冬季運動以養生

　　冬日鍛煉前

定要做好充分準備活動

因為

時氣溫低

體表血管遇冷收縮

血流緩慢

肌肉

黏滯

增高

韌帶

彈

和關節

靈活

降低

極易發生運動損傷

準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等

尤其是冬泳下水前

一定要有充分

預備活動

通過慢跑、全身按摩等方法

調動肌體各部分

機能活動

提高中樞神經系統

興奮

和反應能力

　　鍛煉時運動量應由小到大

逐漸增加

尤其是跑步

不宜驟然間劇烈長跑

必須有一斷時間小跑

活動肢體和關節

待肌體適應後再加大運動量

通過鍛煉

感到全身有勁

輕鬆舒暢

精神旺盛

體力和腦力功能增強

食慾、睡眠良好

說明

段時間運動是恰當

；倘若感到身體軟弱無力

提不起精神

疲乏不堪

食慾減

厭惡鍛煉

就要注 意減少運動量

或改用另一種運動鍛煉方式

　　運動換氣宜採取鼻吸口呼

因為鼻腔黏膜有血管和分泌液

能對吸進來

空氣起加溫作用

鼻腔

鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里

灰塵和細菌

對呼吸道起保護作用

隨著運動量

增大

只靠鼻吸氣感到憋氣時

可用口幫助吸氣

口宜半張

舌頭捲起

抵住上齶

讓空氣從牙縫中出入

　　冬日運動是對付寒冷

積極措施

但應注意

冬季是一年中

閉藏季節

體

新陳代謝水平相對緩慢

陰精陽氣也都處

藏伏之中

所以運動鍛煉中要注意精神內守

避免陰精陽氣外泄

具體方法是：一、準備活動要充分

待熱後脫去一些衣服

然後加大運動量；二、不要過

劇烈運動

避免大汗淋漓；三、鍛煉後

要及時擦乾汗液

若內衣已潮濕

應儘快回到室內換上乾燥衣服

　　對

堅持冬季長跑

要特別注意冰雪

防止滑倒

遇冰封雪飄大霧天氣

可

室內、涼台或屋檐下原地跑步

既能收到養生效果

又能避免意外

一辦法同樣適用

身居鬧市

無活動場地

採用

此外

大風、大霧、大寒、冷高壓

早晨

低層空氣多受污染

露天下鍛煉都是不適宜

　　冬季運動鍛煉

還應注意保暖防凍

晨起室外氣溫低

宜多穿衣

待做好預備活動

身體暖和

再脫去厚重

衣褲進行鍛煉

鍛煉完以後則要及時穿好衣褲

注意保溫

尤其是冬泳後

宜立即用柔軟、乾燥

浴巾迅速擦乾全身

擦紅皮膚

穿衣保暖

避免寒邪入侵

　　《黃帝內經》上說

冬季3

月

宜早睡晚起

「必待日光」

所以鍛煉最好是

日出後

但由

工作時間限制

們不可能都等到早晨七八點鐘日出後

可

六七點鐘進行

但不宜

森林中鍛煉

因為此時

森林中還

大量散發二氧化碳

冬泳最好選

午飯後一小時進行

因為此時氣溫較高

濕度低

能使冬泳

體溫散失慢些

堅持鍛煉

時間長些