?無法集中專註力？試試這套流動的平衡瑜伽體式

瑜伽練習時很多人做不好平衡，其實「平衡的智慧要用心去體會」「在竭盡全力和適度放鬆之間找一個完美的平衡點」每次做平衡動作變化時，重心都要隨之調整，依靠調整自己的重心和相應的肢體配合，才能繼續保持身體的平衡。

這時，就需要身心的配合一致。每一次調整都要用心掌握好身體某一方的增加和減少，還要細細體驗如何在保持平衡的狀態下，找到一個合適的途徑，以順利達到正確的體位，同時，儘力做到動作完美。心情呢，則要輕鬆舒暢，否則，就會很容易失去重心。

每個動作5個呼吸，每個呼吸時間長度大概為6秒。

注意：這是一套流動的平衡序列，

除了回到山式，

體式之間轉換的時候保持單腿站立，

否則沒有流動平衡的感覺。

1

山式，雙腳併攏，收腹肩膀放鬆。

拿出左手。

彎曲左膝蓋，左手從內測抓住腳背。

舞王式：右手上舉，身體往前往下，左腳抬高。

從舞王式開始，手鬆開，把左腿來到前方，彎曲左膝蓋，膝蓋靠近胸腔，雙手在腳底板下方十指交扣。（舞王式到這裡轉換的時候左腳不能著地）

6

緩慢往前伸直左腿，身體往下摺疊，胸腔找膝蓋。

從上個體式開始，胸腔回正，雙手上舉，保持屈左膝，大腿與地面平行。

從上個體式開始，左腿往前伸直，左腿和地面平行。

從上個體式開始，雙手合十胸前，上半身往前往下摺疊，左腿往後伸直與地面平行（左腿在轉換的過程中，不能著地）

雙手上舉，左腿慢慢放下來，雙腿併攏。換邊，做右側。如果可以，每天做3組。

你說，你愛上瑜伽哪裡好了？

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