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適合男人的瑜伽動作/圖

男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆,剛開始練習瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學者要有點耐心,循序漸進,努力練習,一般3個月就會有所改善。

適合男人健身的三個瑜伽動作牛面式——可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。

1.坐下,兩腿向前伸直。2.左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。4。左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。6.放鬆,復原。左右換邊再做一次。背部伸展式——

伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆。

1.站在離牆約30厘米遠的地方,後背沖牆。2.把臀部靠在牆上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。3.當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。5.保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。束角式——

打開胯關節,平和情緒。1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

中年男人練習瑜伽的好處摘要: 誰說瑜伽只適合女生練習?誰說瑜伽只適合年輕人練習?中老年人和男人同樣可以練習瑜伽,而且中年男人練瑜伽的好處還有很多,而且有些效果還比其他運動項目還要好,比如全身塑型和舒緩壓力達到身心平衡等等。誰說瑜伽只適合女生練習?誰說瑜伽只適合年輕人練習?中老年人和男人同樣可以練習瑜伽,而且中年男人練瑜伽的好處還有很多,而且有些效果還比其他運動項目還要好,比如全身塑型和舒緩壓力達到身心平衡等等。傳統瑜伽只適合男性最早的瑜伽修鍊者是和社會脫離的,他們在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恆河岸邊冥想,但不參與社會活動。20世紀開始,人們開始意識到瑜伽對人體的益處,瑜伽才在普通人群中開始普及。流傳到今天,很多人會選擇瑜伽作為健身的一種方式,無疑這種方式更受女性歡迎。有人甚至認為,瑜伽只適合女性練習,一個大男人去練瑜伽不合適。然而,從瑜伽的起源上看,其實這種運動最早是為男性「定製」的。曾有瑜伽大師撰書強調:「傳統印度瑜伽並不適合每一個人,只適合男人,因為在遠古時代,瑜伽本來就是專為男人所設計的,尤其適合運動型的肌肉男。」【男性練瑜珈好處多多】一、緩解過大壓力現代快節奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,使男人們承擔了過多的壓力。久之,就會引發一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康危機。有些男性平時也會做一些運動,但往往運動過後身體無法完全放鬆,還產生一些乳酸滯留在身體中,致使身體的一些部位出現酸痛感。而瑜伽的動作舒緩節奏慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態,每個動作後都會有相應的放鬆,不會出現練習後身體疲勞的現象。瑜伽真正的健康效益,來自於放鬆,瑜伽激活了身體的放鬆反應,讓心跳、呼吸減緩,血壓恢復正常。二、塑造健美體形在現今流行的瑜伽姿勢中,已有不少是專門為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作,而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢,配合呼吸,能在自己的極限範圍內緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態的優美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。另外,雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作時,對力量的要求就越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕鬆完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內心的力量。經過一段由外而內的鍛煉後,你會驚奇地發現,在體重減輕的同時,心態也已經迥然不同。三、改善不良體質許多男士由於經常參加各種應酬,導致身體肥胖,嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症,瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能,擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。【適合男性的瑜伽姿勢】1、蝴蝶式

動作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。功能:讓心情慢慢沉靜下來。2、駱駝式

動作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。功能:加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。3、船式

動作:雙腿併攏伸直於墊上,背部挺直,雙手放於體側。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,後背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

功能:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多餘贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。同樣的瑜珈減肥運動,此項運動不能單純說成是女人的專利,我們廣大的男性朋友們同樣享有此項瑜珈減肥的運動權。至於廣大朋友們想要的效果是否滿意,那得看你個人是否每天進行練習。健康評:中年男人練瑜伽的好處只有真正練過的人才會體會。而且要堅持練下去效果才能顯現出來。當然,雖然練瑜伽有這麼多好處,但是中老年人在練習的時候也要遵循一定的方法,否則容易造成運動傷害。男人練瑜伽的好處!摘要: 男人也能練瑜伽嗎?專家認為,瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適宜,因此,並不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑,對很多男性而言無疑是一種損失。 對於腳步匆匆的現代人來說,如果不能學會放鬆宣洩,就會引發一系列心理和生理上的病變,像心血男人也能練瑜伽嗎?專家認為,瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適宜,因此,並不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑,對很多男性而言無疑是一種損失。對於腳步匆匆的現代人來說,如果不能學會放鬆宣洩,就會引發一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此,人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸,以身體姿式達到全身平衡,並恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動作,則可訓練全身肌肉與關節的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。由於瑜伽動作比較舒緩,節奏較慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,可是隨著練習的深入就會發現,由於身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態會更平和。其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後,人們會驚奇地發現,在體重減輕了幾公斤的同時,心態也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態的優美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕鬆完成。令人更想不到的是,練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示,瑜伽的一些姿勢,對改善夫妻生活相當有效,如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。減壓、減肥、增添男人風采,有這麼多令男人興趣倍增的益處,男人們還有什麼理由不快快來練瑜伽呢?
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