譯：深蹲動作大全（動態圖示）
06-12
1. Prisoner Squats 跪式深蹲稍微打開你的腳，外八一些。
保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。
儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
如果你的腰背和膝關節不太好，最好別做這個訓練
把杠鈴放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！
抬頭挺胸，挺直腰背，有種要坐下去的感覺，想像你的屁股後面有個凳子，你要做下去。
盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。
把杠鈴放到你的鎖骨部位，當然還有很多种放置方法，比如雙手交叉放置。都可以。這種杠鈴放置方式，放置前最好活動一下腕關節。
當你下蹲的時候你會發現，前蹲和後蹲相比，你的腰背承受的壓力會更大，這時候依然要保證腰背挺直。
蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。
就像一隻青蛙一樣跳躍。
你的肩膀和手很容易鋤地，盡量不要讓它們觸地。
挺胸抬頭，保持背部挺直。
下蹲，起身朝著你的反方向跳躍。
為了避免頭暈，逆時針跳完，順時針再跳，不要一直朝著一個方向繞圈跳。
腳里牆面1英寸（2.5cm）遠，眼睛平視前方，然後下蹲。
你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰，確保你的腳掌穩紮在地面上，不要出現後傾摔倒。
拿著一個重物有助於保持平衡。
兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側。
動作要領同「徒手深蹲」。
抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
5. Uneven Squat 不對稱深蹲
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
8. Barbell Back Squat 杠鈴後蹲
如果你做徒手深蹲已經很輕鬆了，那麼你可以試試負重的杠鈴深蹲。
9. Barbell Front Squat 杠鈴前蹲
另一種杠鈴深蹲方式，舉重運動員練習的較多。
10. Monkey Squat 猴式深蹲（
）
這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
13. Frog Squat Jumps 垂直蛙跳
15. Pistol Squats 手槍式深蹲
相當難的一種深蹲，對平衡，肌力和柔韌的要求很高。
17. Tornado 「Twister」 Squats 龍捲風深蹲跳（
）
深蹲跳的一個進階動作。
19. Forward Wall Squat 面壁深蹲
20. Dumbbell Squat 啞鈴深蹲
如果你沒有杠鈴進行負重，啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法。
25. Sumo Pulse Hops 相撲蹲小跳
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