【理事長科普：節氣養生】養「收」之始在立秋

今年8月7日是24節氣中的第13個節氣——立秋。立秋是反映陰陽氣機更替的八大重要節氣之一，標誌著秋季的來臨。立秋15天的三候為：「一候涼風至；二候白露生；三候寒蟬鳴。」立秋時節，白晝仍熱，夜間變涼。恰是一派「青苔地上消殘暑，綠樹陰前逐晚涼」的景象。

立秋乃氣候和氣機不同步的一個獨特節氣，從氣候看，立秋處中末伏時期，暑熱更盛；從氣機看，則由「夏長」轉為「秋收」。故立秋養生，需考慮夏季的暑濕及秋季氣機的收斂兩個特點，從以下方面加以把握。

1、除濕務盡，兼顧健脾、防暑、酸收

立秋時節盛夏餘熱未消,中醫把這個階段稱之為「長夏」，長夏的主氣是「濕」，此時「燥」氣尚未當令，故氣候仍以暑濕為主。

濕氣通於脾，秋傷於濕，臨床表現：

①立即發病，可出現腹瀉、身體困重、乏力等症；

②不立即發病，濕邪伏於體內，至冬季則發生慢性咳嗽等病。

故《黃帝內經》有「秋傷於濕，冬生咳嗽」之說。所以，立秋當除濕務盡，濕除才能順利地秋收乃至冬藏。

除濕方法：

①艾灸、三伏貼、刮痧、拔罐等；

②食療當首選薏苡仁、赤小豆、扁豆等；

③健脾祛內濕，山藥亦當先。

內濕由脾所生，故除濕又需健脾。健脾山藥為首選：

山藥：健脾益胃，固腎益精，其色白，又入肺經，順應秋收之機以補肺，是一食三得之佳品。

立秋還需防暑，不僅要防日光直曬的陽暑，更要防受涼所致暑熱內閉的陰暑。此外，立秋氣候雖多濕，但氣機已在收斂，故應順應此秋收之機，在祛濕健脾的同時，多食酸味水果，如葡萄、石榴、獼猴桃、蘋果等。

2、山楂、椰汁、深呼吸，立秋三寶

立秋要為處暑後進一步的養收做好準備：

①首先要祛除身體的各種鬱積，包括胃腸的積滯以及氣血經脈的淤堵，那麼，酸甜可口的山楂就堪當此任。

山楂：味酸能收，還有消積、散瘀、化痰、清胃、防暑、增進食慾等功效，高血壓、高脂血症、糖尿病等人群尤為適宜，是為立秋一寶，但消化道潰瘍患者不宜多食。

②再養秋收之氣：秋收喝椰汁，可祛暑解渴、生津利尿、祛風、解毒，還有益氣、潤顏之功，為「養生第一果汁」。中醫認為其秉寒水之氣而能收，色白而能降，對於四季不分明的南方，尤為秋收之至寶。

③深呼吸：秋天是養肺和養收的季節，肺主氣司呼吸，深呼吸本身就可養肺和養收，所以《莊子》有「聖人之息以踵，眾人之息以喉」的說法。多做深呼吸，配合手的動作做上下呼吸導引，不僅有利於秋收及養肺，而且可清除肺中濁痰廢物，故為立秋之寶。

3、秋心為愁，「收穫」對治

立秋陽氣開始收斂，能量開始往地底收藏，而生命的體現就在於能量，沒有能量的支持，所以秋天會落葉。人與自然相應，收斂類似於外在的失去，表現在情緒上就為「愁」，所以秋心為愁。立秋時節很容易愁悶傷感，偶爾的愁是一種正常的情緒反應，但發展下去就是悲。所以立秋要特別注意避免愁悶傷感，要及時予以對治排解。對治的方法主要有三：

①多接觸大自然。秋天是美麗且收穫的季節，美景最能調節情緒，這是以外在的「收穫」對治能量失去的一種方法。

②早睡早起，加強日照和光照。早睡可保養人體的陽氣，早起可使肺氣得以舒展，防收斂太過，以避肅殺之氣。

③培養廣泛的興趣，以喜來對治。秋天身心收穫多，情緒表現就為喜；若各方面收穫寥寥，情緒表現多為愁或悲。所以立秋要多學習，多充實自己，收穫越大，情緒調節能力越強。但要注意收斂神志，切忌過分追求，否則違背秋收之理，大喜則至大悲。

養生一薦：

立秋除濕貼：

配方：據南懷瑾老先生方化裁，以艾葉3份、花椒1份、乾薑1份，研末後敷於臍部，以膠布固定，睡前敷，早晨除去。

功效：補元除濕。

無過敏等不良反應者可長期使用。

防暑除濕飲：

配方：烏梅3枚、薏苡仁50克、赤小豆20克、綠豆20克煎湯當茶飲。

功效：有防暑除濕之功。濕重者可同時在足三里穴作雷火灸。

（本文編輯：張穎微）