適合男人的瑜伽動作/圖

適合男人健身的三個瑜伽動作牛面式——可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。4。左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。背部伸展式——

伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。

1.站在離牆約30厘米遠的地方，後背沖牆。2.把臀部靠在牆上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。束角式——

打開胯關節，平和情緒。1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

中年男人練習瑜伽的好處摘要： 誰說瑜伽只適合女生練習？誰說瑜伽只適合年輕人練習？中老年人和男人同樣可以練習瑜伽，而且中年男人練瑜伽的好處還有很多，而且有些效果還比其他運動項目還要好，比如全身塑型和舒緩壓力達到身心平衡等等。誰說瑜伽只適合女生練習？誰說瑜伽只適合年輕人練習？中老年人和男人同樣可以練習瑜伽，而且中年男人練瑜伽的好處還有很多，而且有些效果還比其他運動項目還要好，比如全身塑型和舒緩壓力達到身心平衡等等。傳統瑜伽只適合男性最早的瑜伽修鍊者是和社會脫離的，他們在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恆河岸邊冥想，但不參與社會活動。20世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，瑜伽才在普通人群中開始普及。流傳到今天，很多人會選擇瑜伽作為健身的一種方式，無疑這種方式更受女性歡迎。有人甚至認為，瑜伽只適合女性練習，一個大男人去練瑜伽不合適。然而，從瑜伽的起源上看，其實這種運動最早是為男性「定製」的。曾有瑜伽大師撰書強調：「傳統印度瑜伽並不適合每一個人，只適合男人，因為在遠古時代，瑜伽本來就是專為男人所設計的，尤其適合運動型的肌肉男。」【男性練瑜珈好處多多】一、緩解過大壓力現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，使男人們承擔了過多的壓力。久之，就會引發一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康危機。有些男性平時也會做一些運動，但往往運動過後身體無法完全放鬆，還產生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現酸痛感。而瑜伽的動作舒緩節奏慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態，每個動作後都會有相應的放鬆，不會出現練習後身體疲勞的現象。瑜伽真正的健康效益，來自於放鬆，瑜伽激活了身體的放鬆反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。二、塑造健美體形在現今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限範圍內緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。另外，雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作時，對力量的要求就越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由外而內的鍛煉後，你會驚奇地發現，在體重減輕的同時，心態也已經迥然不同。三、改善不良體質許多男士由於經常參加各種應酬，導致身體肥胖，嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能，擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。【適合男性的瑜伽姿勢】1、蝴蝶式

動作：坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏;手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。功能：讓心情慢慢沉靜下來。2、駱駝式

動作：雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀;臀部向前，腿要與地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。功能：加強脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。3、船式

動作：雙腿併攏伸直於墊上，背部挺直，雙手放於體側。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，後背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

功能：增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多餘贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能，提高性能力。同樣的瑜珈減肥運動，此項運動不能單純說成是女人的專利，我們廣大的男性朋友們同樣享有此項瑜珈減肥的運動權。至於廣大朋友們想要的效果是否滿意，那得看你個人是否每天進行練習。健康評:中年男人練瑜伽的好處只有真正練過的人才會體會。而且要堅持練下去效果才能顯現出來。當然，雖然練瑜伽有這麼多好處，但是中老年人在練習的時候也要遵循一定的方法，否則容易造成運動傷害。男人練瑜伽的好處！摘要： 男人也能練瑜伽嗎?專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，並不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。 對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣洩，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血男人也能練瑜伽嗎?專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，並不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣洩，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。由於瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。令人更想不到的是，練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當有效，如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。減壓、減肥、增添男人風采，有這麼多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什麼理由不快快來練瑜伽呢?
推薦閱讀：