還分不清阿斯湯加、Vinyasa、流瑜伽到底有什麼關係？這篇讓你全搞懂！

練習了很久的瑜伽，

你真的知道什麼是vinyasa嗎？

你真的練習的是阿斯湯加嗎？

有時候我們會很迷糊到底什麼是Vinyasa，什麼是阿斯湯加，什麼是流瑜伽，聽老師解釋好像也是似懂非懂的，今天我會盡綿薄之力給你們解析一下。

什麼是阿斯湯加？

之前蜜雪兒姐姐的文章已經說得很好了，大家可以先溫習一下：

阿斯湯加（Ashtanga Yoga）是一種很古老，很傳統，很嚴格的練習方式。它來源於由Vamana Rishi記錄的一份古老的資料，被稱為《Yoga Korunta》（瑜伽合集）。這本合集在1900年初，由Rama Mohan Brahmachari傳授給Sri.T.Krishnamacharya（斯瑞特克瑞斯那麻查亞）。而將這個練習方式發揚光大的就是我們大家都知道的Pattabhi Jois（帕塔比喬伊斯），他在1927年跟隨Krishnamacharya學習並且開始傳承阿斯湯加。

阿斯湯加作為最古老的練習方式被大家熟知的就是那套嚴格的體式序列，每天固定的時間，練習固定的體式，讓練習者感受身心的波動，意識的轉移，身體的變化。

練習過阿斯湯加的人肯定記得無論是大課還是Mysore，都會在一呼一吸之間去做體式，眼睛看眉心，看大拇指，看肚臍等等，而每一個體式的串聯就是你的Vinyasa。可是不要忘記Ashtanga裡面還有一個Asana也就是體式，一個動作會稍微有些保持的時間，那麼這個動作我們稱為Asana，可是如果跟著呼吸身體一直在動，那麼這就是Vinyasa，所以Ashtanga是由體式（Asana），呼吸（Breathing），串聯體式（Vinyasa）和凝視點（Gazing point）組成的有自己固定體式序列的練習方式。

什麼是Vinyasa？

Vinyasa是梵語，vi是變化，nyasa意為運動，vinyasa其實就是有變化的運動，按照一定順序的運動，聽到這裡是不是覺得Vinyasa和阿斯湯加一樣呀，可是二者是不能劃等號的，Vinyasa是阿斯湯加的其中一個要點，是組成阿斯湯加的一部分來的。我們給他一個命名——串聯體位法。

如何判定Vinyasa，就是一呼一吸都有動作。比如我們吸氣，引領手臂向上，呼吸，手臂落回，這就是Vinyasa；如果吸氣，手臂向上，呼氣，保持，吸氣，延展，呼氣，手臂落回，這就不是Vinyasa。所以只要身體在呼吸的帶動下去動，那麼都可以是Vinyasa，不一定是下犬，四柱，上犬，下犬這個序列，這只是一種Vinyasa而已。

什麼是流瑜伽？

Vinyasa就是流瑜伽，流瑜伽就是Vinyasa。這樣的言論我們聽了不少，但是到底是不是準確的呢？流瑜伽其實是阿斯湯加衍生出來的一種，更適合現代人練習的練習方式。他沒有阿斯湯加那麼嚴格，體式序列很靈活。流瑜伽也是由體式（Asana），呼吸（Breathing），串聯體式（Vinyasa）組成的，但是他並不會嚴格要求體式的序列，所以對於現代人需要對肌肉力量進行強化的人來說，流瑜伽會比阿斯湯加更容易讓人接受。

你練的到底是什麼？

很多課表上寫的阿斯湯加，流瑜伽，Vinyasa，你每節課都上了，但是壓根不知道區別是什麼，感覺是一種課。那麼經過我的解釋你現在明白了么？

你要記住阿斯湯加有自己固定的序列，很嚴格，不可以改變，而且不是說你遇到一個體式做不上來就要跳過它，你需要從頭開始，直到你做上來的時候可以繼續下面的體式。流瑜伽呢你會覺得做起來輕鬆很多，因為體式的序列並不是很嚴格，兩三個體式之後會加一個Vinyasa。而Vinyasa的練習呢，就是一呼一吸都在動，沒有在體式裡面保持的過程，一直在呼吸，一直在流動。其實阿斯湯加和流瑜伽都包含著Vinyasa，而且阿斯湯加的名字也叫作Ashtange Vinyasa Yoga。

其實無論是阿斯湯加也好，流瑜伽也好，Vinyasa也好，甚至是今天我們沒有提到的艾揚格也好，我們練習的都是瑜伽，只是我們選擇一個更適合自己的方式去練習，可是殊途同歸。所以不要去有什麼派系的爭論，我們都是瑜伽的孩子！

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