道家內功修鍊筒說

一: 修練氣功時思想要完全集中。有歌訣：莫看面前仙女行，莫思門外玩活龍，莫懼金刀取首級，仿似獨君深山行。具體說來，就是練功時要思想集中，排除一切雜念，其法是意守丹田。因丹：是男子之精室，女子之胞宮宅室，也是氣海(即氣之腑)的聚地，丹田即氣海，能消吞百疾，所以意守丹田是練氣功的首要原則。拳譜云："舌抵上齶攝真氣，氣注丹田成神威。練氣功時，一是意守丹田，二是舌抵上齶(即舌尖上卷抵住上齶)，攝氣歸意，意從腦施。這樣才不至於使人身的宗、衛、元三氣流散。內經云：氣為血之帥，血為氣之母。氣順血暢，血壯氣強，氣快血疾。總之，血為氣壯力，氣為血導航，對氣功來說，尤其如此。攝氣即聚氣，發氣即發勁，氣到力到，氣乃精也，氣乃力也。

上述練氣功的方法，對初學者來說，易做難練，主要是剛開始練時，思想難以集中。這裡老師父們為我們提供了一些求靜的方法，如,暗算，即不發聲的數數；或以呼吸計數，即把一呼一吸定為一息，數息數。這樣久而久之，思想就集中了。靜從思純來，思想集中，心思皆靜。

二:松,全身的肌肉要放鬆。拳譜云：松者氣宜達，氣足再攝存。在習武交手中，為了對付對方的各種攻勢，隨時采F方法還擊，一拳一足，皆需調氣(即換氣)。從上到下，或從下到上；從左到右，或從右到左，這些過渡皆需調氣。調氣前必先檢氣，不松者難移，松者才透氣、才順氣。這是"松"在氣功中的作用。

三:勻細,練氣功時，要使呼吸粗細均勻，長短相宜，呼則呼盡，吸則吸滿，切忌長吸短呼，或長呼短吸。

四:恆,要早、午、晚一日三練。拳譜云：晨練泄廢納新氣，午練順逆精氣蓄，夜深旋氣發精銳，彈指穿木如插泥。

早練：人體經過一夜平卧，體內的廢氣必然聚積。而早晨練氣功，一可舒展筋骨，泄盡廢氣；二可納入新氣，整臟振神。

午練：人體經過半天的活動，易致氣逆、失靜、靜而無力。午練可調氣歸穴，導靜倡順。但午練時間不宜過長，一般十分鐘即可。

夜練：也叫夜深練。夜半更深，萬籟俱寂，宜使思純心專，氣易領發。

修鍊內功口訣：

遠山可以養心，清流可以定神，思若山則心得，質若水則神以精。心境松而無他物，萬若自然，凝息而養。思若輕鬆蒼山，質若清流明水。入真鏡，入定鏡，周身仙然，雲行飄渺。

姿勢：正直站立，雙腳四十五度張開，重心移至湧泉，然後可以放鬆。用逆式呼吸，呼意想氣由命門至丹田，吸則意守臍心想外界之華氣入體內。重而復之，可覺有氣源源不斷入體內。(無師指導不可自修內功,易出危險)

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