你不知道的血管「清道夫」，30歲以後就要注意了！

隨著年齡的增長，血管會自然衰老，動脈在不知不覺中硬化，常難以察覺。預防動脈硬化，以下11條里，如果有一條符合，你就應該引起注意；如果有兩三條符合，血管的老化就已經在加速了。

1.腹部突出，出現「小肚子」。

2.日常生活很少步行。

3.吃飯狼吞虎咽，總吃得很飽。

4.幾乎不吃魚類。

5.生活不規律。

6.完美主義、不服輸，時常感到焦慮。

7.很少爬樓梯。

8.下肢感到冷或麻痹。

9.親兄弟姐妹中有人曾發生過腦卒中或心肌梗死。

10.有吸煙或過量飲酒習慣。

11.被診斷為高血壓、高血脂或糖尿病。

讓我們來看看這些能夠清理血管「污垢」的特效菜吧。

01

保持血管彈性:小白菜、茄子、西紅柿

小白菜中含有大量粗纖維，其進入人體內與脂肪結合後，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。

茄子含豐富的維生素P，可以軟化血管，降低毛細血管通透性，可以在一定程度上防止毛細血管出血，還能增強毛細血管的彈性，因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一定作用。

西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，它還可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

02

防止血栓形成：大蒜、海帶

大蒜含揮發性辣素，可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性；海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性。兩者都消除積存在血管中的脂肪，降低體內膽固醇的水平，並且組止血栓的形成，保護血液維持在健康狀態，是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。

03

抗動脈硬化：洋蔥、冬瓜

洋蔥含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

冬瓜有利尿消腫、清熱、止渴、解毒的作用。經常吃冬瓜，不但可以減少體內的脂肪含量，對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有著良好的療效。

04

清理血管：菜花、西蘭花、花生

菜花在中醫里素來有「白色入肺」之說，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。

西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，因而減少心臟病與中風的危險。

花生含不飽和脂肪酸，它有清理血管壁的作用，還能幫助軟化血管、控制血壓和血脂。

05

排毒：胡蘿蔔、黑木耳

胡蘿蔔是有效的排汞食物，它含有的大量果膠可以與汞結合，有效降低血液中汞離子的濃度，促進血液循環，加速毒素排出。

木耳所含的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

當然了，也有幫助血管「返老還童」的辦法，你知道嗎？

血管的「返老還童」法

控制碳水化合物和熱量的攝取

每餐吃到八分飽即可。改變飲食順序，在餐桌上從蔬菜吃起，接著吃魚肉，最後再吃主食。這樣，吃不了多少碳水化合物，就已經到達了八分飽的狀態。建議多吃魚，避免攝入人造黃油等富含反式脂肪酸的食物。

養成良好的運動習慣

夏天出汗較多，血液很容易變得黏稠，如果不補充水分就進行鍛煉，血管會更加堵塞。建議晨起後吃早飯、喝水，之後半小時到一小時，再出門鍛煉。游泳的效果也十分可觀，但即使在泳池運動，也要保證喝足量的水。

堅持做舒暢血管有氧操

站直收腹；上半身徹底放鬆，雙臂隨身體擺動，腰部以下用力，碎步慢跑一分鐘；跑動時，注意自己的步伐，保持正常呼吸，肩部跟隨步伐自然運動。這套體操有助舒暢全身血管，緩解壓力。每天早中晚各做一次，效果最好。在飯後半小時到一小時做3分鐘，有助控制飯後血糖急速上升的情況。

血管如同水管，不保養的話也會「生鏽」的，所以人在30歲以後就應該呵護自己的血管了，趕緊把這些保護血管的妙招告訴給身邊關心你的和你關心的親朋好友們吧！

資料來源於網路。

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