老年人天天鍛煉身體 為什麼還老是生病住院呢?
都說生命在於運動。可不少老年人都有這樣的疑惑:剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質也強壯了。可再往後,即便多鍛煉,也沒少進醫院,這是怎麼回事呢?
沒少運動,為啥還是愛生病?
1、肝器勞損
人老了,各個臟器為你服務了幾十年,肯定也消耗磨損了不少。
2、消化吸收能力減弱
老年人還有一個共有的特點,就是飯量減少了,同時腸胃的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時間也在減少,所以上了年紀後免疫力下降,就容易生病。
3、供血不足
老年人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血不足,所以老年人相對怕冷,穿的衣服也比較多。
運動後,四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足。而這時,內臟尤其是心腦,這些對血液供應需求量大的臟器,就會相對缺血。
運動並沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時間的運動,老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。
其實,對老年人來說,擁有一個健康的身體,營養比運動更重要。
合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血,這樣才能減少心腦疾病的發生,延年益壽。
老年人除適度運動外,重點應放在用食療調補身體上。根據老年人身體的弱點,飲食上應多加註意。
老年人飲食上需注意
1、飲食宜清淡
老年人飲食要講究清淡,這樣可以讓味覺和健康處於正常的狀態下。最好每天以素食作為主菜,魚類為輔食,盡量少吃肉。
2、宜食軟、爛、易消化食物
做菜時,應採用燒、燉、煮、蒸、燜、煲的烹調方式製作菜肴,容易燒得爛、熟得透、煮得軟,易嚼、易咽、易消化。
3、每天保證一個水果
每天保證一個水果,桔子、橙子或是蘋果,任選一個。
4、營養要跟上
每天應喝1~2瓶奶、吃1~2個雞蛋,每周都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。夏天可多吃新鮮蔬菜、菌菇類、海產品等。海產品以海魚、海蝦為主,因海魚、海蝦的營養價值高,污染少。
5、少吃生冷寒涼之物
少吃或不吃寒涼性質的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。同時,各種葷菜每周輪換著吃,保證每種營養齊全,蔬菜以時令菜為主,反季蔬菜少吃。
5、多喝粥
中醫指出,人老了,消化能力會隨之減弱,適當喝一些粥有利於消化吸收。建議老年人常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥喝。
6、喝茶也要注意
夏季,老年人喝茶需喝淡茶,因為濃茶中的咖啡因,能導致心跳加快,使血壓身高。同時,濃茶液大量進入血管,會加重心臟負擔,產生胸悶、心悸等不適癥狀。
來源:華龍網
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