觸腳跟仰卧，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
這3個強力燃脂還能雕刻馬甲線的瘦身動作，你get到了嗎？成為不過百的好女，那就付出汗水吧，沒有無緣無故的得到，堅持練習，15天你就能看出明顯變化！其實在睡覺前花 10 分鐘適當的進行些簡單溫柔的臀部運動，不僅可以激活和增強你的臀大肌，讓臀部更美翹，還有助於提高睡眠質量。下面這 3 組動作看著很簡單，但都是那種能越練越緊，越緊越美的有效動作~第一個動作就是Hip Bridge，如果沒有健身習慣，可以先用 Hip Bridge 來激活臀肌，練臀老司機的話，把它當作深蹲的輔助性動作來練習就行啦~▼兩膝彎曲，背部放平，用腳跟發力使你的臀部離開地面抬起你的臀部
注意要用你的腳後跟推來驅動臀部，可以通過你的腳趾是否離開地面來檢查動作是否標準。 10 到 15 次為 1 組，做 2 組。超愛的Warrior Balance來咯，作為睡前的第二組運動，每次練習都有種無限延展身體的自信感~▼保持平衡的時候明顯感覺到核心肌肉群的發力
用三個動圖分解一下，方便大家理解~▼左腿站立，右腿抬起，膝蓋抬起到臀部高度
▼身體向前擴展，右腿向後，保持站立的腿微微彎曲，身體伸展後要與地板平行，用手臂來保持身體平衡
▼延展後暫停一下收回，重複之前動作，10 次為 1 組，左右兩邊各 2 組
臀大肌的拉伸不管對於翹臀，還是跑步等其他運動來說都很有幫助。做完第三個動作Figure 4，拉伸一下臀大肌就可以美滋滋的睡覺了~▼背部躺平，抬起你的左腿交叉放在右腿膝蓋往上出，右腿保持 90 度彎曲
▼兩手環住右腿，保持驅趕壓在地面，從肘部發力帶動你的右腿，保持 30 秒然後換腿
如果看完這些你還不想試一試，那我告訴你，女人變美最重要的兩點就是睡覺和運動，誰不想第二天出門的時候是下面這樣~
入睡困難患者加屁股平塌塌，已經動起來了~
與你的愛人一起練習瑜伽夫妻瑜伽就像是性交前的愛撫，如深呼吸、發汗以及一起運動等。在你們鋪床疊被盡享歡樂的時候，你會感受到瑜伽鍛煉的效果——做愛時間大大延長。
瑜伽可以增進夫妻之間的感情毫無疑問，通過瑜伽可以增進夫妻之間的感情。舊金山的伯納氏瑜伽的老董比爾說：「瑜伽可以使夫妻二人在肉體上、精神上以及靈魂上的連接更加緊密」。
瑜伽可以增強爆發力和持久力除了可以增強性交的快感外，一些姿勢還可以增強爆發力和持久力。此外，瑜伽可以使你有種自我接受的感覺，如果你愛你自己的身體，在做愛的時候你不但不會感到束縛反而會感到非常的舒服。
瑜伽使生活更加充滿激情幾個簡單的瑜伽動作便可使夫妻之間的關係更加親密，使性生活更加充滿激情，真正的性生活不僅僅是彼此獲得快感，更重要的是我們應該意識到它是健康生活的重要組成部分。
練習瑜伽可以增強性交過程中的活力練習瑜伽的人相信性的能力位於臀部和骨盆處，一些瑜伽的姿勢，如：束角式(將雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處)、叉腿前屈體式可以增強臀部和骨盆處的血液循環，從而增強性交過程中的活力和快感。
瑜伽可以使你變得強壯瑜伽可以使你變得強壯，使你的柔韌性增強，使你無論在床上還是床下更加自信。如果能夠全身心投入到每一個動作的完成中，肢體的交流更能敏感地體會到對方的內心。長期的練習會讓雙方加強對愛的信賴。
在練習這套瑜伽時，先給自己來個熱身吧！「妞妞」我們的脖子，否則，突然進入體式可能會不小心扭傷。跟我開始吧！
準備動作完畢，Okey,下一步，讓我們開始吧~背部理療瑜伽動作第一式——橋式這個動作可以溫和訓練背部肌肉，拉伸髂腰肌和大腿。動作要領：仰卧在墊子上，手臂沿身體兩側向前伸展。屈膝，雙腳放平，將腳靠近坐骨，舒適為宜。吸氣，帶動腹肌，腳用力下壓，抬起臀部，同時將脊柱一節一節抬離地面。呼氣，倒退至前步驟，將脊柱依次並以半弧形方式落回地面。重複五次。
橋式背部理療瑜伽動作第二式—貓式（cat pose）充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。動作要領：四肢著瑜伽墊成跪姿，雙手和雙腳微微分開，膝蓋與雙臂都調整至與地面垂直。臀部收緊，手指指向身體前方，頭部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要與地面平行，不要內凹或上拱。呼氣，身體左轉，左手撐住地面，頭部右側與右臂貼瑜伽墊，感受腰肩的扭轉，保持2次呼吸的肘間，注意保持下半身不動，骨盆正對地面．穩固住身體。再次呼氣時．左臀向上舉．眼睛注視右手指尖．注意力在腰、肩部；臀部不要左右晃動，小腿緊貼墊面．保持3次呼吸的時間。吸氣時回復到開始的姿勢，換方向重複練習。
貓式背部理療瑜伽動作第三式—牛式（cow pose）肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展
牛式背部理療瑜伽動作第四式：兒童式（child』s pose）溫柔地按摩背部、胯部、大腿、腳踝和腳跟。*舒緩精神緊張，消除疲勞。
兒童式記住，上面的體式做完後，一定要在兒童式稍作停留，修復後彎的背部，防止過度拉傷。背部理療瑜伽動作第五式：下犬式（dog day day down）能美化肩部，拉長大腿。動作要領雙手雙腳撐地，跪立在墊子上，把雙手置於肩部正下方，均勻張開手指，使手掌碳及各個手指緊貼地面，努力向下伸展。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，呼氣，收擾肩胛骨。保持雙臂伸直．由腕部至肩部收緊肌肉。吸氣，提臀，伸直雙腿，雙腳分開約肩寬，腳掌著地。背部保持翠直，通過脊柱和臀部拉伸背部博開腳趾，腳後跟緊壓地面．雙腿拉直，上身挺直。呼氣．抬起左腿，使左腿與肩背保持在 同一直線上．_停留3—5次呼吸的時間，還原身體．換邊重複練習。
下犬式背部理療瑜伽動作第五式：上犬式（dog day day up）腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果動作要領伸展手臂以抬高胸膛。壓腳背向下以抬升大腿內側抬高內側，和上手臂並且….讓骨盆向前和向上。在姿勢中儘可能地完全伸展手臂和大腿。離開這個姿勢的一個方法是，有上犬式直接進入下犬式，並且嘗試在進入的過程中讓背部保持剛才的伸展（凹入）狀態。
上犬式春夏之際，擁有美好的背部曲線意味著什麼呢？
下面6個動作，一個動作一分鐘，堅持一個月，保證你找回自信，成不成你試試就知道…Number 1
Number 2
Number 3
Number 4
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