讓自己年輕十歲的方法

  當肥胖已經成為世界性問題的時候,人們總會驚訝於法國女性為何能保持苗條身材,留住美麗容顏。她們到底是怎樣做到的呢?

  不節食

  全脂食物可以讓你保持苗條的原因有兩個,其一,它們讓你的飽腹感持續時間更久。全脂食物像黃油,會在你的大腦中發出『吃飽』的信號,但「節食」食物,像糖果,只會讓你感到飢餓。其二,全脂食物很難吃太多。全脂食物比較膩,比如純乳酪或黑巧克力都是吃不了多少就滿足了。

  食品源頭控制

  在法國,76%的女性選擇在家裡吃飯。這樣,所有的原材料都可以從源頭控制,飯菜中添加更少的鹽、糖和防腐劑。義大利面或小炒只需添加新鮮、天然的香料與一些切碎的番茄、辣椒、大蒜和生薑,而不添加防腐的醬料。

  份量控制

  雖然法國女性不節食,但她們卻注意食物的份量。賓夕法尼亞大學的調查發現,在巴黎和費城的餐館裡,相同食物的份量比美國小25%。研究人員還發現,美國超市的軟飲料體積要大52%,酸奶體積要大82%。提供的份量越多,你可能會吃下的就越多,不管你是不是真的餓,因此,選擇小份量包裝的食物肯定有助於減肥。

  長用餐時間

  一個典型的法國女人吃午飯要花掉兩個小時。如果你總是習慣於狼吞虎咽地吃食物,將吃東西的速度慢下來,你的體重也會跟著減少。試著細細咀嚼每一口食物,每一頓飯的就餐時間持續30分鐘以上。

  五種食物讓你年輕十歲

  1 雞蛋:富含維生素E,幫助你的身體更好地吸收鈣,保持牙齒和骨骼健康。

  2 棗子:維生素A、B和C的重要來源,有助消化系統的健康——因為棗子可以減少腹脹。

  3 杏仁:富含抗皺維生素E,每天吃一小把,不要超過10個。

  4 漿果:藍莓、草莓、黑莓……所有色彩鮮艷的漿果都充滿了抗氧化劑,可以對抗衰老。

  5 鱷梨:富含抗氧化劑維生素C和E,它們有助於保持肌膚圓潤有光澤。

  不能做的五件事情

  1 吸煙:加速身體的老齡化。

  2 酒精:酒精易引起脫水,導致皮膚乾燥,產生皺紋;減慢身體的新陳代謝,導致腰部脂肪堆積。

  3 糖:精製糖會加速皮膚中膠原蛋白的流失,從而加快皺紋形成。

  4 壓力:有研究表明,壓力和焦慮可以加速細胞老化。

  5 碳酸飲料:一些碳酸飲料中的防腐劑可能會從你的骨頭中溶解鈣,加速骨質老化。

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