比脖子前傾更丑的姿勢-富貴包，加重肩周炎，五大方法幫你矯正

06-12

人的脊椎本是一條直線，但由於坐姿、站姿等問題會造成脖子前傾。大家都知道脖子前傾會造成儀態不好，穿漏肩裝會特別丑。

但你不知道的是有一種比脖子前傾更難看的姿勢，就是「富貴包」，在脖子前傾的同時，脖子的位置會形成一塊大包，感覺像一個壯實的男人。

很多明星都會有這種問題。

什麼是富貴包？簡單的說，是在我們的頸胸結合部（頸7和胸1）的位置，鼓出一個大包。

富貴包是如何形成?

正常頸椎有一個前突，胸椎有一個後突，頸胸結合部的位置正好是前突和後突結合的地方。由於長時間的姿勢不對，或者低頭就會造成此部位的肌肉群因緊張痙攣而腫脹，而翻轉的肋骨還波及斜角肌以至於斜角肌間隙變得狹窄，到時腫脹部位形成之後不能消除。

而經常性頭前伸或者低頭情況下再仰頭，會加重富貴包。

有些人的富貴包比較明顯，有些人的富貴包不明顯，只是感覺脖子處有個凸起的位置，如何自測？

敏感的）順著中間的位置到頭髮除，看是否有明顯的凸出，然後再結合平時是否會感覺肩頸肌肉比較僵硬緊張，經常疼痛，如果是的話，就是富貴包了。

如何矯正這種富貴包？

1.不要經常性低頭玩手機，玩半小時注意休息10分鐘，動一動脖子。

2.辦公室電腦屏幕不能低於眼睛視線，眼睛和屏幕之間的距離不能太近。（如圖標準坐姿）

3.糾正身體姿態：收下巴頭後縮，掌心沖前外側，拇指外旋，後縮肩胛骨，肩膀放鬆。在這個位置下保持15秒，進行6次。

4.靠牆站：靠一面牆，腳後跟、臀部、枕骨貼緊牆，背挺直，駝背者可略微擴胸使肩膀緊貼牆面，早晚各站一次，保持15分鐘。

5.YTWL訓練：YTWL是一個由四個字母組成的經典肩膀訓練！可以很好的鍛煉到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋肌群，幫助你提升肩胛骨的穩定性，緩解駝背，改善富貴包。

富貴包不僅影響這人體姿態，還會影響人體健康，影響心腦血管壽命，還會導致虧氣，虧血的狀態，同時會造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等風險增加等。