弓步走的奇效，小編親身體驗

小編這個周末有兩件大喜事，以微博為證：

感覺應該分享出來給大家。

這兩件喜事就是：

1、我可以做左腳的手槍深蹲了！（8年來因為膝傷一直不能做這個動作），

2、豎叉居然完全叉下去了！（我兩腳的柔韌性還可以，但豎叉一直下不去）

手槍深蹲是這個動作：

我可以做跟這個完全一樣的動作（僅限左腳）

這兩個動作都是有難度的，8年前我是可以做手槍深蹲，記憶很清楚，是跟同事打賭，連續做了5次。後來因為膝傷，一度兩腿下蹲站起都非常困難，就再也不能做了。

但這兩個動作最近我一直都沒練，為什麼一下子又練成了呢？（為了驗證是否真的練成了手槍深蹲，今天又做了3次——為了不引發膝傷，每次之間隔了很長時間）

倒查原因，發現上一周，我增加了一個動作：弓步走。

總共練了三次，每次60步左右，空手的動作，就是下面這樣：

不過害怕引發膝傷，我的步子邁得很大，前面腿的大小腿夾角要大於90度。膝蓋肯定是不能過腳尖的，而且動作也比較慢，後面的膝蓋要輕輕碰到地面。體位最低時，對胯部有一定的拉伸作用。

後來提啞鈴做了一次，但膝蓋不舒服，只走了10步就罷了。

現在回想起來，做弓步蹲的時候，膝蓋還是不舒服的，酸澀，但還是堅持做了，動作很慢。第二天感覺沒什麼異樣，就做了第二次、第三次。

這樣看來，緩慢的弓步走增加了兩腿的力量，可能也強化了兩膝的韌帶，結果是我可以單腿深蹲了。

大跨步的弓步走拉伸了胯部，結果是我可以豎叉了。

難度這個動作如何神奇？也許是誇大了？不過我實在找不出其它的理由了。

接下來小編會繼續練下去，繼續記錄、觀察，當然還會繼續彙報。

弓步走提升難度的方法（小編暫時不會練），如果你覺得普通的弓步走難度太低，可以嘗試一下：

1、弓步倒退

2、負重弓步

3、平衡弓步

TRX弓步

瑜伽球弓步

最後補充一句：似乎弓步是翹臀必練動作之一。