?教你如何練楊氏太極拳的雲手

06-12

教你如何練楊氏太極拳的雲手

楊式太極拳雲手的練習對提升我們的楊氏太極拳的水平有著非常重要的作用。

楊式太極拳雲手是一個典型的、有代表性的式子。它充分體現了楊式太極拳舒展大方、中正圓滿、動作和順、輕靈沉著，以及練習上由松入柔、剛柔相濟的風格特點。

練習楊氏太極拳中的雲手需要先將我們的身體立正，放鬆全身，保持精神集中的狀態，慢慢的進行動作的學習。

虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身換，點起點落，虛實分明，圓活自然，上下協調，周身一家。

雲手的簡單練習

預備式：馬步開手

站好右側馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應。

手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應

第一動：收肘纏手

眼睛注視右前方，內氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉，右肘向右肋收轉，右手同時順纏收轉。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領勁不丟.肘不許夾緊、要松垂。

第二動：合手擠靠

松和沉是練習太極拳的兩個重點，我們應該學會如何放鬆身體，如何緊繃身體，要努力達到融會貫通的境界。

眼睛繼續注視右前方，身體繼續左轉，肘微沉右手順纏收轉到胸前十厘米左右位置。掌心不過身體中線，斜向左後上方，手指領勁不丟。這時右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。

第三動：右轉擠按

眼睛繼續注視右前方，身體右轉，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方，手指領勁不丟。這時有肘要松沉、發擠靠勁，手掌外側意在其右上方，身體保持中正。

第四動：右轉擠采

眼睛繼續注視有前方，身體繼續右轉，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側五卜厘米處。掌心斜向右前下方，手指領勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。

練雲手的正確要點

l、頭要虛虛領起

頭容正直，神貫於頂，《十三勢行功歌》中有「尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸」之說。

2、守住中心

前人太極拳理論中有以「中土為框機之軸」「以腰為軸」，就是強調以身為中心，所謂「中土」的中字，不單純指身體在前後左右之中的中字，還應作中央、中心解。

拳論日「主宰於腰」，不僅強調腰部運動的機能，也指出了這裡是中心所在，也是重心所在。

3、要明確雲手的攻防含義

雲手是對方用手向我面、胸部擊來，我則用手去防擋，視機變招進擊對方。老拳家們有一句話：「走架無人似有人，打手有人似無人。」就是說我們在盤架子時招招勢勢都要視為身前身後有敵情，做起動作來勢勢圓滿有掤勁，眼觀六路，耳聽八方。

在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

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