每天這樣做小腿贅肉竟然沒了，皮膚變光滑，40歲變25歲！【打卡04】

每天這樣做，瘦小腿，虐翹臀！

【打卡04】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第7輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

Nadama-OpentoLove 來自瑜伽網 00:00 04:53

挺翹、圓潤、結實的臀部，加上彈性的觸感與柔嫩的肌膚，構成了女性健美的身材，女人臀部的魅力日益彰顯出來。

從審美角度看，臀部除了圓潤、上翹這些，畫龍點睛之處就在於曲線，今天要推薦的體式就有美化臀部線條的功效。

今天瑜小編為大家推薦兩個實用動作，每天堅持做，不但優化臀部，也能瘦掉小腿後側的贅肉。只有練了，才能感受它的真正魅力，讓我們開始吧！

1.半弓式

體式功效

①緊縮大腿肌肉，強化大腿力量，避免腿部水腫；

②美化臀部線條，預防臀部下垂或扁平；

③還可以按摩腹腔器官，規律內分泌，讓皮膚變好。

雙腿輪換，重複5次。

體式詳解

俯卧在墊子上，雙腿伸直併攏，兩手放於身體兩側，手心向下。

吸氣，彎曲右腿，右腳向上伸展，右手握住右腳背，左手向前伸展。

右手用力拉抻右腿，使腰部以上部位離開地面，左手撐住墊子，雙眼正視前方，左腿保持不動。保持此姿勢10秒。

慢慢呼氣，放下右手和右腿，然後換左腿開始練習。

放下左手和左腿，全身俯卧在墊子上，雙手放子身體兩側，讓全身慢慢放鬆。

注意事項

練習過程中，要注意調整呼吸，腹部始終緊貼於地面。抬起右腿時，左腿應保持伸直，不能彎曲。

2.舞王式

體式功效

①消除臀部多餘脂肪，美化臀部線條；

②鍛煉身體的平衡性，消除腿後側的贅肉；

③按摩腹腔器官，規律內分泌，讓皮膚變得好。

雙腿輪換，重複3-5次。

體式詳解

自然站立於墊子上，雙手垂放在身體兩側，雙眼平視前方，全身放鬆，自然均勻地呼吸。

向後彎曲右膝，右手抓住右腳背，使腳跟靠近臀部，右膝垂直指向地面。

吸氣，向上抬起左臂，使左腳、脊柱、頸部、頭部以及左臂呈一條直線。

左手臂向後彎曲，使左手手心對著背部，右手與右腿保持不動。注意：腿部不動，左腿保持綳直，右腿盡量靠近臀部。

調整呼吸，右手將右腿繼續向上拉抻，上半身慢慢向前傾，左手也移到右腳背上，雙手一起拉住右腳，使腳心對著頭頂。保持10秒，再放鬆回到原位。

注意事項

最後一個動作可能對有些人會有難度，這個動作考驗平衡能力和柔韌性，在練習時儘力而為就好，不要強迫自己完成，以免造成肌肉的拉傷。

半弓式相對於弓式，難度減低了很多，適合大多數人練習， 另外，這個體式還能使脊柱向後得到充分的伸展，重新恢復彈性，並增強腹部器官功能。

舞王式是瑜伽中的經典動作，收修全身，加上美感十足，實屬表演和瘦身不二之選。同時，它也是一個平衡姿勢和瑜伽優雅的體態。

想瘦腿，還想get翹臀，你還可以跟著張曉梅老師練下面這套瑜伽：

【臀腿塑型】告別大象腿，擁有鉛筆腿！

出鏡：張曉梅老師

時長：06′13″

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