每天運動30分鐘可有效預防糖尿病

有些預防糖尿病的方法：

在醫學上，目前尚無根治糖尿病的有效方法，但是可以控制病情。所以預防糖尿病的發生才是最關鍵的，下面，小編就來教大家如何預防糖尿病。

方法一：定期血糖檢查

有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者，30歲以後每三年測一次血糖；一般人群45歲以後每三年測一次血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。

方法二：每天運動30分鐘

保持運動對於1型糖尿病的預防至關重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。1型糖尿病發生的一個重要特徵就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預防2型糖尿病。

方法三：控制血壓

通過運動和飲食來實現減肥，特別要關注腹部脂肪，因為腹部減肥能大大提高糖耐量。控制高血壓，這與糖尿病病情發展密切相關。

方法四：控制體重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發生的危險因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始瞄上青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

方法五：控制鹽量

多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會使血壓升高，不利於高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風的可能性。

方法六：飲食療法

經常吃高熱量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睞對象。為了預防糖尿病，飲食必須控制，要選擇低熱量、高纖維素飲食，常吃蔬菜水果和粗糧。

延伸閱讀：

預防糖尿病吃這些才有效

1、適量吃糙米

據英國《每日郵報》報道，英國大約有230萬2型糖尿病患者，而且該數字還在不斷攀升。近日，英國科學家建議人們在飲食中將一部分白米替換為糙米，以此降低糖尿病的發病率。

哈佛大學的科研人員對19萬英國人的飲食進行了調查研究。綜合年齡和生活方式等因素後，他們發現，白米升高血糖的本領要遠遠強於糙米。每周白米攝入量超過5份（約250克）的人和每月攝入量不超過一份的人相比，糖尿病風險增加了17%。研究人員認為，每天把50克白米替換成糙米可將2型糖尿病的風險減低16%。

2、常吃綠葉菜

英國研究人員發現，那些每天吃菠菜等蔬菜超過120克的人，患Ⅱ型糖尿病的風險比不常吃綠葉蔬菜的人低14%。可能是因為綠葉菜中含有大量的抗氧化物和鎂元素等，這些都有助於降低患糖尿病風險。研究人員建議人們把綠葉菜作為食物的有機組成部分，而不是單獨食用。

3、吃柚子能幫助降血糖

據英國《每日電訊報》報道，以色列科學家發現，吃柚子有助於降糖。柚皮素是一種抗氧化劑，它讓柚子有一種獨特的苦味。研究表明，它能提高人體對胰島素的敏感性，還能讓糖尿病患者的體重保持在正常範圍內。人進食後，柚皮素能讓肝臟燃燒更多的脂肪，而不是儲存過多的脂肪。最終，柚皮素可以起到類似非諾貝特（一種調脂葯）和羅格列酮（一種降糖葯）的作用。

4、常喝帝泊洱可控制血糖

帝泊洱中的普洱因子通過人體生物酶反應，調節代謝，清減體內已經滿倉的脂肪和超標的血脂、血糖、膽固醇、重金屬、毒素等有害物質，溶油清濁，吃了油膩的食物之後都可以沖泡一杯帝泊洱進行化解。

有一組實驗數據表明，糖尿病患者在不停用藥和不改變飲食習慣的情況下，飲用定量帝泊洱，70%糖尿病患者血糖下降至7mmol/L以下，血糖值平均下降35%；帝泊洱降低糖尿病模型動物空腹血糖的試驗結果顯示，經過四周後，帝泊洱能有效的降低實驗對象的空腹時的血糖含量。

茶葉中含有的茶酸有增強血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，可預防血管硬化，還能清腦明目和清除身體內長期服用的藥物殘留。血糖高，建議每天喝6袋。

5、每日兩份堅果可助糖友控血糖

據英國《每日郵報》報道，一項新的研究顯示，多吃堅果有助於對抗2型糖尿病。12個臨床試驗數據證明，一天僅需兩份堅果，就可有效降低和穩定患者的血糖水平。其中，一份的量為30克。木本堅果的多數類型都有效，比如核桃、腰果、榛子和山核桃等，但不包括花生。

6、喝酸奶有助預防糖尿病

哈佛大學公共衛生學院2014年發表的一項研究，把多達195000名受訪者的長期跟蹤調查數據綜合到一起，來分析乳製品攝入量與患糖尿病風險之間的關係。結果發現，酸奶攝入量較高的人，無論年齡大小、體重高低、有沒有其他疾病風險因素，患上2型糖尿病的風險都會比很少喝酸奶者明顯降低。

那麼，到底每天要喝多少酸奶，才能起到降低糖尿病風險的效果呢？按這項研究的分析，平均每天喝一份酸奶，長年堅持，就能把風險降低18%之多。一份酸奶是28克，也就是兩湯匙的量。在我國，酸奶產品的最小份包裝是100克，大概是4份。

最後，專家建議日常生活中還是要多加強鍛煉來控制體重。研究人員選擇3234名血糖水平高於正常值的糖尿病高危人士，把他們隨意分成三組。其中一組人每周至少鍛煉150分鐘，並要減少熱量攝入以減輕體重；第二組服用降血糖葯甲福明二甲雙胍控制血糖；第三組則服用安慰劑。十年後，研究人員調查2766名仍健在的人士後發現，藥物組發展為糖尿病的比率比安慰劑組少18%，而減肥組發展為糖尿病的比率則更少，比安慰劑組少34%。