一塊影響呼吸,肩關節以及訓練效果的小肌肉

胸小肌位於胸大肌深面，呈三角形。起自第3~5肋骨，止於肩胛骨的喙突。作用是拉肩胛骨向前下方。當肩胛骨固定時，可上提肋以助吸氣。

這是一條經常性緊張的肌肉，由於日常生活習慣，以及不良的坐姿導致此塊肌肉短縮 ，( 胸小肌很容易變的短縮與僵緊，原因有許多，包括圓肩姿勢、肩盂肱骨關節異常、呼吸異常及各種代償的模式。胸小肌位在臂神經叢的上方，因此造成胸廓出口症候群的發生。)

簡單概括就是這塊肌肉可能引起的癥狀有

1，圓肩

( 圓肩姿勢及前位頭部錯姿將導致胸小肌短縮，這個動作稱為前突，會影響到中斜方肌與菱形肌。普遍來說，胸小肌處於誘髮狀況下，中斜方肌會受到抑制。在這個情況下，進行中斜方肌的訓練之前，先進行胸小肌的放鬆，會得更非常好的效果。)

2， 肩盂肱骨關節異常（肩關節疼痛）

(胸小肌是一個肩胛骨的下轉肌群，經常涉及肩盂肱骨關節異常。若它處於誘髮狀況，會抑制肩胛骨上轉肌"前鋸肌"的作用，導致夾擊症候群(Impingement Syndrome)，而有時可能造成肩胛骨內緣外掀的情況，這種情況所產生不穩定肩胛骨會引起肩關節異常的狀況。)

3，呼吸異常

4，手臂麻

胸小肌在解剖位上是穿越臂叢神經，通常緊張或者縮短也會造成手臂麻木的現象。

5，阻礙訓練效果，背闊肌的激活

在訓練背闊肌之前 ，先進行胸小肌的放鬆，訓練的效果會更

如何解決？ /how to treatment？

小肌肉通常來說用接觸面積較小的工具來解決肌緊張便可。牽拉的話，不同於大肌肉方位角度選擇比較趨向專業水準，並效果不大。通常牽拉胸大肌便可。下面介紹如何用小工具來解決，緩解肌緊張。

soft ball released

工具：一個網球還有瑜伽磚

引導： 將網球置放於最上方胸小肌解剖學位置便可，利用身體壓力往前推送。將手水平外展延長肌肉以更好的與網球接觸。

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創傷骨科手術學

本書詳細介紹了各種骨科創傷的臨床診斷、治療與康復技術，目前創傷骨科診療領域中的最新信息和研究成果，以及最先進的外科技術，如鎖定接骨板、微創骨折固定、髓內釘、新型半髖置換等技術，並配以1400餘幅插圖；書後光碟展示了105個相關手術視頻，總容量近30G