一把皮尺「量」出疾病風險

一個人「腿越細，命越短」？丹麥哥本哈根大學一項持續了12年的研究證實了這一觀點，這可讓體重正常而有所謂「大象腿」的人鬆了口氣。事實上，醫學早已認定，體型的尺寸與健康息息相關，大家不妨一一對照定期測量。頸圍多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的「天然方法」之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。脖子變粗意味著患心臟病的風險更高。頸圍還與睡眠呼吸暫停綜合征有一定的關係。達標值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。測量方法：將皮尺水平置於頸部最細的部位進行測量，即頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方。專家建議：即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍。除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。腰圍腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。腰腹部脂肪過多，會加大高血壓、心臟病、脂肪肝、糖尿病等疾病的發作風險。世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。達標值：男性＜85厘米，女性＜80厘米。測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，保持呼吸平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。專家建議：腰圍超標的人應每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。身體質量指數（BMI）BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。達標值：18.5～23.9。計算方法：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方。專家建議：世界衛生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重。腰臀比腰臀比是判斷腹型肥胖的重要指標。與BMI相比，腰臀比可以更準確地衡量一個人的健康標準。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。腰臀比高於達標值就說明內臟脂肪過剩了。達標值：男性＜0.9，女性＜0.8。測量方法：測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，腰圍除以臀圍即得腰臀比。專家建議：腰臀比超標的人除了增加運動量外，還要注意飲食上少精多粗，多吃豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸食物，把炒、炸的烹飪方式改成蒸、煮、燉等。體脂率判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪佔總體重的百分比。一般來說，體脂率過高會引發高血壓、高脂血症、冠心病等疾病；體脂率過低，可能引起身體功能失調。達標值：男性15%～20%，女性25%～28%。測量方法：可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。專家建議：減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，也可以配合仰卧起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續半小時。大腿圍研究發現，大腿圍小於46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也越輕。同時，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。達標值：46厘米~60厘米。測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。專家建議：一般大腿和小腿的粗細與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。小腿圍法國一項研究發現，小腿圍小於33厘米的女性，患頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。達標值：＞33厘米。測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。專家建議：小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。單琳涵原文詳見《家庭保健報》2016年9月8日第4版「家庭醫生」
推薦閱讀：