想讓身體變軟？玩轉瑜伽，讓你成為瑜伽軟妹子！

作為瑜伽初學者，很多妹子覺得自己有些動作可能做不了，因為身體僵硬，韌性不足。每個人身體都不一樣，但是你練得越多，你的身體會打開得越多。今天小練帶來6式瑜伽，帶你滿滿變成軟妹子，你準備好了嗎？

↑就和減肥一樣，你要先定小目標，然後逐個突破，然後才能達到終極目標。如果你想前屈伸展碰到小腿，先碰到地面再說。

動作詳解：基本站姿，雙腿併攏，大腿收緊，摺疊髖關節向下，伸直手臂。指尖著地，抬起腳後跟。眼睛平視前方，背部延展。

2、雙腿背部伸展變式

↑當你能觸碰到地面了，再去嘗試碰到小腿。這樣你會更加有動力去練習，每次進步都是一個小收穫，而不是因為還沒碰到小腿就灰心。

動作詳解：基本坐姿，雙腿併攏，將雙腿向上抬起，雙手扶住雙腿，腹部貼向大腿，背部延展。

↑身體變柔軟需要時間，當然更需要耐心！當我們能碰到小腿，就可以再加強一下難度，讓我們拉伸一下髖關節。

動作詳解：基本坐姿，伸直雙腿，抬右腿向上腹部貼向大腿，抬左腿向後放於肩部後側，讓髖部盡量向外打開，眼睛看向腳趾的方向。

4、雙角式變式

↑站立前屈伸展式能做了，那就可以試試這個體式了！想成為瑜伽軟妹？你也可以！

動作詳解：雙腿分開，兩倍髖距，摺疊髖關節向下，頭經過雙腿伸向後側，雙手經後反抱雙腿，兩手在背後交扣。

↑看著別人做一字馬你是不是也心生羨慕，今天小練教你練一字馬，讓你從硬漢變成軟妹！

動作詳解：站立前屈伸展準備，吸氣，抬頭，展開左腳腳背。呼氣，右腳跟沿地面滑行向前，充分地展開左側腹股溝，左大腿面轉向正下方，折髖向後，雙手合十向後舉過頭頂帶來脊柱向斜後方伸展。

↑練瑜伽不僅需要身體柔軟，更需要身體有力量，剛柔並濟的瑜伽，才能更好的鍛煉我們的身體！

動作詳解：雙手向後護住頭部放於地面，小臂收緊發力，核心守住，雙腿向上伸直，保持身體在一條直線上，維持平衡後，將左腿向前纏繞右腿。

身體的柔軟需要練習者在實踐中循序漸進、持之以恆的去練習，切莫急於求成。長期練瑜伽的人，幾乎都成了好身材、不老容顏、好氣質的代名詞。瑜伽讓你柔軟像少女，越來越年輕！

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