【健康】高質量美容覺9種食物助睡眠

06-12

在當今高科技世界，每個人都淹沒在電話、郵件、微博、朋友圈之中，越來越多人失眠或睡眠質量下降。專家指出，應該至少提前兩個小時遠離那些電子產品，才能更好的入睡，否則大腦會持續高速運轉，導致失眠。美容覺絕對不是說說而已，想要更好的睡眠，吃一些富含鎂、蛋白質和色氨酸的食物，也能讓入睡更容易。我們列舉出9款適合睡前吃的食物，有些可以加入你的晚餐，另外一些可以當做睡前零食。挑選你喜歡的一款，關掉手機和iPad，坐到床上翻兩頁書，然後等著瞌睡來找你吧。

奶製品一直流傳的「睡前喝牛奶有助睡眠」並非空穴來風，酸奶、牛奶盒乳酪製品都富含色氨酸，這一種能促進睡眠的營養素。睡前喝一份低脂酸奶（不要選擇脫脂酸奶，為什麼？）既能促進睡眠又不會發胖。

魚類魚肉富含維他命B6，吃魚可以幫助分泌褪黑素，這是一種促進睡眠的成分。選擇三文魚或者吞拿魚還能有益皮膚，但是大多數魚類都可以幫助你夜晚睡得更香。

杏仁因為富含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆。另外，杏仁含有的蛋白質可以在你睡覺的時候幫助穩定血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息-消化循環，所以你不只是更容易入睡，也睡得更安穩。

毛豆豆製品中所發現的純天然的類雌激素化合物對控制干擾睡眠的夜間生理熱潮非常有益，所以如果你睡前想吃點鹹的，不如來一小盤鹽水毛豆（不要太咸，否則會引起浮腫），或者將煮熟的毛豆去殼後與少許鹽和橄欖汁用料理機打碎成流質後喝掉。

櫻桃你相信嗎？一杯櫻桃汁對幫助快速進入睡眠可能有幫助。有研究發現，櫻桃尤其是酸櫻桃，可以天然促進人體褪黑激素生成，這就可以幫助那些患失眠症的人。同時，評委會仍然在研究一個問題，就是需要多大量的汁液或者多少櫻桃才可以讓你睡眠，專家說，喝一杯櫻桃汁（在大多數天然食品商店有都售）或者吃一份新鮮的、冰鎮的或干櫻桃對人體有益無害。

水煮蛋（煮老）如果晚上你睡眠狀態有問題，可能是因為你吃的睡前吃的食物不是高蛋白的，或者是因為吃了太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物，簡單碳水化合物的問題是它們會迅速升高你的血糖，當你睡眠時又降低你的血糖，讓你的睡眠時間變短。煮到全熟的雞蛋富含蛋白質，可以穩定血糖值，給你整夜的安眠。你可以把水煮蛋當做睡前的小零食，不過記得刷牙哦。

香蕉

因為富含鎂和鉀，香蕉可以幫助放鬆緊張的肌肉，並且觸發身體製造褪黑素幫助更快速的入眠。同時它含色氦酸，該物質在人體內可以轉換為複合胺和褪黑激素，這兩種物質又是鎮定大腦的關鍵荷爾蒙。還有更多的好處，因為放鬆肌肉，它也會幫助預防肌肉抽筋。

菠菜因為富含鎂、鉀和鈣，菠菜可以促進睡眠並提高睡眠質量。菠菜是非常健康的綠色蔬菜，加入到你的日常飲食里，不僅對睡眠好，還能強健肌膚屏障。如果你不是特別喜歡菠菜，選擇其他綠葉蔬菜比如羽衣甘藍，也有同樣的效果。

燕麥燕麥主要由碳水化合物組成，是睡前小食的好選擇，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，有減肥功效。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。